Šta uzrokuje moždanu maglu u menopauzi i kako se liječi?

Sadržaj

• Šta kaže istraživanje?
• Traženje pomoći
• Liječenje
• Prevencija
• Jedite dobro uravnoteženu prehranu
• Odmori se dovoljno
• Vježbajte svoje tijelo
• Vježbajte svoj um
• Oduzmi

Šta je moždana magla menopauze?

Ako ste žena u 40-ima ili 50-ima, možda prolazite kroz menopauzu ili završetak menstrualnog ciklusa. Prosječna starost za prolazak kroz ovu promjenu u Sjedinjenim Državama je 51 godinu.

Simptomi se razlikuju za svaku ženu i uključuju sve, od noćnog znojenja do debljanja do stanjivanja kose. Mnoge žene osjećaju se zaboravno ili imaju opću "mozak u magli" zbog čega je teško koncentrirati se.

Jesu li problemi s pamćenjem dio menopauze? Da. A ova „moždana magla“ je češća nego što mislite.

Šta kaže istraživanje?

U jednoj studiji istraživači dijele da oko 60 posto žena u srednjim godinama izvještava o poteškoćama u koncentraciji i drugim problemima s kognicijom. Ova pitanja rastu kod žena koje prolaze kroz perimenopauzu.

Perimenopauza je faza neposredno prije nego što se menstrualni ciklus u potpunosti zaustavi. Žene u studiji primijetile su suptilne promjene u pamćenju, ali istraživači također vjeruju da je "negativan utjecaj" mogao učiniti ova osjećanja izraženijima.

Istraživači objašnjavaju da žene koje prolaze kroz menopauzu mogu općenito osjećati negativnije raspoloženje, a to raspoloženje može biti povezano s problemima pamćenja. I ne samo to, već i „moždana magla“ može biti povezana sa problemima spavanja i vaskularnim simptomima povezanim s menopauzom, poput valunga.

Drugi se takođe fokusira na ideju da žene u ranim fazama menopauze mogu imati uočljivijih problema sa kognicijom. Tačnije, žene u prvoj godini posljednje menstruacije postigle su najmanji rezultat na testovima ocjenjujući:

• verbalno učenje
• memorija
• motorička funkcija
• pažnja
• zadaci radne memorije

Sjećanje za žene se s vremenom poboljšavalo, što je suprotno onome što su istraživači u početku pretpostavljali.

Što uzrokuje ovo maglovito razmišljanje? Naučnici vjeruju da to ima neke veze sa promjenama hormona. Estrogen, progesteron, folikle stimulirajući hormon i luteinizirajući hormon odgovorni su za različite procese u tijelu, uključujući i kogniciju. Perimenopauza traje u prosjeku 4 godine, a za to vrijeme nivoi hormona mogu vam divljati i izazvati niz simptoma kako se tijelo i um prilagođavaju.

Traženje pomoći

Problemi s pamćenjem tokom menopauze mogu biti potpuno normalni. Možda zaboravite gdje ste postavili mobilni telefon ili imate problema s pamćenjem imena poznanika. Ako vaši kognitivni problemi počinju negativno utjecati na vaš svakodnevni život, možda je vrijeme da posjetite svog liječnika.

Demencija takođe može uzrokovati mutno razmišljanje. Alzheimerova bolest je najčešći uzrok demencije. Počinje s poteškoćama s pamćenjem stvari i problemima s organiziranjem misli. Za razliku od "moždane magle" povezane s menopauzom, Alzheimer je progresivna bolest i vremenom se pogoršava.

Ostali simptomi Alzheimerove bolesti uključuju:

• ponavljanje pitanja ili izjava iznova i iznova
• gubljenje, čak i na poznatim mjestima
• poteškoće s pronalaženjem pravih riječi za prepoznavanje različitih predmeta
• poteškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka
• poteškoće u donošenju odluka
• promjene u raspoloženju, ličnosti ili ponašanju

Liječenje

U mnogih žena „moždana magla“ u menopauzi može biti blaga i vremenom prođe sama od sebe. Ozbiljniji problemi s pamćenjem mogu dovesti do zanemarivanja lične higijene, zaborava imena poznatih predmeta ili poteškoća u slijeđenju uputa.

Nakon što vaš liječnik odbaci druga pitanja, poput demencije, možete istražiti hormonsku terapiju menopauze (MHT). Ovaj tretman uključuje uzimanje ili estrogena u malim dozama ili kombinacije estrogena i progestina. Ovi hormoni mogu pomoći kod mnogih simptoma koje imate tokom menopauze, a ne samo kod gubitka pamćenja.

Dugotrajna upotreba estrogena može povećati rizik od raka dojke, kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i rizicima ove vrste liječenja.

Prevencija

Možda nećete moći spriječiti "moždanu maglu" povezanu s menopauzom. Ipak, postoje neke promjene u načinu života koje mogu ublažiti vaše simptome i poboljšati vaše pamćenje u cjelini.

Jedite dobro uravnoteženu prehranu

Prehrana bogata holesterolom i masnoćama lipoproteina niske gustine (LDL) može biti loša i za vaše srce i za vaš mozak. Umjesto toga, pokušajte napuniti cjelovitu hranu i zdrave masti.

Na primjer, mediteranska prehrana može pomoći u zdravlju mozga jer je bogata omega-3 masnim kiselinama i drugim nezasićenim mastima.

Dobar izbor hrane uključuje:

• svježe voće i povrće
• integralne žitarice
• riba
• grah i orasi
• maslinovo ulje

Odmori se dovoljno

Kvalitet vašeg sna može vam pogoršati "moždanu maglu". Ako su problemi sa spavanjem visoko na listi simptoma povezanih s menopauzom, dovoljno odmora može biti od velike važnosti. Zapravo, oko 61 posto žena u postmenopauzi prijavljuje probleme sa nesanicom.

Šta možete učiniti:

• Izbjegavajte jesti velike obroke prije spavanja. I klonite se začinjene ili kisele hrane. Mogu izazvati vruće bljeskove.
• Preskočite stimulanse poput kofeina i nikotina prije spavanja. Alkohol takođe može poremetiti vaš san.
• Obuci se za uspjeh. Ne nosite tešku odjeću ili gomilajte puno pokrivača u krevetu. Isključivanje termostata ili korištenje ventilatora može vam pomoći da se rashladite.
• Poradite na opuštanju. Stres odlaganje može učiniti još težim. Isprobajte duboko disanje, jogu ili masažu.

Vježbajte svoje tijelo

Redovne fizičke aktivnosti preporučuju se svim ljudima, uključujući žene koje prolaze kroz menopauzu. Istraživači vjeruju da vježbanje može čak pomoći kod simptoma poput problema s pamćenjem.

Šta možete učiniti:

• Pokušajte se baviti 30 minuta kardiovaskularnih vježbi barem pet dana u sedmici, ukupno 150 minuta. Aktivnosti koje treba isprobati uključuju hodanje, trčanje, biciklizam i vodeni aerobik.
• Uključite i trening snage u svoju rutinu. Pokušajte dizati slobodne utege ili koristiti sprave za utege u teretani najmanje dva puta sedmično. Trebali biste ciljati odraditi osam vježbi sa 8 do 12 ponavljanja.

Vježbajte svoj um

Vašem mozgu su potrebni redovni treninzi kako starite. Pokušajte raditi križaljke ili započeti novi hobi, poput sviranja klavira. Društveni izlazak takođe može pomoći. Čak i držanje liste stvari koje trebate raditi tokom dana može vam pomoći da organizirate svoj um kada se osjećate maglovito.

Oduzmi

Pamćenje i druga kognitivna pitanja povezana s menopauzom s vremenom. Jedite dobro, dobro se naspavajte, vježbajte i budite aktivni kako biste u međuvremenu pomogli kod simptoma.

Ako se vaša "moždana magla" pogorša, zakažite sastanak sa svojim liječnikom da biste isključili druge zdravstvene probleme ili pitali o hormonskim tretmanima menopauze.