Ne istežete stopala nakon treninga? Trebao bi biti

Sadržaj

• Recenzija za

Vaša stopala su temelj vašeg cijelog tijela. Dakle, kada se ne osjećaju dobro, sve pati - vaši listovi, koljena, kukovi, pa čak i leđa i ramena mogu biti odbačeni. I samo hodanje okolo po cijele dane jako se istrošiti na vaše puzavice, pogotovo ako ste ih obuli u ne baš sjajnu obuću (gledamo vas, štikle i japanke) ili ih nabijete tokom vježbanja. (Hej, udobni udarci su u trendu, pa iskoristite prednost – pogledajte sve Stan Smiths, slip-on i više ležernih stilova patika koje volimo upravo sada kako biste svojim stopalima pružili malo olakšanja.)

Istezanje stopala, na isti način na koji ispružite ostatak svog tijela, je od suštinskog značaja, kaže Emily Splichal, podijatar i autor knjige Barefoot Strong. „Najmoćnije oslobađanje koje svako može da uradi je donji deo stopala“, kaže ona. Postoji 18 mišića i tetiva, kao i vezivno tkivo koje prelazi preko stopala, objašnjava Splichal. Kada se ove trake previše stegnu, to može uzrokovati bol u stopalima, Ahilovoj tetivi i listovima. Splichal preporučuje da "oslobodite" donji dio stopala pomoću Yamuna Foot Wakers (50 dolara, amazon.com), ali napominje da i zamrznute loptice za golf mogu raditi. Samo sjednite, stavite smrznutu lopticu za golf ispod potplata i prevrnite je nogom od pete do prsta i sa strane na stranu, pritiskajući onoliko koliko vam je udobno.

Splichal predlaže da istegnete i nožne prste. "Mnogo cipela ima uske, uske ili šiljaste kutije, što može uzrokovati grčenje vaših prstiju." Čak vam i japanke mogu grčiti prste na nogama, jer ih stežete dok hodate da biste se "uhvatili" za sandalu. Da biste ih ponovo razdvojili, možete koristiti separator prstiju kao što je YogaToes (37 USD, amazon.com). Ili Splichal predlaže da uzmete gumenu narukvicu (poput žutih LiveStrong narukvica) i omete je oko svakog nožnog prsta kako biste učinili istu stvar.

Također važno: opuštanje donjih mišića potkoljenice, kaže Brian Hoke, sportski fizioterapeut za Vionic Shoes. To je osobito važno ako često nosite potpetice koje skraćuju mišiće listova i mogu uzrokovati ozbiljne bolove i grčeve. "Uobičajena greška je dopustiti da lukovi padnu pri istezanju telećeg mišića", primjećuje Hoke. "Izaziva stres koji može pogoršati probleme sa stopalima, poput plantarnog fasciitisa."

Da bi se to spriječilo, dok radi normalno istezanje potkoljenice, Hoke savjetuje podizanje luka na stražnjem stopalu, stavljanje veće težine na vanjska tri prsta i podizanje velikog i "indeksnog" prsta prema gore kako biste još više podigli luk. Zatim nagnite svu težinu prema naprijed i držite oko 15 sekundi sa svake strane. Pokušajte ovako istegnuti list svako jutro nakon ustajanja iz kreveta. (Vaši prsti noću su usmjereni prema dolje, pogotovo ako spavate na trbuhu, što može zategnuti mišiće listova.) I koristite trik s lopticom za golf svake noći nakon što ste izišli iz cipela, ili kad god vas noge boljeju. Ostatak vašeg tijela će vam biti zahvalan. (Vaša elegantna obuća nije jedina stvar u vašem ormaru koja vas žali-vaš omiljeni modni izbor može biti jedna od 7 opasnosti po zdravlje koje se kriju u vašem ormaru.)

Recenzija za