Nix sindrom odvikavanja od fitnesa

Sadržaj

• Recenzija za

Propustili ste nekoliko časova kickboxinga. Ili niste bili na stazi mjesec dana. Što god da je krivac iza pauze u treningu, nedostatak fizičke aktivnosti može vas ostaviti krivim, samosvjesnim i van kontrole. Ukratko, imate loš slučaj FWS -a: sindrom ustezanja u fitnesu.

Prije nego što vas samoporaz natjera da se trajno nastanite na svom kauču, imajte na umu ovo: odlaganje patika nekoliko sedmica neće pretvoriti vaše mišiće u kašu. "Skloni smo da idemo u mentalitet na sve ili ništa: 'Nisam to uradila danas, tako da će se sve raspasti sutra'", kaže urednica Shape fitnesa Linda Shelton. "Ali to nije nužno istina."

Da biste se oslobodili FWS -a:

1. Prihvatite da će doći do prekida vježbanja. Da, pravilno se ponašati znači dovoljno vježbati (minimalno, neka vrsta aktivnosti 30 minuta u većini dana). Ali to također znači i razumijevanje da će se život nastaviti ako ne stignete na čas Spinninga jer ste zaglavljeni u saobraćaju. Sljedeći put kada nešto spriječi trening, ocijenite koliko je to važno u vašem životu na skali od 1-10. Šanse su da jedan propušteni korak neće postići visok rezultat. Prihvatanje da život ne ide uvijek po planu je prvi korak u prevazilaženju FWS-a.

2. Budite snalažljivi kad vam nedostaje vremena. Zamislite iznenađenja kao prilike umjesto prepreka i moći ćete se nositi s prekidima rasporeda. Ne možeš sutra na jogu? Ako u automobilu držite dodatnu zalihu odjeće za vježbanje, mogli biste večeras otići na čas. Imate samo 20 minuta za trening umjesto uobičajenih 60? Uzmi 20 i trči s njim, kaže Shelton.

3. Začinite svoj život raznolikošću. Ne samo da vas promjena rutine vježbanja spašava od izgaranja, već je i sa fiziološkog stanovišta bolja za vaše tijelo. Umjesto trećeg trčanja ove sedmice, isprobajte sport kojim ste se oduvijek željeli baviti, ali za koji niste imali vremena. Također, mijenjajte intenzitet vježbi, kaže Shelton. Povećavanjem vašeg kardio treninga jednog dana i sljedećim fokusom na trening snage, osjećat ćete manji pritisak za izvođenje iz dana u dan.

4. Stavite sebe na prvo mjesto. Vrijeme vašeg vježbanja jednako je važno kao i osam sati sna po noći; treba ti. A kad ga ne dobijete, osjećate se pomalo isključeno. Shelton preporučuje da svoj raspored vježbanja upišete u svoj kalendar. Samo gledanje "hoda poslije posla" iscrtano tintom može vam dati poticaj da se tome posvetite.

Slack off statistika

Šta se događa s vašim tijelom kada prekinete vježbu? Za one koji održavaju umjerene nivoe kondicije, urednik fitnesa Shape koji doprinosi, kaže, nakon preskakanja:

1 tjedan, nećete vidjeti nikakve promjene u kardiovaskularnim sposobnostima ili snazi. Često, kada odustanete nedelju dana nakon nekoliko treninga, to zapravo pomaže vašim mišićima da se oporave i vratite se jači nego ikad.

1 mjesec, očekujte da ćete još malo duvati i duvati tokom jutarnjeg trčanja. Izgubili ste malu količinu aerobnih sposobnosti i snage, ali ništa drastično.

3 mjeseca, obratite pažnju na svoje tijelo dok započinjete prekvalifikaciju; polako. Vaša aerobna sposobnost i snaga su umjereno opali, a podložni ste ozljedama, posebno ako se odmah vratite u svoju naprednu step klasu.

6 mjeseci, bit ćete u istom kardiovaskularnom obliku kao što ste bili prije no što ste kročili na eliptičnu mašinu i bilo koji prethodno postignuti mišić.

Trebate motivaciju ili savjet? Pronađite ga u Shape zajednici!

Recenzija za