6 savjeta za mršavljenje i brži gubitak trbuha

Sadržaj

• 1. Jedite polako i poštujte sitost svog tijela
• 2. Pijte više vode tokom dana
• 3. Uradite fizičku vježbu
• 4. Jedite sve, ali malo
• 5. Izbjegavajte biti previše gladni
• 6. Zapišite sve što jedete
• Kako smršati sa zdravljem
• Testirajte svoje znanje
• Testirajte svoje znanje!

Da biste smršali i izgubili trbuh, promjena navika i načina života može biti vrlo učinkovita i može vam pomoći da izgubite do 2 kg tjedno, ovisno o početnoj težini. Međutim, da bi se to dogodilo važno je da se usvojene strategije slijede svakodnevno.

Uz to, ako je osoba u procesu mršavljenja, poželjno je ne stajati na vagi svaki dan kako bi provjerila je li se udebljala ili smršavjela, jer to stvara anksioznost i može ometati proces. Idealno je vagati samo jednom tjedno, uvijek u isto vrijeme i uzeti u obzir ako ste u menstruaciji, u slučaju žena, jer je ove sedmice normalno da ste malo više natečeni, što se odražava na skala.

Ovdje stavite svoje podatke i saznajte koja je vaša idealna težina:

Pogledajte sljedećih 6 savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha sa zdravljem:

1. Jedite polako i poštujte sitost svog tijela

Polako jedenje omogućava punom želucu da mozak kaže da je dobio dovoljno hrane. Ovaj se signal javlja prije nego što se želudac potpuno napuni i treba ga protumačiti kao upozorenje tijela da mu trenutno više nije potrebna hrana. Međutim, oni koji imaju naviku brzo jesti ne primjećuju ovaj znak sitosti, osim što smanjuju vrijeme kontakta s hranom i užitak da uživaju u obroku.

Poštivanje sitosti jedna je od glavnih točaka za mršavljenje i izbjegavanje debljanja. Utaživanje želuca hranom bogatom hranjivim sastojcima i vlaknima, poput povrća, voća, mesa uopšte i dobrih masti, poboljšava metabolizam i dulje zadržava glad.

2. Pijte više vode tokom dana

Treba piti puno tekućine između obroka, jer će to pomoći smanjiti glad i zadržavanje tečnosti, jer što više vode popijete, više urina proizvodi vaše tijelo, a njegovim uklanjanjem izlaze i toksini koji smanjuju gubitak kilograma.

• Šta možete piti: voda, kokosova voda, prirodni sokovi bez dodanog šećera (pakirani sokovi ne poslužuju), nezaslađeni čajevi;
• Šta ne možete piti: bezalkoholna pića, sokovi u konzervi ili u prahu, čokolada i alkoholna pića.

Preporučena količina vode varira između 1,5 i 3 litre dnevno. Ako imate poteškoća s pijenjem vode, pogledajte kako popiti 2 litre vode dnevno.

3. Uradite fizičku vježbu

Vrsta vježbe nije najvažnija, već redovitost vježbanja, koju treba raditi najmanje 3 puta tjedno. Pored toga, neke aktivnosti i svakodnevni odabiri mogu učiniti sve razlike, pa pokušajte:

• Penjanje stepenicama umjesto korištenja lifta;
• Spustite se za jedno mjesto prije posla ili škole i prođite ostatkom rute;
• Izađite na šetnju od 10 minuta nakon ručka;
• Izvedite psa u šetnju noću.

Suprotno onome u što većina ljudi vjeruje, svaka vrsta vježbanja pomaže vam u gubljenju kilograma, a ne samo aerobik poput hodanja, vožnje bicikla i trčanja. Trening s utezima također vam pomaže da izgubite kilograme, a također ima prednost povećanja mišićne mase, što poboljšava metabolizam.

Provjerite kako raditi hipopresivnu gimnastiku da biste izgubili trbuh.

