Magnezijum za anksioznost: da li je efikasan?

Sadržaj

• Može li magnezijum pomoći u borbi protiv anksioznosti?
• Koji je magnezijum najbolji za anksioznost?
• Kako uzimati magnezijum za anksioznost
• Hrana bogata magnezijumom
• Postoje li nuspojave magnezijuma?
• Simptomi predoziranja magnezijumom
• Koje su još blagodati uzimanja magnezijuma?
• Ostale pogodnosti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Može li magnezijum pomoći u borbi protiv anksioznosti?

Jedan od najzastupljenijih minerala u tijelu, magnezij igra važnu ulogu u brojnim tjelesnim funkcijama i ima niz zdravstvenih blagodati. Pored ovih blagodati, magnezij može biti koristan kao prirodni tretman za anksioznost. Iako su potrebne daljnje studije, postoje istraživanja koja sugeriraju da magnezijum može pomoći u borbi protiv anksioznosti.

Pregled prirodnih tretmana za anksioznost iz 2010. godine pokazao je da bi magnezijum mogao biti tretman za anksioznost.Lakhan SE i dr. (2010). Prehrambeni i biljni suplementi za anksioznost i poremećaje povezane sa anksioznošću: sistematski pregled. DOI:

U novije vrijeme, pregled iz 2017. godine koji je proučavao 18 različitih studija pokazao je da magnezijum zaista smanjuje anksioznost.Boyle NB, et. al. (2017). Efekti dodataka magnezijuma na subjektivnu anksioznost i stres - Sistematski pregled. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ove studije su proučavale blagu anksioznost, anksioznost tijekom predmenstrualnog sindroma, postporođajnu anksioznost i generaliziranu anksioznost. Studije su se temeljile na samoprikazima, tako da su rezultati subjektivni. Pregled je izjavio da su za potvrđivanje ovog nalaza potrebna dalja kontrolirana ispitivanja.

Prema ovom pregledu, jedan od razloga zašto magnezijum može pomoći u smanjenju anksioznosti je taj što može poboljšati rad mozga. Istraživanja pokazuju da magnezijum igra važnu ulogu u regulaciji neurotransmitera, koji šalju poruke kroz mozak i tijelo. Na taj način magnezijum igra ulogu u neurološkom zdravlju.Kirkland A i dr. (2018). Uloga magnezijuma u neurološkim poremećajima. DOI:

Istraživanje je pokazalo da magnezijum može pomoći u funkcijama mozga koje smanjuju stres i anksioznost.Sartori SB i dr. (2012). Nedostatak magnezijuma izaziva anksioznost i poremećaj regulacije osi HPA: Modulacija terapijskim liječenjem lijekovima. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Vjeruje se da utječe na dio mozga zvan hipotalamus, koji pomaže u regulaciji hipofize i nadbubrežnih žlijezda. Te su žlijezde odgovorne za vaš odgovor na stres.

Ako imate anksiozni poremećaj, možda biste trebali razmisliti o upotrebi magnezijuma za smanjenje simptoma.

Koji je magnezijum najbolji za anksioznost?

Magnezij je često vezan za druge supstance kako bi ga tijelo lakše apsorbiralo. Različite vrste magnezijuma kategorizirane su prema ovim vezivnim tvarima. Različite vrste magnezijuma uključuju:

• Magnezijum glicinat. Često se koristi za smanjenje bolova u mišićima. Kupujte magnezijum glicinat.
• Magnezijum oksid. Obično se koristi za liječenje migrene i zatvora. Kupujte magnezijum oksid.
• Magnezijum citrat. Tijelo ga lako apsorbira, a koristi se i za liječenje zatvora. Kupujte magnezijum citrat.
• Magnezijum hlorid. Lako se apsorbira u tijelu. Kupujte magnezijum hlorid.
• Magnezijum sulfat (Epsom sol). Općenito, tijelo ga manje lako apsorbira, ali se može apsorbirati kroz kožu. Kupujte magnezijum sulfat.
• Magnezijum laktat. Često se koristi kao dodatak hrani. Kupujte magnezijum laktat.

