4 vježbe za penjanje stepenicama iz Cassey Hoa koje će vam oblikovati donji dio tijela

Sadržaj

• Stepping Arabesque
• Bočno podizanje nogu
• Lunge
• Crossover
• Recenzija za

Većina ljudi ima odnos ljubavi i mržnje sa stepenicama koje se penju. Naći ćete ga u gotovo svakoj teretani, a vrlo je jednostavan za korištenje. (Jedan suvišan korak za drugim, jesam li u pravu?) Ali te stepenice u nigdje ne mogu učiniti mnogo više nego samo povećati vaš broj otkucaja srca. Mašina za "kardio" može učiniti čuda za jačanje donjeg dijela tijela-naravno, ako koristite odgovarajuću formu. (Evo pet razloga zbog kojih je penjanje uz stepenice zapravo vrijedno vašeg vremena.)

Cassey Ho, fitness diva koja stoji iza Blogilatesa, čini upravo to i kurirala je jednostavan trening u četiri poteza koji je savršen za oblikovanje vašeg plijena. "Nikada nisam mislila da ću ovo reći, ali volim Stairmaster -a", napisala je uz video zapis na kojem izvodi poteze na Instagramu. "Probajte ova 4 nova poteza sljedeći put kada ih budete izbjegavali u teretani. Uradite 1 min [od] svake vrste i nastavite rotirati! Ovo radim oko 30 minuta, a zatim udarim utege!" (Povezano: Cassey Ho iz Blogilates otkriva kako je takmičenje u bikiniju potpuno promijenilo njen pristup zdravlju i fitnesu)

Evo kako da razbijete njen trening:

Stepping Arabesque

Postavite svoje penjanje uz stepenice na nivo 4 ili 5. Dok koračate jednom nogom, zglobite se malo u struku, a drugu nogu udarite iza sebe i lagano rotirajte prema van. Ponovite isti pokret sa drugom nogom da završite jedno ponavljanje. Nastavite 1 minutu.

Bočno podizanje nogu

Neka vaš penjač bude na nivou 4 ili 5. Okrenite se u stranu i prekrižite jednu nogu preko druge da počnete bočno iskoračiti uz stepenice. Nakon svakog koraka u stranu, podignite nogu direktno u stranu. Uvjerite se da vam je stopalo savijeno. Spustite nogu i ponavljajte 1 minut prije nego što se okrenete i promijenite stranu.

Lunge

Pojačajte nivo na 10 ili 15. Poduzmite dva koraka odjednom za brži i strmiji uspon 1 minutu radi stalnog sagorijevanja. Držite se za ograde ako vam je potrebna podrška i pokušajte ne savijati leđa dok koračate.

Crossover

Postavite penjač za stepenice na nivo 7 ili 10. Okrenite se u stranu i jednostavno prekrižite jednu nogu ispred druge tako da se penjete uz stepenice bočno. Nastavite 1 minutu prije nego što krenete iznova.

Recenzija za