Četiri hranjive tvari koje mogu poboljšati spolno zdravlje žena

Sadržaj

• Magnezijum
• Vitamin D
• Maca
• Vlakna
• Recenzija za

Ovi snažni sastojci-koje možete pronaći u hrani ili suplementima-pomažu u ublažavanju PMS-a, pojačavaju seksualni nagon i održavaju vaš sistem jakim.

Magnezijum

Mineral opušta mišiće kako bi ublažio grčeve. Također uravnotežuje razinu inzulina kako bi pomogao u stanjima poput sindroma policističnih jajnika, kaže Cindy Klinger, R.D.N., dijetetičarka iz Oaklanda u Kaliforniji. Ciljajte na 320 miligrama dnevno, od badema, lanenog sjemena i mahunarki. (Povezano: Ovi jastučići obećavaju da će vam proći menstrualni grčevi)

Vitamin D

Niske razine povezane su s gljivičnim infekcijama, infekcijama urinarnog trakta i bakterijskom vaginozom, kaže Anita Sadaty, MD, integrativni ginekolog iz Roslyna, New York. Vitamin D ubrzava proizvodnju antimikrobnih spojeva koji se nazivaju katelicidini. Kaže da je unos do 2.000 IU dnevno siguran, od suplementa ili lososa i pojačanih mliječnih proizvoda. (Povezano: Evo vašeg vodiča korak po korak za liječenje gljivične infekcije)

Maca

Široko dostupna u obliku praha, ova biljka superhrane sadrži mješavinu kalcija, magnezija i vitamina C za uravnoteženje hormona stresa koji ubijaju spolni nagon, kaže dr. Sadaty. (Posebno je korisno za žene koje uzimaju antidepresive, koji često utječu na libido.) Ona predlaže dodavanje mjehurića pudera za energiju u vaš jutarnji smoothie.

Vlakna

Mislimo o tome uglavnom za zdravlje crijeva, ali ovaj nutrijent također pomaže u izvlačenju viška estrogena iz tijela, što može smanjiti PMS i čak može spriječiti miome maternice, kaže Klinger. Započnite sa šoljicom dnevno lisnatog povrća i povrća krstaša i povećajte do 2 šolje. To će pomoći vašem sistemu da se prilagodi kako bi spriječio nadutost. (Povezano: Prednosti vlakana čine ga najvažnijim nutrijentom u vašoj prehrani)

Recenzija za