Je li HIIPA novi HIIT trening?

Sadržaj

• Recenzija za

Kada je u pitanju vježbanje, mnoge žene imaju mentalitet "uđi, izađi"-što je jedan od mnogih razloga zbog kojih su HIIT (intervalni treninzi visokog intenziteta) vježbe postali popularni.

Ali ako ste ikada radili HIIT vježbu, znate da je potrebno malo truda da biste je zaista izveli. (Ima riječi "visoki intenzitet" u sebi s razlogom.) Između pronalaska vremena i saznanja da će sljedećih 20 minuta biti pakleno, lako je vidjeti zašto biste mogli u potpunosti zaobići HIIT treninge.

Nevjerojatna vijest: U bloku se nalazi novi akronim za fitness koji se zove HIIPA ili slučajna fizička aktivnost visokog intenziteta.

U nedavnom uvodniku objavljenom u Britanski časopis za sportsku medicinu, istraživači sa univerziteta u Evropi i Australiji reklamiraju prednosti HIIPA -e kao "nove vježbe HIIT -a", tvrdeći da bilo koji dnevne aktivnosti zbog kojih ostajete bez daha (od izvlačenja namirnica do penjanja uz stepenice) mogu imati iste koristi za vaše zdravlje kao i vježbanje HIIT -a. hmmm...

Kako?! Sve je u uključivanju kratkih napada fizičke aktivnosti (PA) i snažne fizičke aktivnosti (VPA) u svoje dane kako biste povećali broj otkucaja srca. HIIT obično karakteriziraju napori koji dosežu 80 posto ili više od vašeg VO2 max-obično u trenutku kada morate prestati vježbati i uzeti pauzu jer je preteško. Naučna lekcija: Vaš VO2 max je maksimalna količina kiseonika koju vaše tijelo može iskoristiti tokom intenzivne fizičke aktivnosti i dobar je predstavnik vaše kardiovaskularne kondicije.

I, da, ulazak u taj VPA se zaista može dogoditi u dijelovima vašeg svakodnevnog života. U uvodniku, autori tvrde da trenutna istraživanja o HIIT-u pokazuju dosljedne koristi za zdravlje i kondiciju bez obzira na broj ponavljanja ili trajanje različitih protokola – tako da ako možete dostići taj prag visokog intenziteta dok hodate stepenicama do svog stana i izbjegavajte ići sve do teretane, zašto to ne učinite?

„Ono što se klasifikuje kao HIIPA razlikuje se od osobe do osobe i zavisi od vašeg nivoa kondicije, ali aktivnosti koje se mogu kvalificirati kao HIIPA uključuju penjanje uz stepenice, čišćenje kuće, rad u dvorištu, čišćenje snijega ili malča, nošenje namirnica, nošenje djece, obavljanje poslova gdje žustro hodajte ", kaže Stephanie Vedder, lični trener i nadzornik sa certifikatom NASM u Centru za zdravlje i fitnes Northwestern Medicine Crystal Lake. Ulov: Morate se dovoljno potruditi da ostanete bez daha. Jedan VO2 max test nazvan "test razgovora" koristi isti princip - kada više ne možete razgovarati tokom vježbanja, dostigli ste svoj VO2 max ili prag ventilacije.

Autori tvrde da možete postići zdravstvene koristi od tri do pet kratkih HIIPA sesija (ukupno od samo pet do 10 minuta dnevno) većinu dana u sedmici.

"Redovne sporedne aktivnosti koje vas tjeraju da se naduvate i naduvate čak i na nekoliko sekundi imaju velika obećanja za zdravlje", rekao je dr Emmanuel Stamatakis, profesor fizičke aktivnosti, načina života i zdravlja stanovništva u Centru i školi Charles Perkins Univerziteta u Sydneyu. javnog zdravlja, u saopćenju za javnost uredništva.

Njihovo uredničko izdanje podržava izmjene Smjernica o tjelesnoj aktivnosti za Amerikance (objavljene u studenom 2018.) koje su poništile prethodne smjernice u kojima se kaže da je za razdoblje fizičke aktivnosti potrebno najmanje 10 minuta da bi bilo dobro za vaše zdravlje.

Ali tamo je Ulov: Tvrde da je HIIPA "posebno atraktivna opcija za neaktivne, pretile i druge osobe kojima je najpotrebnija intervencija načina života". Dakle, iako zdravstvene prednosti HIIPA-e još uvijek stoje za osobe u fizičkoj formi, ne preporučuje se zamjena uobičajenog treninga aktivnostima samo HIIPA. Razmislite o tome: iste aktivnosti zbog kojih neuvježbana osoba ostane bez daha bit će veoma različite od onih koje, recimo, maratonca, dovode do istog nivoa napora. Ključ je postići intenzitet u odnosu na vaš vlastiti nivo kondicije.

"Uzbudljivo je znati da intenzivne navale aktivnosti mogu povećati vaše cjelokupno zdravlje, ali nemojte to shvatiti kao razlog da odustanete od vježbanja", kaže Vedder. "Da biste radili na svom srcu, potrebna vam je stalna kardiovaskularna vježba, a da biste ostali jaki i izgradili snagu, trebali biste uključiti i trening s utezima." (Povezano: Da li vam je potreban kardio da biste smršali?)

Zaključak: Uredništvo se nada da će naglasiti važnost povećanja broja otkucaja srca tokom svakodnevnih aktivnosti, čak i ako ne idete u teretanu, te da se posebno ne morate ubiti radeći HIIT vježbu da biste dobili neke zdravstvene beneficije.

"Povrh 'pokreći se što je moguće češće i manje sedi', javno zdravstvo i klinička praksa mogu naglasiti jednostavne poruke analogne 'huff and duff redovno'", rekao je Stamatakis.

Recenzija za