Tri greške koje ljudi čine prilikom postavljanja fitnes ciljeva, prema Jen Widerstrom

Sadržaj

• Greška #1: Tretirajte svoje tijelo kao neprijatelja.
• Greška #2: Korištenje društvenih medija za definiranje vaših ciljeva.
• Greška 3: Odabir ciljeva koji vam trenutno nemaju smisla.
• Postavljanje ciljeva: korak-po-korak vodič za uspjeh
• Recenzija za

Januar je poznato vrijeme za postavljanje ciljeva, razmišljanje i posvećenost novim stvarima, posebno zdravstvenim i fitnes ciljevima. Ali ono što mnogi ljudi pogriješe – i ono što ih navodi da gotovo odmah odustanu od svog plana – je to što biraju ciljeve koji za njih nemaju smisla. (BTW, u redu je ponekad napustiti novogodišnje odluke.)

Ove godine želim vam pomoći da to izbjegnete. Pa ću opisati najveće greške koje vidim da ljudi čine kada je u pitanju postavljanje fitnes ciljeva, konkretno. Zatim ću vas provesti kroz proces postavljanja ciljeva koji će vam omogućiti da postignete više nego što ste ikada mislili da je moguće.

Greška #1: Tretirajte svoje tijelo kao neprijatelja.

Jednostavno rečeno: Kad se borite protiv svog tijela, ono će uzvratiti.

Kad započinjete novi plan fitnesa i prehrane, tražite od svog tijela da napravi hrpu novih stvari. Većinu vremena naporno radite, opterećujete hrpu, ne jedete onoliko koliko obično jedete i ne spavate dovoljno. A budući da naporno radite, ne možete razumjeti zašto ne vidite željene rezultate.

Ako mislite da je vaše tijelo bilo nezadovoljni radnik, bilo bi prezaposleno i nedovoljno plaćeno. Newonder vaše telo ne radi ono što želite. Ignorišete to i šefujete okolo. Žudnja, umor i vaga koja se ne pomera su sve znakovi da se vaše telo pobuni.

Greška #2: Korištenje društvenih medija za definiranje vaših ciljeva.

Društvene mreže postale su veliki dio svijeta fitnesa i zdravlja. Ali društvene mreže vam ne tako suptilno govore kako bi vaše tijelo trebalo izgledati. Prije nego što shvatite, radite određeno programiranje vježbanja jer želite da izgledate kao osoba koja ga je kreirala ili kopirate dijetu poznatog influencera iz istog razloga. (Povezano: Pročitajte ovo prije nego počnete raditi s trenerom ili fitnes trenerom na Instagramu)

Evo u čemu je stvar: to je kao da pečete tortu i koristite samo polovinu sastojaka. Jer ako jedete istu hranu i radite iste vježbe kao neko koga vidite na internetu, neće oponašati njihove potpuno iste rezultate.

Kada tražite odgovore izvan sebe, gubite moć da sami donosite odluke. Ne tražite društvene mreže da vam kažu šta da radite sa svojim tijelom. Viznam šta učiniti sa svojim tijelom. (A ako niste sigurni, nastavite čitati. Imam vas.)

Greška 3: Odabir ciljeva koji vam trenutno nemaju smisla.

Većina ljudi dolazi do ciljeva fitnesa misleći: 'Hajdemo samo završiti s tim' i krenite all-in s brzim i drastičnim promjenama. Oni se najbolje ponašaju nekoliko sedmica, ali tako jeteško jer im je plan tako ekstreman. Na kraju padaju s vagona. Zbog toga je faza planiranja postavljanja ciljeva tako ključna. Morate razumjeti zašto i kako stoji iza misije.To je šta će vas pripremiti za uspeh.

Imajući sve to na umu, ovdje je korak-po-korak vodič koji vam pomaže da postupno napredujete prema postizanju bilo kojeg cilja. (P.S. Pogledajte moj ultimativni 40-dnevni izazov koji će vam pomoći da se uhvatite u koštac sa bilo kojim ciljem.)

Postavljanje ciljeva: korak-po-korak vodič za uspjeh

Korak 1: Osvrnite se unatrag.

Prije nego što možete učinkovito planirati unaprijed, morate se osvrnuti. Napravite pregled svojih zdravstvenih i fitnes ciljeva i ponašanja u protekloj godini. Zapitajte se: Šta je dobro prošlo, a šta nije? Razmisli o tome. Zapišite ako vam zatreba.

Važno je da ovaj proces ne dolazi s mjesta prosuđivanja, već s mjesta istraživanja. Ne tražim da proživite cijelu godinu, ali možete iskoristiti svoja prošla iskustva da kažete: 'Znam šta me je odbacilo, šta mi je pomoglo da ostanem na putu i kamo moram ići'.

