7 načina za borbu protiv umora prije vašeg razdoblja

Sadržaj

• Je li normalno osjećati se umorno prije menstruacije?
• Zbog čega se osjećate umorno prije menstruacije?
• Kako se boriti protiv umora prije menstruacije
• Savjeti za borbu protiv umora
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak
• Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor

Možete osjetiti određeni stupanj nelagode neposredno prije menstruacije svakog mjeseca. Raspoloženje, nadutost i glavobolja česti su simptomi predmenstrualnog sindroma (PMS), a takav je i umor.

Osjećaj umora i bezvoljnosti ponekad mogu vašu svakodnevnicu učiniti izazovnom. U nekim slučajevima umor može biti toliko ekstreman da vas sprečava da idete na posao, u školu ili čak radite stvari u kojima uživate.

Evo pogleda zbog čega se osjećate umorno prije mjesečnice i što možete učiniti da ubacite malo koraka u to vrijeme u mjesecu.

Je li normalno osjećati se umorno prije menstruacije?

Da. U stvari, umor je jedan od najčešćih simptoma PMS-a. Dakle, iako može biti neugodno i dosadno osjećati se potrošeno energije malo prije mjesečnice, to je sasvim normalno.

U većini slučajeva osjećaj umora prije menstruacije nije razlog za zabrinutost. Međutim, jak umor praćen određenim emocijama može biti znak predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD), težeg oblika PMS-a koji često zahtijeva liječenje.

PMDD se obično javlja oko 7 do 10 dana prije menstruacije i ima mnogo istih simptoma kao i PMS. Pored simptoma kao što su umor, nadutost, probavni problemi i glavobolje, ljudi s PMDD-om imaju i emocionalne simptome, kao što su:

• plače čarolije
• ljutnja
• tuga
• nedostatak interesa za uobičajene aktivnosti i veze
• osjećaj izvan kontrole
• razdražljivost

Zbog čega se osjećate umorno prije menstruacije?

Smatra se da je umor prije menstruacije povezan s nedostatkom serotonina, moždane hemikalije koja može utjecati na vaše raspoloženje. Prije nego što mjesečnica započne svakog mjeseca, nivoi serotonina mogu značajno varirati. To može dovesti do velikog pada vašeg nivoa energije, što može utjecati i na vaše raspoloženje.

Vaš umor mogu uzrokovati i problemi sa spavanjem povezani sa vašim fizičkim predmenstrualnim simptomima. PMS simptomi poput nadutosti, grčeva i glavobolje mogu vas držati budnima noću. Takođe, tjelesna temperatura se povećava prije menstruacije, što također može otežati spavanje.

Kako se boriti protiv umora prije menstruacije

Ako imate posla s blagim do umjerenim slučajem umora prije menstruacije, postoje načini za njegovo rješavanje. Evo nekoliko savjeta:

Savjeti za borbu protiv umora

1. Stvorite zdravu rutinu za spavanje. To je posebno važno u danima koji prethode menstruaciji. Zdrava rutina prije spavanja može uključivati ​​opuštanje u večernjim satima, preskakanje zaslona najmanje sat vremena prije spavanja, odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći i izbjegavanje teških obroka i kofeina četiri do šest sati prije spavanja.
2. Usredotočite se na hranu s manje šećera. Zdrava prehrana i izbjegavanje alkohola mogu vam pomoći da zadržite nivo energije. Pokušajte izbjegavati hranu i piće s dodatkom šećera, poput gaziranih pića i energetskih napitaka. Sve to može uzrokovati skok šećera u krvi, praćen energetskim padom.
3. Dajte prednost svom treningu. Prema a, umjerena količina aerobnih vježbi može vam povećati razinu energije, poboljšati koncentraciju i ublažiti većinu simptoma PMS-a. Pokušajte ne vježbati u roku od nekoliko sati od spavanja, jer to može otežati zaspanje.
4. Probajte kineskilijek. Pregled iz 2014. utvrdio je značajno poboljšanje simptoma PMS-a i PMDD-a - uključujući umor - kod onih koji su koristili kineski biljni lijek i akupunkturu za liječenje svojih simptoma. Vitex agnus-castus, gospina trava i ginkgo biloba bili su neki istaknuti biljni lijekovi.
5. Neka vaša spavaća soba bude hladna. Upotrijebite ventilatore, klima uređaj ili otvorite prozor da vaša spavaća soba bude između 15,5 i 19,4 ° C između 60 i 67 ° F. To vam može pomoći da zaspite i ostanete u snu, uprkos povišenoj tjelesnoj temperaturi.
6. Ostanite hidratizirani. Ne zaboravite da se hidrirate pijući najmanje 8 čaša vode svaki dan. Dehidracija može učiniti da se osjećate umorno i letargično, a može i pogoršati druge simptome PMS-a.
7. Isprobajte tehnike opuštanja. Pokušajte koristiti tehnike opuštanja koje promoviraju opuštanje prije spavanja. Neke mogućnosti uključuju vježbe dubokog disanja, meditaciju i progresivnu terapiju opuštanja. Možda biste trebali razmotriti terapiju dnevnika ili razgovora kako biste oslobodili dodatni stres koji biste mogli osjetiti prije menstruacije.

Kada posjetiti liječnika

Mnogo vremena vježbanje, zdrava prehrana, održavanje hidratacije i navikavanje na zdravu rutinu prije spavanja mogu pomoći u povećanju nivoa energije i poboljšanju sna.

Ako se i dalje osjećate iscrpljeno i imate problema s funkcioniranjem, svakako se obratite svom liječniku radi pregleda na PMDD ili provjere postoji li još jedan problem koji uzrokuje vaš umor.

Liječenje PMDD-a može uvelike smanjiti vaše simptome, uključujući umor. Neki uobičajeni tretmani PMDD uključuju:

• Antidepresivi. Utvrđeno je da inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), poput fluoksetina (Prozac) i sertralina (Zoloft) smanjuju umor, ublažavaju emocionalne simptome, smanjuju želju za hranom i poboljšavaju san.
• Kontracepcijske tablete. Kontinuirane kontracepcijske tablete koje vas u potpunosti sprečavaju od krvarenja mogu smanjiti ili eliminirati simptome PMDD-a.
• Dodaci prehrani. Stručnjaci preporučuju uzimanje 1.200 miligrama kalcijuma dnevno (putem dijete i dodataka), kao i vitamina B-6, magnezijuma i L-triptofana. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih dodataka prehrani.

Zaključak

Osjećaj umora prije menstruacije normalni je simptom PMS-a, ali može vam ometati život. Mjere samopomoći poput redovitog vježbanja, tehnika opuštanja i zdrave prehrane mogu napraviti razliku. Kao i dobra rutina prije spavanja koja vam pomaže da se opustite i pripremite svoj um i tijelo za san.

U nekim slučajevima umor može biti teže liječiti. Ako mislite da imate PMDD ili neko drugo stanje, zakažite sastanak sa svojim liječnikom radi dijagnoze i mogućnosti liječenja. PMDD se može liječiti i uz odgovarajuću vrstu njege možda ćete moći umor iza sebe ostaviti.

Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor