Bojite se gubitka telefona? Postoji ime za to: Nomofobija

Sadržaj

• Koji su simptomi?
• Šta uzrokuje ovu fobiju?
• Kako se dijagnosticira?
• Kako se liječi fobija?
• Kognitivna bihevioralna terapija
• Terapija izlaganja
• Lijekovi
• Briga o sebi
• Zaključak

Imate li problema s odgađanjem pametnog telefona ili se osjećate tjeskobno kada znate da ćete izgubiti uslugu na nekoliko sati? Da li pomisli da ostanete bez telefona izazivaju nevolju?

Ako je tako, moguće je da imate nomofobiju, krajnji strah da nemate svoj telefon ili da ga ne možete koristiti.

Većina nas ovisi o svojim uređajima za informacije i vezu, pa je normalno brinuti se da ćemo ih izgubiti. Odjednom nemogućnost pronalaska telefona vjerovatno izaziva brige o tome kako se nositi s gubitkom fotografija, kontakata i drugih informacija.

No, nomofobija, skraćeno od "nema fobije od mobilnog telefona", opisuje strah od toga da vam telefon ne bude toliko uporan i ozbiljan da utječe na svakodnevni život.

Rezultati višestrukih studija sugeriraju da je ova fobija sve raširenija. Prema riječima, gotovo 53 posto Britanaca koji su posjedovali telefon 2008. godine osjećali su tjeskobu kad nisu imali svoj telefon, imali su ispražnjenu bateriju ili nisu imali uslugu.

Pogledom na 145 studenata prve godine medicine u Indiji pronađeni su dokazi koji ukazuju na to da je 17,9 posto učesnika imalo blagu nomofobiju. Za 60 posto sudionika simptomi nomofobije bili su umjereni, a za 22,1 posto simptomi su bili ozbiljni.

Nijedna naučna studija nije izvijestila o statistikama Sjedinjenih Država. Neki stručnjaci sugeriraju da je ovaj broj možda i veći, posebno među tinejdžerima.

Pročitajte kako biste saznali više o simptomima i uzrocima nomofobije, kako se dijagnosticira i kako potražiti pomoć.

Koji su simptomi?

Nomofobija nije navedena u najnovijem izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM-5). Stručnjaci za mentalno zdravlje još nisu odlučili o formalnim dijagnostičkim kriterijima za ovo stanje.

Međutim, općenito se slaže da nomofobija predstavlja brigu za mentalno zdravlje. Neki stručnjaci čak smatraju da nomofobija predstavlja vrstu ovisnosti o telefonu ili ovisnosti.

Fobije su vrsta anksioznosti. Izazivaju značajnu reakciju straha kada pomislite čega se bojite, često uzrokujući emocionalne i fizičke simptome.

Emocionalni simptomi uključuju:

• brinite se, strahujte ili paničite kada razmišljate o tome da nemate telefon ili da ga ne možete koristiti
• tjeskoba i uznemirenost ako morate odložiti telefon ili ako znate da ga neko vrijeme nećete moći koristiti
• panika ili anksioznost ako nakratko ne možete pronaći telefon
• iritacija, stres ili anksioznost kada ne možete provjeriti telefon

Fizički simptomi uključuju:

• stezanje u prsima
• otežano disanje
• drhtanje ili tresenje
• pojačano znojenje
• osjećaj nesvjestice, vrtoglavice ili dezorijentacije
• ubrzan rad srca

Ako imate nomofobiju ili bilo koju fobiju, mogli biste prepoznati da je vaš strah ekstreman. Uprkos toj svijesti, možda ćete se teško nositi sa reakcijama koje izaziva ili upravljati njima.

Da biste izbjegli osjećaj nevolje, možete učiniti sve da vaš telefon bude blizu i pobrinite se da ga možete koristiti. Čini se da ovakva ponašanja ukazuju na ovisnost o vašem telefonu. Na primjer, možete:

• odnesite ga u krevet, kupaonicu, čak i pod tuš
• neprestano ga provjeravajte, čak i nekoliko puta u satu, kako biste bili sigurni da radi i da niste propustili obavijest
• provodite nekoliko sati dnevno koristeći telefon
• osjećajte se bespomoćno bez svog telefona
• pobrinite se da ga vidite kad god nije u vašoj ruci ili džepu

Šta uzrokuje ovu fobiju?

Nomofobija se smatra modernom fobijom. Drugim riječima, to najvjerojatnije proizlazi iz povećanog oslanjanja na tehnologiju i zabrinutosti zbog toga što bi se moglo dogoditi ako iznenada ne biste mogli pristupiti potrebnim informacijama.

Postojeće informacije o nomofobiji sugeriraju da se ona češće javlja kod tinejdžera i mladih odraslih.

Stručnjaci još nisu otkrili određeni uzrok nomofobije. Umjesto toga, oni vjeruju da nekoliko čimbenika može doprinijeti.

Razumljivo je da strah od izolacije može igrati ulogu u razvoju nomofobije. Ako vam telefon služi kao glavni način kontaktiranja ljudi do kojih vam je stalo, bez njega biste se najvjerojatnije osjećali prilično usamljeno.

Ako ne želite iskusiti ovu usamljenost, možete cijelo vrijeme držati svoj telefon blizu.

Drugi uzrok može biti strah od nedostupnosti. Svi držimo telefone blizu ako čekamo važnu poruku ili poziv. Ovo može postati navika koju je teško prekinuti.

Fobije se ne razvijaju uvijek kao odgovor na negativno iskustvo, ali to se ponekad dogodi. Na primjer, ako vam je gubitak telefona u prošlosti prouzrokovao značajnu nevolju ili probleme, mogli biste se brinuti da li će se ovo ponoviti.

Rizik za razvoj nomofobije može se povećati ako imate člana uže porodice koji ima fobiju ili drugu vrstu anksioznosti.

Život s anksioznošću općenito također može povećati rizik od razvoja fobije.

Kako se dijagnosticira?

Ako prepoznate neke znakove nomofobije u sebi, može vam pomoći u razgovoru s terapeutom.

Često korištenje telefona ili briga da ga nemate ne znači da imate nomofobiju. Ali dobra je ideja razgovarati s nekim ako imate simptome šest mjeseci ili duže, posebno ako su ovi simptomi:

• su česti i traju tokom cijelog dana
• povrijediti vaš posao ili veze
• otežavaju dovoljno spavanja
• uzrokuju probleme u vašim svakodnevnim aktivnostima
• imaju negativan uticaj na zdravlje ili kvalitet života

Još nema službene dijagnoze nomofobije, ali obučeni stručnjaci za mentalno zdravlje mogu prepoznati znakove fobije i anksioznosti i pomoći vam da naučite kako se na produktivan način nositi sa simptomima kako biste prevladali njihove učinke.

Student doktorskih studija i vanredni profesor na Državnom univerzitetu Iowa radili su na izradi upitnika koji bi mogao pomoći u identificiranju nomofobije. Zatim su 2015. godine proveli istraživanje u kojem je ispitivano 301 studenta kako bi testirali ovaj upitnik i istražili nomofobiju i njene učinke.

Rezultati studije sugeriraju da bi 20 izjava u anketi moglo pouzdano pomoći u određivanju različitog stepena nomofobije. Slična istraživanja mogu pomoći stručnjacima da rade na razvoju specifičnih dijagnostičkih kriterija.

Kako se liječi fobija?

Terapeut će vam vjerojatno preporučiti liječenje ako doživite značajnu nevolju ili vam je teško upravljati svojim svakodnevnim životom.

Terapija vam obično može pomoći u rješavanju simptoma nomofobije. Vaš terapeut može preporučiti kognitivno-bihevioralnu terapiju ili terapiju izlaganja.

Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može vam pomoći da naučite upravljati negativnim mislima i osjećajima koji se pojave kada razmišljate o tome da nemate telefon.

Pomisao „Ako izgubim telefon, nikad više neću moći razgovarati sa prijateljima“, mogla bi se osjećati tjeskobno i bolesno. Ali CBT vam može pomoći da naučite logično osporavati ovu misao.

Na primjer, umjesto toga, možete reći: „Na mojim se kontaktima izrađuju sigurnosne kopije i dobio bih novi telefon. Prvih nekoliko dana bilo bi teško, ali to ne bi bio kraj svijeta. "

Terapija izlaganja

Terapija izlaganjem pomaže vam da se naučite suočavati sa svojim strahom postupnim izlaganjem njemu.

Ako imate nomofobiju, polako ćete se navikavati na to da nemate telefon. To u početku može izgledati zastrašujuće, pogotovo ako vam je potreban telefon kako biste ostali u kontaktu s voljenima.

Ali cilj terapije izlaganjem nije potpuno izbjegavanje korištenja telefona, osim ako je to vaš lični cilj. Umjesto toga, pomaže vam da naučite rješavati krajnji strah koji imate kada razmišljate o tome da nemate telefon. Upravljanje ovim strahom može vam pomoći da telefon koristite na zdraviji način.