I pokušajte se ne zavlačiti u stvari koje nisu uspjele. Samo budi znatiželjan. Ako vam cilj nije bio tako dobar, zapitajte se zašto. Šta se dešavalo u vašem životu u to vrijeme? Da li ste mogli da uradite nešto drugačije?

Korak 2: Uključite gledište vašeg tijela.

Vaše tijelo je vaš dom; tvoje sidro. Počnite tako tretirati. Mnogi ljudi tretiraju kuće, automobile i pse bolje od svog tijela. Doduše, ja pripremam obroke za svog psa, ali to ne radim uvijek za sebe!

Sada je sasvim u redu da želite da promenite svoje telo. Bilo da se radi o mršavljenju, jačanju, debljanju ili bilo čemu drugom, morate uključiti svoje tijelo u bilo koji fitnes program koji odaberete. Zato se zapitajte:

• Koja je vaša prirodna/zdrava težina?Nije vaša težina "srednje škole" ili "uske traperice". Gdje se prirodno osjećate najsrećnije i najzdravije? (Pogledajte: Kako ćete znati kada dostignete cilj)
• Kakav je moj metabolizam trenutno?Jeste li već bili dosta na dijeti? Jeste li u predmenopauzi ili u menopauzi? Obje ove situacije mogu utjecati na vaš metabolizam.
• Kakav je moj raspored?Koliko dana u sedmici zaista možete doći u teretanu? Onda, kada biste većinu dana mogli da vežbate?
• Šta je potrebno mojim odnosima? Koliko pažnje treba da posvetite deci, svom partneru, porodici i prijateljima? Koliko će to energije biti potrebno?

Znajući gdje se nalazite u svim ovim područjima pomoći će vam da procijenite šta možete razumno preuzeti sada. Pripremite se da preuzmete samo ono čemu realno možete posvetiti energiju.

Korak 3: Odaberite cilj koji jefor ti, neoko ti.

Prošle godine, tokom 40-dnevnog izazova, svi su iz naše Facebook grupe SHAPE Goal Crushers odabrali tri cilja za rad koji nemaju veze ni sa kim drugim.

Niko to nije mogao.

Ljudi su stalno smišljali ciljeve koji su se odnosili na njihovu djecu, supružnika, njihov posao – bilo šta osim njih samih. Ljudi se zaista bore sa ovim.

Odvojite malo vremena da napišete jedan ili više ciljeva koji su zaista za vas i samo za vas. Neki primjeri ciljeva koji su samo za vas su:

• Poboljšajte svoje vrijeme trčanja jer trčanje čini da se osjećam snažno i moćno.
• Idite na CrossFit dva puta sedmično jer volim kako se osjećam nakon dizanja tegova.
• Posvetite se kuhanju večere kod kuće tri noći sedmično jer je to zdravije od izlaska i poboljšava moj odnos s hranom. (Pogledajte: Sve što trebate da biste se držali svoje rezolucije da biste kuhali više)
• Izgubite 15 kilograma da bih se vratila na svoju "zdravu, sretnu težinu" jer mi se sviđa kako izgledam i kako se osjećam na toj težini.

Neki od vas će imati jedan cilj. Možda možete podnijeti samo jednu novu stvar—to je sasvim u redu. Neki od vas će imati više od jednog cilja. To je takođe odlično.

Korak 4: Uvijek radite na pripremnim radovima.

Sada kada ste odabrali svoj cilj i postavili pozornicu, spremni ste za najtaktičkiji korak. Ovaj dio se odnosi na prepoznavanje onoga što trebate učiniti kako biste pomogli u postizanju svog cilja i zapisivanje. Odvojite pet minuta i napišite šta trebate učiniti danas da biste došli do svog cilja sutra ili sljedeći dan ili mjesec. Može biti super jednostavno. Evo primjera kako bi vaša lista mogla izgledati:

1. Doručak: proteini i ugljikohidrati
2. Ručak: proteini i povrće
3. Večera: proteini, ugljeni hidrati, vino
4. Vježbati
5. Meditirajte pet minuta
6. GledajUred

Zapišite sve što želite da vidite da vam se dešava u danu. To nije samo lista obaveza. To je spisak života, pa možete staviti i zabavne i jednostavne stvari. Ponekad iskreno napišem "tuš" jer je to lako precrtati.

Korak 5: Odvojite vrijeme za održavanje načina razmišljanja.

Moć pozitivnosti je stvarna stvar.

Dok radite prema svom cilju, pobrinite se da se prestanete nasmiješiti i sjetite se da ste živi. Ponekad vam može biti teško raditi prema svojim ciljevima, ali prihvatite poteškoću. Ovo je dobro.

Morate biti dio svog dana. Morate biti dio ovih ciljeva. Moraš ovo da uradiš.

Recenzija za