Ultimativni trening za donje trbušne mišiće Emily Skye

Sadržaj

• Leg Lower
• Twisting V-Up
• Skakavac
• Plank Rotation
• Modifikovani Burpee
• Recenzija za

Evo stvari o izradi trbušnjaka: Morate to pomiješati. Zato je trenerica Emily Skye (@emilyskyefit) sastavila ovu epsku vježbu koja će vas natjerati da idete gore, dolje, unutra, van i bočno kako biste pogodili svaki ugao svoje jezgre.

ICYMI, Emily je Reebok globalni ambasador, kreatorica F.I.T. vodiči i vrhunski fitpsiraiton na društvenim mrežama - ne boji se postati potpuno stvarna (posebno na Snapchatu), uključujući i priznanje da ju je dobivanje 28 funti učinilo sretnijom nego ikad. Uparite ovu vježbu za trbušnjake s njenom vježbom s girjama za bolju zadnjicu ili ovih pet HIIT pokreta koje možete raditi bilo gdje i sigurno ćete osjetiti opekotine.

Kako radi: Zgrabite prostirku (ako ste na tvrdom podu) i učinite 10 do 15 ponavljanja svakog pokreta za 2 do 3 seta (ovisno o tome koliko teško želite raditi). Ne zaboravite uključiti plesne pauze i izbaciti svoje najgluplje lice sa sredine ekrana, à la Emily. (Samo listajte kroz njen IG da vidite na šta mislimo.)

Leg Lower

A. Lezite licem prema gore na podu sa rukama iza glave, stopala ispruženih ravno prema plafonu. Pritisnite natrag u tlo, povlačeći pupak prema kičmi.

B. Spustite ravne noge prema tlu. Zaustavite se jednom prije nego što donji dio leđa počne dizati s tla.

C. Uvucite koljena i ispružite noge prema stropu da biste se vratili u početni položaj.

Twisting V-Up

A. Sjednite s ispruženim nogama i ravnim rukama na podu malo iza kukova. Savijte zdjelicu, uključite jezgru i lagano se nagnite unatrag kako biste podigli noge kako biste lebdjeli od tla.

B. Nacrtajte koljena i trup unutra i ulijevo, a zatim se ispružite u početni položaj.

C. Nacrtajte koljena i trup unutra i udesno, a zatim se ispružite u početni položaj.

Skakavac

A. Počnite u visokom položaju daske.

B. Stiskajući gluteuse i držeći glavu neutralnom, povucite desnu nogu prema naprijed kako biste desnom potkoljenicom dodirnuli lijevi zglob.

C. Vratite se na visoku dasku, a zatim ponovite s druge strane. Nastavite brzo mijenjati strane, držeći kukove stabilnima i odgurujući se rukama od tla.

Plank Rotation

A. Počnite u visokom položaju daske.

B. Preokrenite se ulijevo, balansirajući na lijevoj ruci i izvan lijevog stopala u bočnoj dasci.

C. Vratite se na visoku ploču, a zatim ponovite na suprotnom mjestu. Nastavite rotirati naprijed -nazad na svaku stranu, krećući se kroz visoke daske.

Modifikovani Burpee

A. Stanite sa stopalima širim od širine kukova.

B. Čučnite da postavite dlanove na pod između stopala, a zatim skočite nogama natrag na visoku dasku.

C. Odmah skočite stopalima prema van ruku u niskom čučnjevom položaju i stanite, angažujući jezgro na vrhu.

Recenzija za