Šta učiniti protiv nesanice u trudnoći

Sadržaj

• Kako se boriti protiv nesanice u trudnoći
• Zašto se nesanica javlja u trudnoći?

Da bi se izbjegla nesanica tijekom trudnoće, preporučuje se da trudnica izbjegava česte noću vrlo bučne i svijetle sredine, bavi se aktivnostima koje promiču opuštanje, poput joge ili meditacije, i leži svaki dan u isto vrijeme kako bi stvorila rutinu spavanja, koji olakšava opuštanje tijela.

Nesanica u trudnoći češća je u trećem tromjesečju trudnoće zbog hormonalnih promjena, međutim činjenica da je trbuh već veći i da postoji nelagoda i poteškoće u pronalaženju ugodnog položaja prije spavanja, također može uzrokovati nesanicu.

Kako se boriti protiv nesanice u trudnoći

Za borbu protiv nesanice u trudnoći, koja je češća u trećem tromjesečju trudnoće, preporučuje se da žena usvoji neke navike, kao što su:

• Izbjegavajte spavanje tokom dana, čak i ako ste umorni i pospani, jer to može dovesti do ili pogoršati nesanicu noću;
• Svaki dan lažite u isto vrijeme stvoriti rutinu spavanja koja će olakšati opuštanje tijela;
• Spavanje na boku, po mogućnosti, postavljanje jastuka između nogu i podupiranje vrata na drugi jastuk, jer je nesanica u trudnoći često uzrokovana činjenicom da trudnica pokušava naći ugodan položaj za spavanje;
• Vježbanje joge ili meditacije za opuštanje tijela, jer je anksioznost, koja je obično prisutna u trudnoći, jedan od uzroka nesanice u trudnoći;
• Pojedite posljednji obrok najmanje 1 sat prije ležati, dajući prednost hrani koja favorizira san, poput mlijeka, pirinča ili banana, na primjer izbjegavajući hranu koja je teško probavljiva, poput začinjene hrane, začina ili pržene hrane, na primjer, jer je unos ove hrane stimuliranje i ometanje indukcije sna;
• Tuširanje toplom vodom prije spavanja za opuštanje tijela;
• Izbjegavajte noću posjećivati ​​vrlo bučna i svijetla mjesta, kao što su tržni centri;
• Izbjegavajte gledati televiziju, biti na računaru ili na mobitelu nakon večere ne stimulirati mozak;
• Popijte umirujući čaj, poput čaja od matičnjaka ili čaja od kamilice, ili sok od strastvenog voća 30 minuta prije spavanja kako biste opustili tijelo i pomogli u promociji sna;
• Koristite mali jastuk od lavande koja se može zagrijati u mikrovalnoj pećnici i uvijek spavati s njom blizu lica ili staviti oko 5 kapi esencijalnog ulja lavande na jastuk, jer lavanda potiče san, pomažući u smanjenju nesanice.

Pored toga, važno je da žene imaju zdrave prehrambene navike i bave se tjelesnom aktivnošću prema preporuci akušera, jer je na taj način moguće efikasno se boriti protiv nesanice. Nesanica tijekom trudnoće može se liječiti lijekovima, međutim, njezina upotreba smije se obavljati samo pod vodstvom akušera koji prati trudnoću.

Zašto se nesanica javlja u trudnoći?

Nesanica u trudnoći usko je povezana sa hormonalnim promjenama koje se javljaju tijekom trudnoće, te se stoga smatra normalnom. U prvom tromjesečju žene su rjeđe nesanice, no to se može dogoditi zbog anksioznosti generirane trudnoćom.

Nesanica je češća u trećem tromjesečju, jer je količina hormona u cirkulaciji već prilično izmijenjena, osim što je trbuh veći, može doći do bolova i poteškoća u pronalaženju ugodnog položaja za spavanje, uz nesanicu.

Iako nesanica tijekom trudnoće ne šteti djetetovom razvoju, može naštetiti zdravlju trudnice, koja mora spavati najmanje 8 sati dnevno, jer će se trudnica koja spava nedovoljno sati osjećati pospano tijekom dana, poteškoće s koncentracijom i razdražljivost koja na kraju utječe na vašu dobrobit i stvara tjeskobu i stres koji pogoršavaju nesanicu. Saznajte više o nesanici u trudnoći.