Da li vam limunska voda pomaže u mršavljenju?

Sadržaj

• Voda limuna ima malo kalorija
• Može vas održavati hidratiziranima
• Pijenje limunske vode može pojačati metabolizam
• Limunska voda može vam omogućiti da se osjećate puno sitije
• To bi moglo povećati gubitak kilograma
• Voda s limunom nije nužno bolja od uobičajene vode
• Kako piti limunsku vodu
• Dno crta

Limunska voda napitak je od vode pomiješane sa svježim limunovim sokom. U njemu se može uživati ​​toplo ili hladno.

Za ovu vrstu vode se često tvrdi da ima razne zdravstvene beneficije, uključujući poboljšanje probave, povećanje fokusa i povećanje nivoa energije.

Također se navodi da pomaže u promicanju mršavljenja i popularan je dio mnogih dijeta.

Voda limuna ima malo kalorija

Limunska voda je općenito vrlo niskokaloričan napitak.

Pod pretpostavkom da sok od pola limuna iscijedite u vodu, svaka čaša limunove vode sadržavat će samo šest kalorija (1).

Iz tog razloga, ako piće s više kalorija poput soka od naranče i sode zamijenite limunovom vodom, to može biti izvrstan način za smanjenje kalorija i pomoć u gubitku kilograma.

Na primjer, jedna šalica soka od naranče (237 ml) sadrži 110 kalorija, a boca sode od 16 unci (0,49 l) sadrži 182 kalorije (2,3).

Zamjena čak i samo jednog od ovih napitaka dnevno čašom limunove vode mogla bi smanjiti dnevni unos kalorija za 100–200 kalorija.

Neki dokazi čak pokazuju da bi pijenje niskokaloričnih pića uz obroke moglo smanjiti ukupni unos kalorija u obroku.

U jednom istraživanju, 44 žene su jele ručak ili s napitkom koji je sadržavao kalorije ili s onim koji nije. Zatim su istraživači izmjerili potrošene kalorije.

Otkrili su da pijenje napitaka koji sadrže kalorije poput sode zaslađene šećerom, mlijeka i sokova uz obrok nije natjeralo ljude da nadoknade jedući manje. Umjesto toga, ukupna potrošena kalorija se povećala zbog kalorija iz napitka ().

Iako limunova voda nije bez kalorija, ona je dovoljno malo kalorija da bi mogla proizvesti sličan efekt i pomoći u smanjenju unosa kalorija.

Limunska voda ima malo kalorija. Pijenje umjesto kaloričnih napitaka moglo bi doprinijeti gubitku kilograma.

Može vas održavati hidratiziranima

Od nošenja hranjivih sastojaka do ćelija do transporta otpada iz tijela, pijenje dovoljno vode da ostane hidratizirano je ključna komponenta zdravlja.

Održavanje odgovarajuće hidratacije neophodno je u svemu, od regulacije tjelesne temperature do poboljšanja tjelesnih performansi ().

Neki dokazi također sugeriraju da zadržavanje hidratacije može pomoći u gubitku kilograma.

Istraživanja pokazuju da povećana hidratacija može povećati razgradnju masti i povećati gubitak masti ().

Ako ostanete dobro hidratizirani, to također može smanjiti zadržavanje vode, što može uzrokovati simptome poput nadutosti, natečenosti i debljanja ().

Budući da se većina limunske vode sastoji od vode, ona može pomoći u održavanju odgovarajuće hidratacije.

Pijenje limunske vode moglo bi vam pomoći da ostanete hidratizirani, što smanjuje zadržavanje vode i može povećati gubitak masti.

Pijenje limunske vode može pojačati metabolizam

Studije pokazuju da pijenje dovoljno vode potencijalno može pomoći u povećanju metabolizma.

Istraživači sugeriraju da dobra hidratacija pojačava funkciju mitohondrija, vrste organela koja se nalazi u ćelijama i pomaže u stvaranju energije za tijelo ().

To dovodi do povećanja metabolizma, što može dovesti do naknadnog gubitka kilograma.

Pokazalo se da i pijaća voda povećava metabolizam indukujući termogenezu, metabolički proces u kojem se kalorije sagorevaju da bi se proizvela toplota.