Prema pregledu studija iz 2017. godine, većina relevantnih studija o magnezijumu i anksioznosti koristi magnezijum laktat ili magnezijum oksid.Boyle NB, et. al. (2017). Efekti suplementacije magnezijumom na subjektivnu anksioznost i stres - Sistematski pregled. DOI: 10.3390 / nu9050429 Međutim, potrebno je više studija koje uspoređuju anti-anksiozne učinke različitih vrsta magnezijuma, jer nije jasno koja je vrsta magnezijuma najbolja za anksioznost.

Kako uzimati magnezijum za anksioznost

Prema Uredu za dijetetske suplemente, studije dosljedno pokazuju da mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezijuma iz prehrane.Ured za dijetetske suplemente. (2018). Magnezijum: informativni list za zdravstvene radnike. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mnogi ljudi imaju nizak nivo magnezijuma.

Preporučena dnevna doza (RDA) za odrasle iznosi između 310 i 420 mg.Ured za dijetetske suplemente. (2018). Magnezijum: informativni list za zdravstvene radnike. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Tačni RDA razlikovat će se ovisno o vašoj dobi i spolu. Tokom trudnoće potrebno je i više magnezijuma, jer trudnoća može utjecati na to kako vaše tijelo apsorbira određene vitamine i minerale.

Da biste osigurali dovoljno magnezijuma u prehrani, jedite hranu bogatu magnezijumom.

Hrana bogata magnezijumom

• lisnato zelje
• avokado
• tamna čokolada
• mahunarke
• integralne žitarice
• orasi
• seme
  

Ako uzimate magnezijum kao dodatak, studije koje su pokazale da magnezijum može imati anti-anksiozne učinke obično su koristile doze između 75 i 360 mg dnevno, prema pregledu iz 2017. godine.

Najbolje je da se posavjetujete sa liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka, kako biste znali ispravnu dozu za sebe.

Postoje li nuspojave magnezijuma?

Iako je malo nuspojava od uzimanja dodataka magnezijuma, uvijek je važno ne uzimati više bilo kojeg dodatka nego što vam zapravo treba.

Prema Uredu za dijetetske suplemente, velike količine magnezijuma u izvorima hrane ne predstavljaju rizik jer bubrezi obično izbacuju višak magnezijuma iz sistema.Ured za dijetetske suplemente. (2018). Magnezijum: informativni list za zdravstvene radnike. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Međutim, moguće je predoziranje dodacima magnezijuma.

Nacionalna medicinska akademija savjetuje odrasle da ne prelaze 350 mg dodatnog magnezijuma dnevno.Ured za dijetetske suplemente. (2018). Magnezijum: informativni list za zdravstvene radnike.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Iako se više magnezijuma može jesti u obliku hrane, veće doziranje dodataka može izazvati nuspojave.

U nekim pokusima ispitanicima se daje veća doza. Trebali biste uzimati više od 350 mg na dan samo ako vam je liječnik preporučio takvu dozu. U suprotnom možete imati predoziranje magnezijumom.

Simptomi predoziranja magnezijumom

• dijareja
• mučnina
• povraćanje
• srčani udar
• nizak krvni pritisak
• letargija
• mišićna slabost

Ako smatrate da ste se predozirali magnezijem, odmah se obratite zdravstvenom radniku.

Koje su još blagodati uzimanja magnezijuma?

Mnogo je blagodati magnezijuma. Od poboljšanog raspoloženja do zdravlja crijeva, magnezij djeluje u cijelom tijelu. Studije su otkrile mnoge druge načine na koje magnezijum može pomoći vašem zdravlju.Higdon J, et al. (2019). Magnezijum. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Ostale pogodnosti

• liječenje zatvora
• bolji san
• smanjen bol
• liječenje migrene
• smanjen rizik za dijabetes tipa 2
• snižen krvni pritisak
• poboljšano raspoloženje

Magnezijum je važan mineral sa mnogim prednostima. Iako je potrebno više dokaza da bi se u potpunosti razumjelo i objasnilo kako djeluje, magnezij se čini učinkovitim liječenjem anksioznosti. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka.