Dojenje - briga o sebi

Kao majka koja doji, znajte kako se brinuti o sebi. Održavanje dobrog stanja najbolja je stvar za dojenje djeteta. Evo nekoliko savjeta o brizi o sebi.

Trebao bi:

• Jedite 3 obroka dnevno.
• Pokušajte jesti hranu iz svih različitih grupa hrane.
• Dodaci vitamina i minerala nisu zamjena za zdravu prehranu.
• Znajte o porcijama hrane kako biste pojeli pravu količinu.

Jedite najmanje 4 obroka mliječne hrane svaki dan. Evo ideja za 1 porciju mliječne hrane:

• 1 šalica (240 mililitara) mlijeka
• 1 šolja (245 grama) jogurta
• 4 male kocke sira ili 2 kriške sira

Jedite najmanje 3 porcije hrane bogate proteinima svaki dan. Evo ideja za 1 porciju proteina:

• 30 do 60 grama mesa, piletine ili ribe
• 1/4 šolje (45 grama) kuvanog sušenog graha
• 1 jaje
• 1 kašika (16 grama) maslaca od kikirikija

Jedite 2 do 4 porcije voća svaki dan. Evo ideja za 1 porciju voća:

• 1/2 šalice (120 mililitara) voćnog soka
• Jabuke
• Kajsija
• Breskve
• 1/2 šolje (70 grama) narezanog voća, poput lubenice ili dinje
• 1/4 šolje (50 grama) sušenog voća

Jedite najmanje 3 do 5 porcija povrća svaki dan. Evo ideja za 1 porciju povrća:

• 1/2 šolje (90 grama) narezanog povrća
• 1 šalica (70 grama) zelenila salate
• 1/2 šolje (120 mililitara) biljnog soka

Jedite oko 6 porcija žitarica poput hljeba, žitarica, pirinča i tjestenine. Evo ideja za 1 porciju žita:

• 1/2 šolje (60 grama) kuhane tjestenine
• 1/2 šolje (80 grama) kuhane riže
• 1 šalica (60 grama) žitarica
• 1 kriška hljeba

Jedite 1 porciju ulja svaki dan. Evo ideja za 1 porciju ulja:

• 1 kašičica (5 mililitara) ulja
• 1 kašika (15 grama) majonejne masti
• 2 kašike (30 grama) laganog preliva za salatu

Pijte puno tečnosti.

• Ostanite hidratizirani dok dojite.
• Pijte dovoljno da utažite žeđ. Pokušajte piti 8 šalica (2 litre) tečnosti svaki dan.
• Odaberite zdrave tekućine kao što su voda, mlijeko, sok ili juha.

NEMOJTE brinuti da li će vaša hrana smetati vašoj bebi.

• Možete sigurno jesti bilo koju hranu koju volite. Neke namirnice mogu aromatizirati vaše majčino mlijeko, ali to često ne smeta bebama.
• Ako je vaša beba uznemirena nakon što pojedete određenu hranu ili začin, izbjegavajte je neko vrijeme. Pokušajte ponovo kasnije da biste vidjeli je li problem.

Male količine kofeina neće naštetiti vašoj bebi.

• Ograničite unos kofeina. Držite kafu ili čaj u 1 šalici (240 mililitara) dnevno.
• Ako pijete veće količine kofeina, beba se može uznemiriti i imati problema sa spavanjem.
• Saznajte kako vaša beba reagira na kofein. Neke bebe mogu reagirati na čak 1 šalicu (240 mililitara) dnevno. Ako se to dogodi, prestanite piti kofein.

Izbjegavajte alkohol.

• Alkohol utječe na vaše mlijeko.
• Ako odlučite piti, ograničite se na 60 grama alkohola dnevno.
• Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o pijenju alkohola i dojenju.

Pokušajte da ne pušite. Postoji mnogo načina koji će vam pomoći da prestanete.

• Izložite svoju bebu riziku ako pušite.
• Udisanje dima povećava rizik bebe za prehladu i infekcije.
• Zatražite pomoć za prestanak pušenja odmah. Razgovarajte sa svojim dobavljačem o programima koji vam mogu pomoći da prestanete.
• Ako možete prestati, osjećati ćete se bolje i smanjiti rizik od raka od pušenja. Vaša beba neće dobiti nikotin ili druge hemikalije iz cigareta u vašem majčinom mlijeku.

Znajte o svojim lijekovima i dojenju.

• Mnogi lijekovi prelaze u majčino mlijeko. Većinu vremena ovo je sigurno i u redu za vašu bebu.
• Razgovarajte sa svojim dobavljačem o svim lijekovima koje uzimate. NEMOJTE prestati uzimati svoj lijek bez prethodnog razgovora sa svojim ljekarom.
• Lijekovi koji su bili sigurni dok ste bili trudni možda neće uvijek biti sigurni kada dojite.
• Pitajte o lijekovima koje je u redu uzimati dok dojite. Odbor za lijekove Američke akademije za pedijatriju vodi popis ovih lijekova. Vaš davatelj usluga može pogledati listu i razgovarati s vama o lijekovima koje uzimate tokom dojenja.

Možete da zatrudnite tokom dojenja. NE koristite dojenje za kontrolu rađanja.

Manje je šansa da zatrudnite tokom dojenja ako:

• Vaša beba je mlađa od 6 mjeseci.
• Dojite samo, a vaša beba ne uzima nikakvu adaptiranu hranu.
• Još niste imali menstruaciju nakon porođaja.

Razgovarajte sa svojim dobavljačem o kontroli rađanja. Imate puno izbora. Kondomi, dijafragma, tablete ili injekcije samo za progesteron i spirale su sigurni i efikasni.

Dojenje odgađa povratak normalnih menstruacija. Jajnici će stvoriti jajašce prije nego što menstruacija napuni, tako da možete zatrudnjeti prije nego što menstruacija ponovo počne.

Dojilje - samopomoć; Dojenje - briga o sebi

Lawrence RM, Lawrence RA. Dojke i fiziologija laktacije. U: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ur. Creasy i Resnikova medicina majke i fetusa: Principi i praksa. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Lijekovi i agensi iz okoline u trudnoći i dojenju: teratologija, epidemiologija. U: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, ur. Akušerstvo: normalne i problematične trudnoće. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 8.

Seery A. Uobičajeno hranjenje dojenčadi. U: Kellerman RD, Bope ET, ur. Conn’s Current Therapy 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.