6 navika za održavanje mentalnog zdravlja u karantinu

Sadržaj

• 1. Stvorite rutine
• 2. Stavite svoje planove na papir
• 3. Isprobajte nove aktivnosti
• 4. Održavajte zdravu prehranu
• 5. Vježbajte svakodnevno fizičke vježbe
• 6. Bavite se opuštajućim aktivnostima

Tijekom karantene normalno je da se osoba osjeća izolirano, uznemireno i frustrirano, posebno ako u blizini nema prijatelja ili porodice, što na kraju utječe na njeno mentalno zdravlje.

Stvaranje rutina, isprobavanje novih aktivnosti, zdrava prehrana ili redovno bavljenje fizičkim aktivnostima neke su od navika koje se mogu svakodnevno obavljati kako bi se osiguralo bolje mentalno zdravlje. Uz to, izvođenje ovih aktivnosti daje osjećaj da vrijeme brže prolazi, što također pomaže u smanjivanju uobičajenih negativnih osjećaja karantene.

1. Stvorite rutine

Stvaranje rutine slične onoj koja je rađena prije, posebno kada je u karanteni, još uvijek je potrebno učiti ili raditi, to je neophodno. To je zato što, zbog činjenice da je neko stalno kod kuće, uobičajeno je da osoba na kraju nema toliku želju za obavljanjem ovih aktivnosti.

Stoga je zanimljivo namjestiti budilicu na vrijeme koje ste koristili za buđenje i oblačenje kao da idete na posao ili studiranje. Također je važno da je okruženje u kojem se odvija ova aktivnost organizirano i da nema previše distrakcija, jer to olakšava koncentraciju na zadatak.

Pored toga, ako je u prethodnoj rutini bilo vremena posvećenog bavljenju fizičkom aktivnošću ili odmorom, na primjer, također je zanimljivo nastaviti s ovom rutinom kod kuće. Stoga, kada "napuštate" posao ili studiranje, možete se obući za trening i baviti se fizičkom aktivnošću, po mogućnosti u okruženju različitom od onog u kojem ste radili ili učili.

2. Stavite svoje planove na papir

Uobičajeno je da postoje planovi i ideje koji nikada nisu izlazili iz misli, pa karantena može biti dobro vrijeme da se ti planovi stave na papir, a ako je moguće i u praksi. To je zato što, čak i ako osoba mora raditi tokom dana, na primjer, nema vremena za putovanje na posao, a to „dodatno“ vrijeme može se iskoristiti za pokretanje novog projekta ili nastavak zaustavljenog.

To osobu zaokuplja i zabavlja novim projektima, uz poticanje kreativnosti i donošenje osjećaja blagostanja.

3. Isprobajte nove aktivnosti

Karantin je takođe pogodan trenutak za isprobavanje aktivnosti koje ste oduvijek željeli, ali nikada niste imali na raspolaganju, poput učenja novog jezika, pohađanja internetskog tečaja, učenja instrumenta, pisanja, slikanja i vrtlarenja, na primjer.

Uz to, isprobavanje novih recepata u kuhinji prilika je da, osim što potiče kreativnost, ujedinite porodicu, čineći i kuhinju zabavnom. S druge strane, ako je osoba u karanteni sama, možete uputiti video poziv s porodicom ili prijateljima i predložiti im da naprave i isti recept, tako da je moguće održavati komunikaciju i vezu, a kuhinju učiniti zabava.

4. Održavajte zdravu prehranu

Zdrava i uravnotežena hrana neophodna je u karanteni, jer pomaže biti spremniji za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i ojačati imunološki sistem. Dakle, iako se možda čini lakšim, u ovom periodu važno je izbjegavati gotovu hranu i višak slatkiša, ulažući u cjelovite namirnice koje pomažu u jačanju imuniteta poput lososa, sardina, kestena, govedine i piletine, sjemenki, špinata i mrkve, na primjer. Pogledajte i drugu hranu koja pomaže imunološkom sistemu.

