Umorna generacija: 4 razloga zbog kojih su milenijalci uvijek iscrpljeni

Sadržaj

• 1. Preuzimanje tehnologije: Utjecaj na vaš mozak i tijelo
• Kako se holistički nositi
  
• 2. Kultura užurbanosti: način razmišljanja i, često, finansijska stvarnost
• Kako se holistički nositi
  
• 3. Novčane brige: Starenje tokom recesije 2008. godine
• Kako se holistički nositi
  
• 4. Loše ponašanje u suočavanju: Komplikacija stresa
• Kako se holistički nositi
  
• Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor

Generacija je umorna?

Ako ste milenijalac (u dobi od 22 do 37 godina) i često se nađete na rubu iscrpljenosti, budite sigurni da niste sami. Brza Googleova potraga za "milenijalnim" i "umornim" otkriva na desetke članaka koji proglašavaju da su milenijalci zapravo umorna generacija.

U stvari, Opće socijalno istraživanje kaže da je kod mladih odraslih dva puta veća vjerovatnoća da će doživjeti stalnu iscrpljenost nego prije 20 godina.

Druga studija Američkog psihološkog udruženja izvještava da su milenijalci generacija koja je najviše pod stresom, a veći dio stresa posljedica je anksioznosti i gubitka sna.

„Lišavanje sna je javnozdravstveno pitanje. Otprilike trećina američke populacije liši se sna koji im je prijeko potreban “, kaže dr. Rebecca Robbins, postdoktorantica u Odjelu za zdravstveno osiguranje populacije NYU Langone.

No, dovoljno spavanja samo je dio problema, barem u slučaju milenijalaca.

„Osjećaj umora smatram i fizičkom i mentalnom iscrpljenošću. Ima dana u kojima nisam ni produktivan u poslu, niti idem u teretanu. To su najgori dani, jer nisam u mogućnosti provjeriti bilo šta sa svoje liste, što bi mi pojačalo stres ”, kaže Dan Q. Dao, slobodni pisac i urednik.

„Mislim da su mnogi od nas preplavljeni informacijama, bez obzira je li to korak s neprekidnim vijestima ili beskrajno kretanje po društvenim mrežama. S tom vrstom preopterećenja sadržaja, naš mozak se bori da održi korak sa zahtjevima iz stvarnog života. Takođe mislim da smo kao mladi mnogi od nas generalizirali stres i tjeskobu zbog svoje ekonomske i socijalne situacije, ako ne i zbog ukupnog stanja u svijetu. "

S toliko studija, doktora i samih milenijalaca govoreći da su milenijalci više pod stresom i zbog toga iscrpljeni, postavlja se pitanje: zašto?

1. Preuzimanje tehnologije: Utjecaj na vaš mozak i tijelo

Općenito pitanje proizlazi iz apsolutne poplave i opsesije koju milenijalci imaju tehnologiju, koja predstavlja mentalne i fizičke smetnje spavanju.

"Više od 8 od 10 milenijalaca kaže da spava s mobitelom koji svijetli kraj kreveta, spreman da uništi tekstove, telefonske pozive, e-poštu, pjesme, vijesti, video zapise, igre i džinglove za buđenje", izvještava studija Pew Research.

„Sva naša populacija, posebno milenijalci, telefonira do trenutka kada odemo na spavanje. Ako uređaje koristimo prije spavanja, plavo svjetlo ulazi u naše oči i taj plavi spektar izaziva fiziološki odgovor budnosti. Bez da mi to i sami znamo, naše tijelo dobiva znak da je budno ”, kaže Robbins.

Ali osim fizioloških efekata, stalni tok tehnologije znači i prekomjerno preplavljivanje informacijama.

„Stalne loše vijesti čine me nevjerovatno tjeskobnim. Kao žena i majka kćerke, to što me usmjerava ka kojoj ide naša država me naglašava. To čak ne uključuje dnevne probleme s kojima su prisiljeni nositi se POC, LGBT osobe i druge manjine “, kaže Maggie Tyson, voditeljica sadržaja za pokretanje nekretnina. "Sve to zadaje mi anksioznost i iscrpljuje me do te mjere da ne želim ni razmišljati o tome, što je prilično nemoguće, a dodaje općenitom osjećaju umora."

Kako se holistički nositi

1. Robbins predlaže usvajanje 20 do 60 minuta slobodnog vremena prije spavanja. Da, to znači isključivanje telefona. „Kupite se, otuširajte se toplim ili pročitajte knjigu. Pomoći će preusmjeriti razmišljanje s posla i pripremiti mozak i tijelo za san. "

2. Kultura užurbanosti: način razmišljanja i, često, finansijska stvarnost

Milenijalce su često učili da će ih naporan rad odvesti unaprijed. Takođe, sa stagnirajućim nadnicama i nedostatkom stanova u mnogim gradovima, mladi Amerikanci su često vođeni jednostavnom ekonomijom da poduzmu usputnu gužvu.

