Kako joga zasnovana na traumi može pomoći preživjelima da ozdrave

Sadržaj

• Šta je joga zasnovana na traumi?
• Kako vježbate jogu informiranu o traumi?
• Potencijalne prednosti joge informirane o traumi
• Kako pronaći čas joge ili instruktora informiran o traumi
• Recenzija za

Bez obzira na to što se dogodilo (ili kada), doživljavanje traume može imati trajne posljedice koje ometaju vaš svakodnevni život. I dok izlječenje može pomoći u ublažavanju dugotrajnih simptoma (obično rezultat posttraumatskog stresnog poremećaja), lijek nije jedinstven za sve. Nekim osobama koje su preživjele traumu može pomoći kognitivno bihejvioralna terapija, dok bi drugima moglo pomoći somatsko iskustvo - posebna vrsta traumatske terapije koja se fokusira na tijelo - kaže dr Elizabeth Cohen, klinički psiholog iz New Yorka. .

Jedan od načina na koji se preživjeli mogu uključiti u somatsko iskustvo je putem joge informirane o traumi. (Drugi primjeri uključuju meditaciju i tai chi.) Praksa se temelji na ideji da ljudi drže traumu u svom tijelu, kaže Cohen. "Dakle, kad se dogodi nešto traumatično ili izazovno, imamo biološku sklonost da se borimo ili bježimo", objašnjava ona. To je kada je vaše tijelo preplavljeno hormonima kao odgovor na percipiranu prijetnju. Kada opasnost nestane, vaš nervni sistem treba postepeno da se vrati u svoje mirnije stanje.

"Čak i nakon što prijetnja nestane, osobe koje su preživjele traumu često su zaglavljene u odgovoru na strah zasnovan na stresu", kaže Melissa Renzi, MSW, LSW, licencirani socijalni radnik i certificirani instruktor joge koji je trenirao jogu za transformaciju traume. To znači da čak i iako prijetnja više nije prisutna, tijelo osobe i dalje reagira na opasnost.

I tu dolazi joga osjetljiva na traume, jer „pomaže u premještanju te u osnovi nemetabolizirane traumatske energije kroz vaš nervni sistem“, kaže Cohen.

Šta je joga zasnovana na traumi?

Postoje dva različita pristupa jogi zasnovanoj na traumi: trauma-osjetljivo joga i trauma-informisani joga. I dok termini zvuče prilično slično – i često se koriste naizmjenično – postoje važne razlike između njih na osnovu obuke instruktora.

Često se joga osjetljiva na traumu odnosi na specifični program poznat kao Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) razvijen u Centru za traumu u Brooklineu, Massachusetts – koji je dio većeg Centra za traumu i utjelovljenje pri Institutu za resurse pravde. Ova tehnika je „klinička intervencija za kompleksnu traumu ili hronični, posttraumatski stresni poremećaj otporan na liječenje“, prema web stranici Centra.

Međutim, ne svi časovi joge osjetljivi na traumu oslanjaju se na TCTSY metodologiju. Dakle, općenito, joga osjetljiva na traume namijenjena je nekome tko je doživio traumu, bilo u obliku traumatskog gubitka ili napada, zlostavljanja u djetinjstvu ili svakodnevne traume, poput one uzrokovane sustavnim ugnjetavanjem, objašnjava Renzi. (Vezano: Kako rasizam utječe na vaše mentalno zdravlje)

S druge strane, joga informirana o traumi "pretpostavlja da su svi doživjeli neki nivo traume ili značajan životni stres", kaže Renzi. „Ovdje postoji element nepoznatog. Dakle, pristup počiva na skupu principa koji podržava osjećaj sigurnosti, podrške i inkluzivnosti za sve koji prođu kroz vrata. ”

U međuvremenu, Marsha Banks-Harold, sertifikovana joga terapeutkinja i instruktorka koja je trenirala sa TCTSY-om, kaže da se joga informisana o traumi može koristiti naizmenično sa jogom osetljivom na traumu ili kao opšti krovni izraz. Zaključak: Ne postoji jedinstvena definicija ili termin koji se koristi za jogu zasnovanu na traumi. Dakle, radi ovog članka, joga osjetljiva na traumu i trauma informirana će se koristiti naizmjenično.

Kako vježbate jogu informiranu o traumi?

Joga informirana o traumi temelji se na hatha stilu joge, a naglasak na pravilnoj tehnici nema nikakve veze s formom i ima sve veze s osjećajem sudionika. Cilj ovog pristupa je pružiti preživjelima siguran prostor za fokusiranje na moć njihov tijelo za informiranje pri donošenju odluka, čime se jača njihova svijest o tijelu i potiče osjećaj djelovanja (nešto na što trauma često negativno utječe), kaže Banks-Harold, koja je i vlasnica PIES Fitness Yoga Studija.