4. Jedite sve, ali malo

Tijelu su potrebne sve hranjive tvari, a dijeta koja u potpunosti zabranjuje ugljikohidrate uzrokuje da se težina ubrzo nakon toga ponovo poveća. Dakle, najbolji savjeti su:

• Izbjegavajte konzumaciju jednostavnog šećera u svakodnevnoj rutini, pijući kafu, mlijeko, jogurte, čajeve i sokove bez šećera;
• Dodajte 1 kašiku desertnih sjemenki sokovima i jogurtima, kao što su laneno sjeme, sezam i chia;
• Jedite 5 kestena ili 10 kikirikija dnevno;
• Izaberite samo jedan izvor ugljikohidrata po obroku, po mogućnosti od prirodne hrane: voće, krompir, smeđa pirinač, grah, sočivo, kukuruz i grašak;
• Jedite sirovu salatu prije ručka i večere;
• Dodajte 1 žlicu ekstra djevičanskog maslinovog ulja za ručak i večeru;
• Izbjegavajte jesti nakon što se zasitite;
• Izbjegavajte jesti iz želje ili emocija poput tjeskobe i tuge.

Čak i u malim količinama tokom dana, voće i povrće pruža puno vlakana i vitamina, pa je stoga izvor zdravlja i pomaže u mršavljenju i trbuhu.

5. Izbjegavajte biti previše gladni

Provođenje previše sati bez jedenja može vas natjerati da odaberete lošu hranu bogatu kalorijama umjesto da pripremite dobar obrok. Dakle, da biste izbjegli ili zadržali glad dok ne pojedete hranjiv obrok, nekoliko savjeta je:

• U torbi uvijek imajte pola šake kestena, kikirikija, svježeg voća, čipsa od kokosa ili sušenog voća;
• Na poslu ostavite 1 cijeli prirodni jogurt u frižideru;
• Koristite grickalice na bazi povrća dok se vraćate kući dok pripremate večeru: štapići od mrkve, krastavac s avokadom pasiran i začinjen solju i paprom, paradajz u velikim kockicama s prstohvatom soli i maslinovog ulja, kokosov strugotina ili 1 tvrdo kuhano jaje.

Ako obrok nije moguće imati tijekom dana, jednostavno se usredotočite na održavanje kvaliteta sljedećeg obroka i upotrijebite ove male zalogaje za slučaj gladi. Postepeno je moguće naučiti da se najčešće ne radi o gladi, već o tjeskobi zbog prehrane.

Pogledajte više savjeta kako ne ogladniti u sljedećem videozapisu:

Isprobajte i ovaj naš hodni trening za mršavljenje.

6. Zapišite sve što jedete

Zapisivanje svega što jedete tokom dana dobra je strategija za mršavljenje, jer na taj način osoba može biti svjesnija onoga što jede i na taj način može prepoznati greške i gdje se poboljšati, moći promijeniti svoj način prehrane navike za mršavljenje., ako je to želja, i zdraviji život.

Preporučuje se da se registracija vrši svakodnevno i nakon svakog obroka, jer je lakše zapamtiti što ste konzumirali. U dnevniku hrane važno je navesti vrstu obroka, bilo da se radi o ručku, doručku, međuobroku ili večeri, vremenu obroka, konzumiranoj hrani i količini, gdje se obrok dogodio i jeste li u to vrijeme nešto radili. Pored toga, trebali biste se registrirati od koga je napravljen obrok i kakvo je raspoloženje bilo u tom trenutku. Ova registracija mora se vršiti 3 do 7 dana, kako bi se mogla imati bolja predodžba o prehrambenim navikama.

Nakon registracije, važno je analizirati sve izbore hrane zajedno s nutricionistom, jer je na taj način moguće identificirati pogreške i uspostaviti strategije za postizanje željenog cilja. Uz to, nutricionista ukazuje na najbolju hranu tako da osoba nema nutritivnih nedostataka i može na zdrav način izgubiti kilograme.

Kako smršati sa zdravljem

Ako vam se čini da je mršavljenje vrlo teško, važno je konzultirati se s endokrinologom kako bi analizirao da li je hormonska proizvodnja u tijelu adekvatno i otiđite nutricionistu kako biste dobili smjernice i specifičan plan prehrane za vaš slučaj, vaše prehrambene navike i vašu životnu rutinu.

U slučajevima kada postoji zdravstveni problem, poput gastritisa, astme, osteoporoze ili čak samo ograničenja pokretljivosti, smjernice i savjeti liječnika, kako bi se prehrana uskladila s primjenom lijekova i uz odgovarajuću prilagodbu bolesti, neophodno je da bi bilo moguće smršaviti uz poboljšanje kvalitete života, a ne obrnuto.

Da biste imali bolje rezultate u treningu i brže izgubili kilograme, pogledajte 7 dobrih predmeta koji se lako kvare 1 sat treninga.

Testirajte svoje znanje

Ispunite ovaj brzi upitnik i saznajte koliki je nivo vašeg znanja o zdravoj prehrani:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testirajte svoje znanje!

Započnite test Važno je piti između 1,5 i 2 litre vode dnevno. Ali kada ne volite piti jednostavnu vodu, najbolja opcija je:

• Pijte voćni sok, ali bez dodavanja šećera.
• Pijte čajeve, aromatiziranu vodu ili gaziranu vodu.
• Uzmite lagane ili dijetalne gazirane napitke i pijte bezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava jer:

• Jedem samo jedan ili dva obroka tokom dana u velikoj količini, da ubijem glad i ne moram ništa drugo jesti ostatak dana.
• Jedem obroke sa malim količinama i jedem malo prerađene hrane poput svježeg voća i povrća. Uz to pijem puno vode.
• Baš kao kad sam jako gladan i popijem bilo šta za vrijeme obroka.

Da biste imali sve važne hranjive sastojke za tijelo, najbolje je:

• Jedite puno voća, čak i ako je to samo jedna vrsta.
• Izbjegavajte jesti prženu hranu ili punjene krekere i jedite samo ono što volim, poštujući moj ukus.
• Jedite pomalo svega i isprobajte novu hranu, začine ili pripravke.

Čokolada je:

• Loša hrana koju moram izbjegavati kako se ne bih ugojila i koja ne spada u zdravu prehranu.
• Dobar izbor slatkiša kada sadrži više od 70% kakaa, a može vam čak pomoći da izgubite kilograme i općenito smanjite želju za jedenjem slatkiša.
• Hrana koja mi, jer ima različite sorte (bijelu, mliječnu ili crnu ...), omogućava raznolikiju prehranu.

Da bih smršavio, zdravo se hranim, uvijek moram:

• Izgladnite se i jedite neprijetljivu hranu.
• Jedite više sirove hrane i jednostavnih pripravaka, poput grilanih ili kuvanih, bez jako masnih umaka i izbjegavajući velike količine hrane po obroku.
• Uzimanje lijekova za smanjenje apetita ili povećanje metabolizma, kako bih bio motiviran.

Da biste postigli dobru prehrambenu edukaciju i izgubili kilograme:

• Nikada ne bih trebao jesti vrlo kalorično voće, čak i ako je zdravo.
• Trebao bih jesti razno voće, čak i ako je vrlo kalorično, ali u ovom bih slučaju trebao jesti manje.
• Kalorije su najvažniji faktor pri odabiru voća koje bih trebao jesti.

Preodgoj hrane je:

• Vrsta prehrane koja se radi određeno vrijeme, samo da bi se postigla željena težina.
• Nešto što je pogodno samo za ljude koji imaju prekomjernu težinu.
• Stil prehrane koji vam pomaže ne samo da postignete svoju idealnu težinu već i poboljšava vaše ukupno zdravlje.

Previous Next