5 savjeta za hranjenje za kontrolu astme

Sadržaj

• 1. Jedite protuupalnu hranu
• 2. Jedite više proteina
• 3. Povećajte potrošnju tečnosti
• 4. Smanjite potrošnju šećera
• 5. Smanjite konzumaciju hrane bogate omega-6
• Uzorak jelovnika za astmu

Budući da je astma bolest koja uzrokuje upalu respiratornog trakta, ljudi s ovim stanjem trebali bi jesti pažljivo, dajući prednost hrani s protuupalnim sredstvima i antioksidantima, poput hrane bogate omega-3, na primjer.

Pored toga, trebali bi izbjegavati i konzumiranje hrane bogate šećerom, jer ugljikohidrati troše više kisika kada se probave, povećavajući respiratorni rad i povećavajući šanse za napad astme.

Hrana sama po sebi ne pomaže u izlječenju astme, već u poboljšanju, te bi stoga trebala služiti kao dopuna liječenju koje je naznačio pulmolog.

Ispod su neke nutricionističke preporuke koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma i smanjenju učestalosti napada astme.

1. Jedite protuupalnu hranu

Protuupalna hrana smanjuje proizvodnju supstanci u tijelu koje stimuliraju upalu plućnog tkiva. Pored toga što favorizuje imunološki sistem, čini tijelo otpornijim na druge bolesti, poput gripa ili prehlade, na primjer.

Omega-3, vitamin C, vitamin A i E, alicin, polifenoli, između ostalih supstanci, snažni su antioksidanti sa protuupalnim svojstvima. Neke od namirnica koje se mogu uključiti u svakodnevni život su losos, tuna, sardine, maslinovo ulje, chia sjemenke, laneno sjeme, avokado, naranča, jagoda, kivi, guava, brokula, kupus, bijeli luk, luk, između ostalih.

2. Jedite više proteina

U nekim slučajevima astma se liječi steroidima. Međutim, ova vrsta lijeka može povećati razgradnju tjelesnih proteina. Zbog toga je tijekom njegove primjene važno jesti veće količine hrane bogate proteinima, posebno u slučaju djece koja su u fazi rasta.

3. Povećajte potrošnju tečnosti

Da biste lakše fluidizirali i uklonili sekrete koji nastaju kao posljedica astme, preporučuje se piti najmanje 2 litre tekućine dnevno, a mogu se jesti voda, čajevi ili prirodni sokovi bez šećera.

4. Smanjite potrošnju šećera

Za ljude koji boluju od astme važno je izbjegavati zdravlje i hranu bogatu jednostavnim šećerima i zasićenim mastima, pored industrijskih proizvoda, posebno tijekom krize. Ova hrana je proupalna, pa pogoduje upalu tijela i smanjuje obranu, što otežava kontrolu astme.

Uz to, pretjerana konzumacija hrane bogate šećerom može otežati disanje, jer se tijekom njegovog metabolizma koristi veća količina kisika za probavu i oslobađanje veće količine ugljičnog dioksida, što uzrokuje umor u respiratornim mišićima.

Iz tog razloga treba izbjegavati konzumaciju bezalkoholnih pića, bijelog šećera, kolačića, čokolada, kolača, slatkiša, grickalica, gotovih jela i brze hrane.

5. Smanjite konzumaciju hrane bogate omega-6

Važno je da konzumacija omega-6 ne bude veća od konzumacije omega-3, jer može povećati i upalu tijela. Neki primjeri hrane bogate omega 6 su sojino ulje, ulje jabuke i suncokretovo ulje.

Uzorak jelovnika za astmu

Navedene količine variraju ovisno o dobi, spolu, fizičkoj aktivnosti i pridruženoj bolesti, važno je potražiti smjernice nutricionista kako bi se mogla izvršiti cjelovita procjena i provjeriti najprikladniji prehrambeni plan prema potrebama osobe.

Pogledajte sljedeći videozapis za više savjeta za ublažavanje astme: