Povratak sportu nakon ozljede leđa

Možete se rijetko baviti sportom, redovno ili na takmičarskom nivou. Bez obzira koliko ste uključeni, razmotrite ova pitanja prije nego što se vratite bilo kojem sportu nakon ozljede leđa:

• Želite li se i dalje baviti sportom, iako vam to opterećuje leđa?
• Ako nastavite sa sportom, hoćete li nastaviti na istom nivou ili ćete igrati na manje intenzivnom nivou?
• Kada se dogodila ozljeda leđa? Koliko je teška bila povreda? Jeste li trebali operaciju?
• Jeste li razgovarali o tome da se želite vratiti sportu sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili drugim zdravstvenim radnicima?
• Jeste li radili vježbe za jačanje i istezanje mišića koji podupiru vaša leđa?
• Jeste li još uvijek u dobroj formi?
• Jeste li bez bolova kad se bavite pokretima koji su vam potrebni za sport?
• Jeste li povratili čitav ili veći dio kretanja kičme?

Ozljeda leđa - povratak sportu; Išijas - povratak sportu; Hernija diska - povratak sportu; Hernija diska - povratak sportu; Spinalna stenoza - povratak sportu; Bolovi u leđima - povratak sportu

Prilikom odlučivanja kada i ako se vratiti sportu nakon bolova u križima, važan stres koji treba uzeti u obzir bilo koji sport na vašoj kičmi. Ako se želite vratiti intenzivnijem sportu ili kontaktnom sportu, razgovarajte sa svojim pružateljem usluga i fizioterapeutom o tome možete li to učiniti sigurno. Kontaktni sportovi ili intenzivniji sportovi možda nisu dobar izbor za vas ako:

• Imali ste operaciju na više nivoa kičme, poput fuzije kičme
• Imati ozbiljnije bolesti kičme u području spajanja sredine kičme i donjeg dijela kičme
• Imali ste ponovljene ozljede ili operacije na istom području kičme
• Imali ste ozljede leđa koje su rezultirale slabošću mišića ili ozljedom živaca

Ako predugo preduzimate bilo kakve aktivnosti, može doći do povrede. Aktivnosti koje uključuju kontakt, teško ili ponavljajuće podizanje ili uvijanje (poput kretanja ili velikom brzinom) takođe mogu prouzročiti povredu.

Evo nekoliko općih savjeta o tome kada se vratiti sportu i kondiciji. Možda je sigurno vratiti se svom sportu kada imate:

• Nema bolova ili samo blagi bol
• Normalno ili gotovo normalno kretanje bez bolova
• Vratili dovoljno snage u mišiće povezane sa vašim sportom
• Vratili ste izdržljivost koja vam je potrebna za vaš sport

Vrsta ozljede leđa ili problem od kojeg se oporavljate faktor je koji odlučuje kada se možete vratiti svom sportu. Ovo su opće smjernice:

• Nakon uganuća ili istegnuća leđa, trebali biste se početi vraćati svom sportu u roku od nekoliko dana do nekoliko tjedana ako više nemate simptoma.
• Nakon proklizavanja diska u jednom dijelu kičme, sa operacijom koja se naziva diskektomija ili bez nje, većina ljudi se oporavi za 1 do 6 mjeseci. Morate raditi vježbe za jačanje mišića koji okružuju kralježnicu i kuk radi sigurnog povratka sportu. Mnogi ljudi se mogu vratiti na takmičarski nivo sporta.
• Nakon diska i drugih problema u kičmi. Trebali biste biti pod nadzorom davatelja usluge ili fizioterapeuta. Trebali biste biti još pažljiviji nakon operacija koje uključuju spajanje kostiju kičme.

Veliki mišići trbuha, natkoljenica i zadnjice pričvršćuju se za kičmu i zdjelične kosti. Pomažu u stabilizaciji i zaštiti kičme tokom aktivnosti i sporta. Slabost ovih mišića može biti dio razloga što ste prvi put ozlijedili leđa. Nakon odmora i liječenja simptoma nakon ozljede, ti će mišići najvjerojatnije biti još slabiji i manje fleksibilni.

Vraćanje ovih mišića do tačke u kojoj oni dobro podupiru kičmu naziva se jačanje jezgra. Vaš davatelj usluga i fizikalni terapeut podučit će vas vježbama za jačanje ovih mišića. Važno je pravilno raditi ove vježbe kako biste spriječili daljnje ozljede i ojačali leđa.

Jednom kada budete spremni za povratak svom sportu:

• Zagrijte se laganim pokretima poput hodanja. To će vam pomoći povećati protok krvi u mišićima i ligamentima u leđima.
• Istegnite mišiće gornjeg i donjeg dijela leđa i tetive koljena (veliki mišići na stražnjoj strani bedara) i kvadriceps (veliki mišići na prednjoj strani bedara).

Kada budete spremni započeti pokrete i radnje uključene u vaš sport, krenite polako. Prije nego što krenete punom snagom, sudjelujte u sportu na manje intenzivnom nivou. Pogledajte kako se osjećate te noći i sljedećeg dana prije nego što polako povećavate snagu i intenzitet svojih pokreta.

Ali N, Singla A. Traumatične povrede torakolumbalne kičme kod sportista. U: Miller MD, Thompson SR. izd. Ortopedska sportska medicina DeLee, Drez i Miller. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 129.

El Abd OH, Amadera JED. Istegnuće ili istegnuće križa. U: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ur. Osnove fizikalne medicine i rehabilitacije: Mišićno-koštani poremećaji, bol i rehabilitacija. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 48.

• Povrede leđa
• Bol u leđima
• Sportske ozljede
• Sportska sigurnost