Ova lista mediteranskih dijeta će vas oduševiti za sljedeću prodaju namirnica

Sadržaj

• Osnove mediteranske prehrane
• Lista za kupovinu mediteranske dijete
• Meso/riba
• Žitarice
• Mahunarke/orasi
• Voće
• Povrće
• Jaja/Mlečni proizvodi
• Začini/bilje
• Recenzija za

Jedna od najvećih prednosti mediteranske prehrane je da nije super restriktivna. Dok neke dijete zahtijevaju pridržavanje popisa hrane koja je depresivno kratka, mediteranska prehrana je više ~ stil života ~ koji naglašava hranjivu, cjelovitu hranu, a da ništa potpuno ne zabranjuje. Međutim, ako niste upoznati s ishranom, ta sloboda čini kupovinu namirnica prilično otvorenim, što bi moglo biti neodoljivo kada buljite u proizvode u trgovini.

Srećom, za svakoga tko cijeni strukturu kontrolne liste, možete se odlučiti za donošenje ove liste za kupovinu mediteranske dijete u trgovinu. (Povezano: 5 zdravstvenih prednosti mediteranske dijete koje ga čine jednim od najboljih načina za ishranu)

Osnove mediteranske prehrane

Ipak, prvo biste se trebali upoznati s osnovama mediteranske prehrane. Kao što samo ime govori, zasniva se na načinu ishrane ljudi koji žive u mediteranskom regionu, koji uključuje puno ribe, mahunarki, povrća i zdravih masti poput maslinovog ulja. Uobičajen način oblikovanja prehrane je razmišljanje o njoj kao piramidi hrane. Na dnu su namirnice koje biste trebali jesti najviše: riba, proizvodi i mahunarke. Zatim, u sredini su namirnice koje biste trebali jesti umjereno: integralne žitarice, nemasno meso, mliječni proizvodi, vino i zdrave masti. Konačno, sam vrh piramide označava hranu koju treba jesti štedljivo: crveno meso kao i zašećerenu, visoko prerađenu hranu.

Zvuči prilično razumno, zar ne? Da, ne samo da se mediteranske prehrane lako pridržavati, već je i stručnjaci za prehranu stalno prepoznaju kao jedan od najzdravijih načina prehrane, zahvaljujući naglasku na biljnoj hrani i plodovima mora.

Sada kada ste se osvježili osnovama stila ishrane, sastavljanje liste za kupovinu na mediteranskoj dijeti bit će pravi komad. Ako tražite inspiraciju za recepte, pogledajte ovaj plan mediteranske dijete i odatle kreirajte svoju listu za kupovinu. U suprotnom, crpite sa glavne liste za kupovinu mediteranske dijete u nastavku kako biste se pripremili za nadolazeću kupovinu namirnica. Imajte na umu da po prirodi mediteranska dijeta nije isključujuća, pa samo zato što neka hrana nije na ovoj listi ne znači da je zabranjena. Samo razmotrite ovu listu kao postavu ključnih igrača koji su centralni u ishrani. (Povezano: 50 jednostavnih recepata za mediteransku dijetu i ideja za obroke)

Lista za kupovinu mediteranske dijete

Meso/riba

• Inćuni
• Piletina
• Cod
• Jagnjetina
• Jastog
• Dagnje
• Losos
• Sardine
• Škampi
• Tuna

Žitarice

• Ječam
• smeđa riža
• Bulgur
• Kuskus
• Farro
• Quinoa
• Hleb od celog zrna
• Testenina od celog zrna

Mahunarke/orasi

• Cannellini pasulj
• Slanutak
• Grah
• Leća
• Pistaći
• Orasi

Voće

• Jabuke
• Kajsije
• Avokado
• Cantaloupe
• Datumi
• Grejpfrut
• Grožđe
• Lemons
• Narandže
• Lubenica

Povrće

• Artičoka
• Arugula
• Kupus
• Karfiol
• Krastavci
• Celer
• Patlidžan
• Escarole
• Fig
• Kale
• Gljive
• Masline
• Luk
• Paprike
• zelena salata
• Spanać
• Paradajz
• Tikvice

Jaja/Mlečni proizvodi

• Jaja
• Feta sir
• Kozji sir
• Parmezan
• Ricotta sir
• Jogurt

Začini/bilje

• Balzamiko sirće
• Basil
• Kopar
• Bijeli luk
• Humus
• Maslinovo ulje
• Origano
• Peršun
• Pesto
• Pahuljice crvene paprike
• Crveno vinsko sirće
• Rosemary
• Tahini
• Majčina dušica
• Paradajz sos

Recenzija za