„Mislim da se mnogim milenijalcima u mladosti govori da mogu sve postići i zavladati svijetom. Za nas koji smo prihvatili te poruke kao nominalne, borimo se da uskladimo očekivanja sa stvarnošću. Stav sposobnog za rad funkcionira, dok ne preuzmete previše i zaista to ne možete učiniti ", kaže Dao.

"Nažalost, kada si ne pružimo dovoljno zastoja, povećavamo rizik od sagorijevanja", kaže Martin Reed, certificirani stručnjak za kliničko zdravlje spavanja i osnivač Insomnia Coach.

"Ako stalno provjeravamo svoju e-poštu kad dođemo kući navečer, otežavamo se opuštanje i pripremu za spavanje", kaže Reed. „Možda ćemo doći u iskušenje da ponesemo posao kući sa sobom i noću završavamo projekte u krevetu. To može stvoriti mentalnu vezu između kreveta i posla - umjesto spavanja - i ovo može otežati spavanje. "

Kako se holistički nositi

1. "Plesu sam se često okrenuo kao ispušni ventil, pored opće kondicije i dizanja tegova", kaže Dao. „Kuhanje, planinarenje - sve ono kod čega možete fizički pustiti telefon - ovim aktivnostima treba dati prioritet više nego ikad.“

3. Novčane brige: Starenje tokom recesije 2008. godine

Koliko god milenijalci radili, često se osjećaju i potplaćenima za posao koji rade. A da se i ne spominje da su jedna od prvih generacija koja je osiromašena pretjeranim studentskim dugom.

„Izvor stresa broj 1 su novac i finansijske brige. Ne samo da su milenijalci doživjeli recesiju 2008. godine u ranjivoj dobi, mnogi su bili dovoljno stari da nisu bili na fakultetu i zaposleni kad je prvi put pogodila, što može oblikovati nečiju percepciju stabilnosti ekonomije ili njenog nedostatka “, kaže Mike Kisch, izvršni direktor i suosnivač Beddra, nosive opreme za spavanje s FDA liste.

"Takođe, gledajući dug, uobičajeni financijski izvor stresa, milenijum između 25 i 34 godine u prosjeku ima 42.000 dolara duga", kaže Kisch.

"Naravno, financijski stres, a istovremeno prekomjerni posao umanjuje osjećaj iscrpljenosti", kaže Dao. “Ovo je prava serija pitanja koja sam si postavio kao slobodni pisac:‘ Bolestan sam, ali bih li danas trebao ići liječniku? Mogu li si to priuštiti? Možda, ali mogu li si priuštiti polijetanje tri sata gdje bih mogao zarađivati ​​novac? '"

Kako se holistički nositi

1. Ako ste pod stresom zbog novca, niste sami. Razgovarajte o problemima i malim načinima za upravljanje stresom s nekim u koga imate povjerenja, kaže Kisch. „Ovo bi moglo biti lako poput držanja olovke i papira pored kreveta da napravite brzu listu onoga što morate učiniti sutradan, umjesto da sami sebi kažete da ćete se sjećati ujutro. Vaš mozak zaslužuje stvarnu priliku za odmor. "

4. Loše ponašanje u suočavanju: Komplikacija stresa

Kao što se i moglo očekivati, sav ovaj stres dovodi do lošeg ponašanja, poput loše prehrane i prekomjerne konzumacije alkohola ili kofeina, što sve pustoši u ciklusu spavanja.

"Tipična milenijska dijeta u SAD-u izgleda poput bagela za doručak, sendviča za ručak i pizze ili tjestenine za večeru", kaže Marissa Meshulam, registrirani dijetetičar i nutricionist.

„Ova dijeta sadrži puno rafiniranih ugljikohidrata i malo vlakana, što dovodi do visokih i najnižih nivoa šećera u krvi. Kad vam šećer u krvi nestane, postajete umorniji. Uz to, ove dijete imaju malo vitamina i minerala, što može dovesti do nedostataka i posljedično hroničnog umora. "

Osim toga, vjerojatnije je da će milenijalci večerati u odnosu na druge generacije. Prema registriranom dijetetičaru Christy Brisette, vjerovatnoća da će milenijalci večerati za 30 posto je veća. "Iako milenijalci cijene zdravlje, oni grickaju češće i više cijene ugodnost nego druge generacije, što znači da se zdrav izbor ne događa uvijek", kaže ona.

Kako se holistički nositi

1. „Pokušajte bolje uravnotežiti obroke s dovoljnim količinama proteina, vlakana i masti kako biste održali ravnotežu šećera u krvi i spriječili one visoke i najniže razine. Dodavanje voća i povrća u vašu prehranu jednostavan je način dodavanja vlakana i povećanja sadržaja vitamina i minerala, što će sve pomoći u sprečavanju umora ”, kaže Meshulam.

Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor

Meagan Drillinger je putopisna i wellness spisateljica. Njezin fokus je na iskorištavanju iskustvenih putovanja, zadržavajući zdrav životni stil. Njeni tekstovi su se, između ostalih, pojavili u Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Posjetite njen blog ili Instagram.