Lijekovi

Lijekovi vam mogu pomoći u suočavanju s teškim simptomima nomofobije, ali ne liječe osnovni uzrok. Obično nije korisno liječiti fobiju samo lijekovima.

Ovisno o vašim simptomima, psihijatar može preporučiti upotrebu lijekova kratko vrijeme dok naučite nositi se sa svojim simptomima u terapiji. Evo nekoliko primjera:

• Beta blokatori mogu pomoći u smanjenju fizičkih simptoma fobije, poput vrtoglavice, problema s disanjem ili ubrzanog rada srca. Obično ih uzimate prije nego što se suočite sa situacijom koja uključuje vaš strah. Na primjer, mogli bi vam pomoći ako morate otići na udaljeno mjesto bez telefonske usluge.
• Benzodiazepini vam mogu pomoći da se osjećate manje uplašeni i tjeskobni kada razmišljate o tome da nemate telefon. Vaše tijelo može, međutim, razviti ovisnost o njima, pa će ih liječnik općenito propisati samo za kratkotrajnu upotrebu.

Briga o sebi

Takođe možete preduzeti korake da se sami nosite sa nomofobijom. Isprobajte sljedeće:

• Isključite telefon noću da biste se mirnije naspavali. Ako vam je potreban alarm za buđenje, držite telefon na udaljenosti, dovoljno udaljenoj da ga ne možete lako provjeriti noću.
• Pokušajte ostaviti telefon kod kuće na kraća vremenska razdoblja, na primjer kada trčite po namirnicama, uzimate večeru ili šetate.
• Svaki dan provedite neko vrijeme daleko od sve tehnologije. Pokušajte mirno sjediti, pisati pismo, prošetati ili istražiti novi vanjski prostor.

Neki se ljudi osjećaju tako povezanima sa svojim telefonima jer ih koriste za održavanje kontakta s prijateljima i voljenima. To vam može otežati zauzimanje prostora s telefona, ali razmislite o tome da učinite sljedeće:

• Ohrabrite prijatelje i voljene osobe da vode osobne interakcije, ako je moguće. Organizujte okupljanje, prošećite ili planirajte vikend izlet.
• Ako vaši najmiliji žive u različitim gradovima ili zemljama, pokušajte uravnotežiti vrijeme provedeno na telefonu s drugim aktivnostima. Svaki dan odvojite vremenski period kada isključite telefon i usredotočite se na nešto drugo.
• Pokušajte imati više osobnih interakcija s ljudima koji su fizički u vašoj blizini. Vodite kratak razgovor sa kolegom sa posla, čavrljajte sa školskim kolegom ili susjedom ili pohvalite nečiju odjeću. Te veze možda neće dovesti do prijateljstva - ali bi mogle.

Ljudi imaju različite stilove odnosa s drugima. Nije nužno problem ako vam je lakše sklapati prijateljstva na mreži.

Ali ako interakcije na mreži i druga upotreba telefona utječu na vaš svakodnevni život i odgovornosti ili otežavaju izvršavanje potrebnih zadataka, razgovor s stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći.

Posebno je važno potražiti pomoć ako vam je teško razgovarati s drugima zbog posljedica zlostavljanja ili zlostavljanja ili simptoma zabrinutosti za mentalno zdravlje, poput depresije, socijalne anksioznosti ili stresa.

Terapeut može pružiti podršku, pomoći vam da naučite kako se nositi s tim problemima i po potrebi vas uputiti do drugih resursa.

Zaključak

Nomofobija još uvijek ne može biti klasificirana kao službeno stanje mentalnog zdravlja. Međutim, stručnjaci se slažu da je ovo pitanje tehnološkog doba sve veća zabrinutost koja može utjecati na mentalno zdravlje.

Nomofobija se čini najčešća kod mladih ljudi, iako mnogi korisnici telefona imaju određeni stupanj simptoma.

Ako redovito koristite telefon, mogli biste doživjeti kratki trenutak panike kada shvatite da ga nemate ili ga ne možete pronaći. To ne znači da imate nomofobiju.

Ali ako se toliko brinete zbog toga što nemate telefon ili ga ne možete koristiti, pa se ne možete usredotočiti na ono što trebate učiniti, razmislite o tome da potražite pomoć terapeuta.

Nomofobija se može poboljšati liječenjem i promjenom načina života.