Manje od sedam sati sna učetverostručuje vaše šanse da se prehladite

Sadržaj

• Recenzija za

Uprkos toplom vremenu, sezona prehlada i gripa je pred nama. A za mnoge od nas ovo znači da ozbiljno pojačamo igru ​​pranja ruku, posvuda pakujemo sredstva za dezinfekciju i kašljamo svakoga u javnom prevozu sa strane. (Iz ljubavi prema Nyquil, kašljite u lakat!) (Naučite kako kihnuti-a da ne budete kreteni.) Ali ove godine naučnici nam daju novo oružje u našem arsenalu za borbu protiv hladnoće-i to nije dalje od vaše spavaće sobe.

Sprječavanje prehlade može biti jednostavno kao i dovoljno sna, kaže nova studija objavljena u časopisu Spavaj. Istraživači su zatražili od 164 zdrave odrasle osobe da nose mali uređaj koji prati cikluse spavanja i buđenja tjedan dana. Potom su ispitanicima izbacili živi virus prehlade (zabavno!) I stavili ih u karantenu na pet dana da vide ko je razvio simptome prehlade, a ko ne. Rezultati su bili jasni: ljudi koji su redovno spavali manje od šest sati po noći imali su 4,5 puta veće šanse da se razbole od ljudi koji spavaju najmanje sedam sati po noći. I to je bilo istina bez obzira na demografiju, godišnje doba, indeks tjelesne mase, psihološke varijable i zdravstvenu praksu.

Ovo nije strašno iznenađenje, kaže vodeći autor dr Aric Prather, docent psihijatrije na Kalifornijskom univerzitetu u San Francisku. Zapravo, njegovo prethodno istraživanje otkrilo je da je neadekvatan san povezan s drugim bolestima. Prather kaže da bi to moglo biti zato što nedostatak sna snižava vaš imuni sistem i povećava rizik od upale, što otežava vašem tijelu da se bori protiv svih mikroba u vašem okruženju. I dodaje: izgleda da zdravlje žena više pati od nedostatka sna nego muško. "Upala se pojavila kao važan biološki proces u razvoju i progresiji bolesti." I, dodaje, izgleda da zdravlje žena više pati od nedostatka sna nego muško.

Kvalitetan san je važan iz više razloga – ne samo da će vam pomoći da izbjegnete šmrcanje, već su prethodna istraživanja pokazala da nedovoljno hvatanje zzz-a dovodi do većeg rizika od depresije, gojaznosti, dijabetesa, srčanih bolesti, pa čak i raka.

"Ja sam veliki zagovornik toga da san postane važan dio vašeg cjelokupnog zdravstvenog plana, zajedno s vježbanjem i zdravom ishranom", kaže on, dodajući da mu se sviđaju preporuke koje je dala Nacionalna fondacija za spavanje, a koje uključuju pridržavanje seta raspored, svakodnevno vježbanje i vježbanje rituala opuštanja prije spavanja. (I isprobajte ove naučno potkrijepljene strategije o tome kako bolje spavati.) I budući da naučni dokazi i dalje pokazuju da su žene ranjivije na loše posljedice lošeg sna od muškaraca, Prather kaže da je to još jedan razlog više koji trebate učiniti zdrav san je prioritet. Zato zamijenite tu masku za lice maskom za oči i udarite u jastuk rano večeras!

Recenzija za