Šta bi dijabetičar trebao jesti prije vježbanja
Sadržaj
- Lagana vježba - 30 minuta
- Umjerena vježba - 30 do 60 minuta
- Intenzivna vježba + 1 sat
- Savjeti dijabetičarima o vježbanju
Dijabetičar bi trebao pojesti 1 integralni hljeb ili 1 voće poput mandarine ili avokada, na primjer, prije fizičkih vježbi poput hodanja, ako vam je glukoza u krvi ispod 80 mg / dl, kako bi se spriječilo prenisko smanjenje šećera u krvi, što može uzrokovati vrtoglavicu , zamagljen vid ili nesvjestica.
Fizičko vježbanje preporučuje se u slučaju dijabetesa jer pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi, sprečavajući komplikacije poput oštećenja bubrega, krvnih žila, očiju, srca i živaca. Međutim, da bi se dijabetes držao pod kontrolom, potrebno je redovito vježbati, otprilike 3 puta tjedno, i pravilno se hraniti prije vježbanja.
Lagana vježba - 30 minuta
U vježbama niskog intenziteta koje traju manje od 30 minuta, poput šetnje, dijabetičar bi trebao konzultirati sljedeću tablicu:
| Vrijednost glukoze u krvi: | Šta jesti: |
| <80 mg / dl | 1 voće ili integralni hljeb. Pogledajte koje se voće preporučuje kod dijabetesa |
| > ou = 80 mg / dl | Nije potrebno jesti |
Umjerena vježba - 30 do 60 minuta
Na primjer, u vježbama umjerenog intenziteta i trajanja između 30 do 60 minuta, poput plivanja, tenisa, trčanja, vrtlarenja, golfa ili vožnje bicikla, dijabetičar treba pogledati sljedeću tablicu:
| Vrijednost glukoze u krvi: | Šta jesti: |
| <80 mg / dl | 1/2 sendviča sa mesom, mlijekom ili voćem |
| 80 do 170 mg / dl | 1 voće ili integralni hljeb |
| 180 do 300 mg / dl | Nije potrebno jesti |
| > ou = 300 mg / dl | Ne vežbajte dok se glukoza u krvi ne kontroliše |
Intenzivna vježba + 1 sat
U vježbama visokog intenziteta koje traju duže od jednog sata, poput energičnog nogometa, košarke, skijanja, vožnje biciklom ili plivanja, dijabetičar treba pogledati sljedeću tablicu:
| Vrijednost glukoze u krvi: | Šta jesti: |
| <80 mg / dl | 1 sendvič s mesom ili 2 kriške integralnog hljeba, mlijeko i voće |
| 80 do 170 mg / dl | 1/2 sendviča sa mesom, mlijekom ili voćem |
| 180 do 300 mg / dl | 1 voće ili integralni hljeb |
Fizička vježba pomaže u kontroli šećera u krvi jer djeluje nalik insulinu. Stoga, prije dugotrajnih vježbi, možda će biti potrebno smanjiti dozu insulina kako bi se izbjegla hipoglikemija. U tim slučajevima dijabetičar treba da se obrati lekaru kako bi naznačio količinu insulina koju treba koristiti.
Savjeti dijabetičarima o vježbanju
Dijabetičar prije vježbanja treba obratiti pažnju na neke važne aspekte kao što su:
- Vježbajte barem 3 puta nedeljno a po mogućnosti uvijek u isto vrijeme i nakon jela za regulaciju nivoa glukoze u krvi i uz njega;
- Znajući kako se prepoznati znaci hipoglikemije, odnosno kada šećer u krvi padne ispod 70 mg / dl, poput slabosti, vrtoglavice, zamagljenog vida ili hladnog znoja. Pogledajte koji su simptomi hipoglikemije;
- Uvijek uzmi bombon poput paketa šećera i nekoliko bombona prilikom vježbanja da biste jeli ako imate hipoglikemiju. Saznajte više na: Prva pomoć kod hipoglikemije;
- Ne primjenjujte insulin na mišiće koje ćete vježbati, jer vježbanje dovodi do brze upotrebe insulina, što može uzrokovati hipoglikemiju;
- Obratite se lekaru ako dijabetičar ima česte hipoglikemije tokom vježbanja;
- Pijte vodu tokom vježbanja da ne dehidrira.
Pored toga, bez obzira na fizičke vježbe, dijabetičar nikada ne bi trebao početi kada je glukoza u krvi ispod 80 mg / dl. U tim slučajevima trebali biste nešto prigristi, a tek onda vježbati. Pored toga, dijabetičar također ne bi trebao vježbati kada je prevruće ili prehladno.
Pogledajte ostale savjete i prijedloge hrane za dijabetičare na:
Zanimljive Publikacije
Kako me zlomila (gotovo) zlobna glasina