Iako se časovi joge osjetljivi na traumu možda ne razlikuju mnogo od vaših svakodnevnih satova butik studija, postoje neke varijacije za očekivati. Obično časovi joge informirani o traumi nemaju muziku, svijeće ili druge smetnje.Cilj je minimizirati stimulaciju i održati mirno okruženje uz tihu muziku ili bez nje, bez mirisa, smirujućeg svjetla i instruktora tihog glasa, objašnjava Renzi.

Još jedan aspekt mnogih časova joge zasnovanih na traumi je nedostatak praktičnih prilagođavanja. Dok je vaš vrući čas joge savladavanje poze za polumjesec, Joga osjetljiva na traumu – posebno TCTSY program – se odnosi na ponovno povezivanje sa svojim tijelom dok se krećete kroz poze.

Kako bi se stvorilo sigurno okruženje za studente, struktura sata joge zasnovane na traumi također je inherentno predvidljiva-i to namjerno, prema Alli Ewing, voditeljici i trenerici TCTSY-a i osnivaču projekta Safe Space Yoga. „Kao instruktori, pokušavamo da se pojavimo na isti način; strukturiramo razred na isti način; da stvorimo ovaj kontejner za 'znanje', dok kod traume postoji veliki osjećaj nepoznavanja onoga što će se sljedeće dogoditi," objašnjava Ewing .

Potencijalne prednosti joge informirane o traumi

Može poboljšati vašu vezu uma i tijela. Joga stavlja naglasak na njegovanje veze um-tijelo, za koju Cohen kaže da je važna za preživljavanje. "Um može nešto htjeti, ali tijelo se još uvijek može ojačati u hiperbudnosti", kaže ona. "Za potpuno holističko liječenje potrebno je da uključite i um i tijelo."

Smiruje nervni sistem. Jednom kada prođete kroz veoma stresan ili traumatičan događaj, vašem nervnom sistemu (glavnom kontrolnom centru za vaš odgovor na stres) može biti teško da se vrati na početnu liniju, kaže Cohen. "Joga aktivira parasimpatički nervni sistem", koji govori vašem tijelu da se smiri, kaže ona.

Naglašava sadašnjost. Kad ste doživjeli traumu ili stresni događaj, može biti teško zadržati um ovdje umjesto da ste u toku u prošlosti ili pokušavate kontrolirati budućnost - oboje može pogoršati stres. "Mnogo se fokusiramo na svoju povezanost sa sadašnjim trenutkom. Mi to zovemo" interoceptivna svijest ", pa se krećemo kroz sposobnost da primijetimo osjećaje u svom tijelu ili primijetimo vaš dah", kaže Ewing iz tehnike joge osjetljive na traume.

Pomaže povratiti osjećaj kontrole. "Kad osoba doživi traumu, njena sposobnost da se nosi je preplavljena, pa se često osjeća bespomoćno", kaže Renzi. "Joga informirana o traumi može podržati osjećaj osnaživanja jer studenti izgrađuju samopouzdanje i vještine samovođenja."

Kako pronaći čas joge ili instruktora informiran o traumi

Mnogi instruktori joge koji su specijalizirani za traumu trenutno predaju privatne i grupne sate putem interneta. Na primjer, TCTSY ima opsežnu bazu podataka TCTSY certificiranih fasilitatora širom svijeta (da, globus) na svojoj web stranici. Druge joga organizacije, poput Yoge for Medicine i Exhale to Inhale, također olakšavaju pronalaženje instruktora joge koji su informirani o traumi s mrežnim imenicima i rasporedom časova.

Druga ideja je da se obratite svom lokalnom joga studiju da pitate ko bi, ako iko, mogao biti obučen u jogi zasnovanoj na traumi. Možete pitati instruktore joge ako posjeduju određene akreditive, kao što su TCTSY-F (službena certifikacija facilitatora programa TCTSY), TIYTT (certifikat za obuku učitelja joge u skladu s traumom iz Fondacije Rise Up) ili TSRYTT (restorativna joga osjetljiva na traumu) Obuka nastavnika takođe iz Fondacije Rise Up). Alternativno, možete pitati instruktora kakvu vrstu obuke konkretno imaju u vezi s traumom i uvjerite se da su obučeni u formalnom programu prije nego što počnete raditi s njima.

Recenzija za