Kako masirati menstrualne bolove

Sadržaj

• Korak po korak za masažu
• 1. Nanesite ulje na kožu
• 2. Vršite kružne pokrete
• 3. Napravite pokrete odozgo prema dolje
• Refleksna masaža protiv kolika
• Najbolje pozicije za ublažavanje kolika

Dobar način za borbu protiv jakih menstrualnih grčeva je samo-masaža u predjelu zdjelice jer donosi olakšanje i osjećaj blagostanja za nekoliko minuta. Masažu može izvoditi osoba i traje oko 3 minute.

Menstrualne kolike, znanstveno nazvane dismenoreja, uzrokuju bol i nelagodu u području zdjelice, danima prije, a također i za vrijeme menstruacije. Neke žene imaju i druge simptome poput proljeva, mučnine i povraćanja, glavobolje, vrtoglavice i nesvjestice.

Postoje i drugi tretmani koji se mogu učiniti za zaustavljanje bolova u kolikama, ali masaža je jedan od prirodnih načina koji donosi veće olakšanje. Evo 6 trikova za brzo zaustavljanje menstrualnih grčeva.

Korak po korak za masažu

Poželjno je da masažu izvodite ležeći, ali ako to nije moguće, masažu možete izvesti ležeći u udobnoj stolici. Prije početka masaže, preporuča se nanošenje vrećice s vrućom vodom preko područja zdjelice na 15 do 20 minuta kako biste opustili trbušne mišiće i olakšali pokrete.

Zatim treba započeti sljedeću masažu:

1. Nanesite ulje na kožu

Trebali biste započeti primjenom biljnog ulja, blago zagrijanog, u područje zdjelice, laganim pokretima kako biste ulje dobro rasporedili.

2. Vršite kružne pokrete

Masažu treba započeti kružnim pokretima, uvijek oko pupka u smjeru kazaljke na satu, kako bi se aktivirala cirkulacija područja. Što je više moguće, trebali biste postepeno povećavati pritisak, ali bez izazivanja nelagode. Počinje mekanim dodirima, nakon čega slijede dublji dodiri, objema rukama.

3. Napravite pokrete odozgo prema dolje

Nakon što ste prethodni korak radili otprilike 1 do 2 minute, morate izvoditi pokrete od vrha pupka do dna, još 1 minutu, počevši iznova glatkim pokretima, a zatim postepeno prelazeći na dublje pokrete, bez izazivanja boli.

Refleksna masaža protiv kolika

Još jedan prirodan način za ublažavanje menstrualnih grčeva je upotreba refleksne terapije, koja je vrsta masaže na određenim tačkama stopala. Da biste to učinili, samo palcem pritisnite mali i mali kružni pokret na sljedeće točke stopala:

Najbolje pozicije za ublažavanje kolika

Pored masaže, žena može usvojiti i neke položaje koji pomažu u ublažavanju menstrualnih grčeva, poput ležanja na boku savijenih nogu, u položaju fetusa; ležite na leđima savijenih nogu, držeći koljena blizu grudi; ili kleknite na pod, sjednite na pete i nagnite se, držeći ruke ravno u kontaktu s podom.

Za spavanje je najbolji položaj ležati na boku, s jastukom ili jastukom između nogu i savijenih koljena.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte ostale savjete za ublažavanje menstrualnih grčeva:

Kada je bol vrlo jak i ne prolazi ni s jednom od navedenih tehnika, to takođe može biti znak endometrioze. Pogledajte simptome koji mogu ukazivati ​​da se radi o endometriozi.