Uz to, budući da je preporuka u karanteni da se što više izbjegava napuštati kuću, kod kuće je važno imati hranu koja se može dugo konzervirati, poput konzervirane robe, tjestenine, pirinča, slanutka, graha, kikiriki, orašasti plodovi, UHT mlijeko, smrznuto povrće i dehidrirano voće, na primjer. Također se preporučuje da se prije odlaska od kuće napravi lista onoga što će zapravo biti potrebno kako bi se izbjeglo rasipanje hrane i kako bi se osiguralo da svi imaju pristup hrani.

Pogledajte još savjeta o hranjenju u karanteni:

5. Vježbajte svakodnevno fizičke vježbe

Vježbanje tjelesne aktivnosti vrlo je važno za vrijeme karantene, jer stimulira proizvodnju serotonina, koji je hormon odgovoran za osjećaj blagostanja, uz to što pomaže u borbi protiv negativnih misli o periodu u kojem živimo, održavajući tijelo aktivno, povećavaju raspoloženje, smanjuju stres i jačaju imunološki sistem.

Iako u karantinu postoje ograničenja za vježbanje u teretani, fizičke aktivnosti moguće je izvoditi kod kuće i imati iste prednosti. Opcija kućnog treninga je:

• Trčanje na lokaciji da se zagrije: u ovoj vježbi osoba mora simulirati trčanje, ali na istom mjestu i podizanje koljena. Ovo možete izvoditi 3 puta po 30 sekundi, uvijek pokušavajući održati tempo;
• Čučanj sa skokom: napravite 3 serije od 10 do 12 čučnjeva skokom. Razlika između ovog čučnja i jednostavnog čučnja je u tome što kada se vrati u početni položaj, stojeći, osoba izvede mali skok i odmah zatim ponovo čučne;
• Alternativni iskorak: napravite 3 serije po 10 do 12 ponavljanja. U ovoj vježbi osoba treba zakoračiti naprijed i saviti koljena tako da je bedro paralelno s podom, a koljeno savijeno pod uglom od 90º. Zatim se vratite u početni položaj zajedno sa stopalima, a drugom nogom krenite naprijed;
• Fleksija: napravite 3 serije od 10 do 12 sklekova;
• Burpee: napravite 3 serije od 10 do 12 ponavljanja ili izvodite pokret oko 30 sekundi. Ova vježba odgovara kretanju ležanjem i brzim ustajanjem, a da bi se to učinilo, osoba mora prvo ustati, a zatim leći, naslonivši ruke na pod i zabacivši noge unazad. Da biste ustali, morate napraviti obrnuti pokret, prolazeći kroz dasku prije nego što ustanete s poda.
• Sjedalo i daska: napravite 3 serije od 10 do 12 ponavljanja abdomena, a zatim ostanite na tabli 15 do 30 sekundi.

Pored toga, možete odabrati i pohađanje satova plesa, pilatesa i zumbe, na primjer. U slučaju starijih ljudi, takođe je zanimljivo izvoditi vježbe istezanja kako bi se održala pokretljivost zglobova i također promoviralo zdravlje. Pogledajte još savjeta za njegu tijela u karanteni.

6. Bavite se opuštajućim aktivnostima

Iako se karantena smatra vremenom izolacije i introspekcije, također je potrebno uključiti aktivnosti koje vam pomažu da se opustite u svakodnevnom životu, posebno ako je posao koji radite izravno povezan s informacijama. Tako je na kraju dana zanimljivo vježbati meditaciju ili jogu, na primjer, kako biste se opustili i smirili um. Pogledajte korak po korak za izvođenje meditacije.

Ostale mogućnosti za opuštajuće aktivnosti su gledanje filma ili serije, slušanje muzike, izvođenje rituala ljepote, opuštanje, kupanje, čitanje, dovršavanje zagonetke, pravljenje društvenih igara ili jednostavno spavanje, što je također bitno za smanjenje stresa, poboljšanje svoje raspoloženje, napunite baterije i osigurajte da ste spremni za obavljanje aktivnosti narednog dana.

Pogledajte ostale savjete za održavanje mentalnog zdravlja gledajući sljedeći video: