Maksimalno povećajte periode odmora intervalne obuke kako biste se brže fit

Sadržaj

• Recenzija za

Intervalni trening pomaže vam da izbacite masnoće i poboljšate svoju kondiciju-a također vas dovodi na vrijeme za gledanje i izlazak iz teretane Teorija velikog praska. (To su samo dvije prednosti Intervalne obuke visokog intenziteta (HIIT).) I iako vjerojatno znate da vam naporniji rad na težim dijelovima vježbe ("rad") može pomoći da postignete svoje ciljeve, mijenjajući intenzitet i vrijeme lakših dijelova ("period odmora") je još jedan alat u vašem arsenalu za pripremu.

Da biste razumjeli zašto je to tako, prvo morate razumjeti šta se dešava u vašem tijelu tokom intenzivnih dijelova HIIT treninga: ti teški radni periodi zapravo mijenjaju hemijski sastav vaših mišića, čineći ih snažnijim i dajući im veću izdržljivost, kaže dr Yuri Feito, docent nauke o vježbama na državnom univerzitetu Kennesaw u Kennesawu, Georgia. Kada snažno pritiskate, sagorijevate svoje zalihe ATP-a (goriva koje vaše tijelo proizvodi iz hrane), i trenirate svoje tijelo da koristi više masti, a srce da bude snažnije.

Tokom perioda odmora? Vaše tijelo radi na tome da se vrati u neutralno stanje, nadopunjujući sve što ste iskoristili. Vaše zalihe ATP-a se popune, možete doći do daha, a vaš aerobni metabolizam preuzima kontrolu, izgrađujući i vašu izdržljivost, kaže on. U osnovi, vaše tijelo funkcionira zaista teško se vratiti u normalu.

No Laura Cozik, trenerica u studiju Mile High Run Club u New Yorku (isprobajte njihov Exclusive Treadmill Workout!) Koristi drugačiju tehniku ​​u intervalnim satovima za izgradnju izdržljivosti. Ona potiče trkače-posebno one koji nisu početnici-da se odupru želji da hodaju tijekom pauza, a umjesto toga trče ili trče polako.

Zašto? Ako ne hodate u vrijeme odmora, objašnjava ona, to će vas prisiliti da radne periode učinite lakšim kako biste mogli izdržati nakon napornog treninga. "I mnoge fiziološke promjene događaju se tim tempom oporavka", kaže ona. "Kapacitet vaših pluća se poboljšava, sagorijevate masti, a vaš transport kiseonika postaje efikasniji."

U osnovi, tokom vremena postajete fit svaki dio vježbe-ne samo tvrdi dijelovi. Osim toga, osjećate se ugodnije s osjećajem da ste, pa, neugodni, kaže Cozik. „Kada nastavite da trčite, čak i kada mislite da ne možete, dobijate osećaj postignuća i osnaživanja, i postajete jači mentalno i fizički“, kaže ona. Gdje će vam to dobro doći: Sljedeći put kada u trci dođete do teške dionice, naviknut ćete se trčati kroz nju ... a ne navikati na kočenje. (Nadahnuto? Pogledajte.)

Jedan izuzetak? Kada je u pitanju povećanje brzine, poželećete da ugradite one "udari i prestani" treninge u kojima sprintate što brže možete, a zatim hodate, kaže Cozik. To će pomoći vašim mišićima da se prilagode radu intenzivnijeg intenziteta, čineći ih snažnijima kako biste mogli ići brže. Zaključak: Spajanjem ovih vježbi s intervalima fokusiranim na izdržljivost i vježbama u stabilnom stanju izgradit ćete ono što Cozik naziva vašim "aerobnim motorom" tako da možete ići duže i brže. win-win!

Recenzija za