U jednoj studiji, 14 sudionika je popilo 0,5 litara vode. Utvrđeno je da pijaća voda povećava njihov metabolizam za 30% tokom 30–40 minuta ().

Drugo istraživanje proučavalo je efekte pijenja vode kod 21 djece s prekomjernom težinom. Pijenje 0,3 unci vode po 10 kilograma telesne težine (10 ml / kg) povećalo je metabolizam za impresivnih 25% tokom 40 minuta ().

Konkretno je istraživanje limunske vode ograničeno. Međutim, budući da je voda glavni sastojak, ona vjerojatno donosi iste blagodati pojačavanja metabolizma kao i uobičajena voda.

Studije pokazuju da bi voda za piće mogla povećati metabolizam pojačavanjem funkcije mitohondrija i indukovanjem termogeneze.

Limunska voda može vam omogućiti da se osjećate puno sitije

Voda za piće često se preporučuje kao temeljni dio bilo kojeg režima mršavljenja, jer može poboljšati sitost i sitost bez dodavanja kalorija.

Studija iz 2008. godine proučavala je efekte vode na unos kalorija kod 24 starije osobe s prekomjernom težinom i gojaznošću.

Studija je otkrila da je ispijanje 0,5 l vode pre doručka smanjilo broj kalorija potrošenih u obroku za 13% ().

Drugo istraživanje pokazalo je da pijenje vode uz obrok smanjuje glad i povećava sitost tokom obroka ().

Budući da limunova voda ima malo kalorija i može promovirati sitost na isti način kao i obična voda, može biti učinkovit način za smanjenje unosa kalorija.

Redovita voda i voda s limunom mogu pomoći u pospješivanju sitosti i sitosti, što može smanjiti unos kalorija i dovesti do gubitka kilograma.

To bi moglo povećati gubitak kilograma

Zbog svojih potencijalnih blagotvornih učinaka na metabolizam, sitost i hidrataciju, neki dokazi sugeriraju da bi voda (uključujući vodu s limunom) mogla poboljšati gubitak kilograma.

U jednoj studiji, 48 odraslih osoba dodijeljeno je dvjema dijetama: niskokaloričnoj dijeti s 0,5 l vode prije svakog obroka ili niskokaloričnoj dijeti bez vode prije jela.

Na kraju 12-sedmičnog istraživanja, sudionici u vodenoj grupi izgubili su 44% više kilograma nego sudionici u nevodenoj grupi ().

Druga istraživanja sugeriraju da bi povećani unos vode mogao pomoći u stimuliranju gubitka kilograma, neovisno o prehrani ili vježbanju.

Studija iz 2009. godine izmjerila je unos vode kod 173 žene s prekomjernom težinom. Otkrilo je da je veći unos vode povezan s većim gubitkom tjelesne težine i masti tijekom vremena, bez obzira na prehranu ili fizičku aktivnost ().

Iako se ove studije posebno fokusiraju na redovnu vodu, isti se rezultati najvjerojatnije odnose i na vodu s limunom.

Neke studije sugeriraju da bi pijenje redovne vode ili vode s limunom moglo povećati gubitak kilograma, bez obzira na prehranu ili vježbanje.

Voda s limunom nije nužno bolja od uobičajene vode

Voda s limunom donosi puno potencijalnih koristi, od promicanja hidratacije do povećanja sitosti.

Međutim, važno je napomenuti da sve ove dobrobiti dolaze od njegovog glavnog sastojka - vode.

Limunova voda sadrži neke dodatne hranjive sastojke iz limunovog soka, poput vitamina C i antioksidansa, ali malo je vjerovatno da će oni imati bilo kakav utjecaj na vašu težinu.

Uz to, alkalizirajuće djelovanje limunovog soka nema jasne učinke na težinu.

Sve što je rečeno, limunska voda može imati neke koristi za sprečavanje kamenaca u bubrezima, zbog kiselina koje sadrži (,,)

Voda s limunom može biti korisna za mršavljenje, ali nema dodatnih prednosti u odnosu na redovnu vodu.

Kako piti limunsku vodu

Limunska voda izuzetno je prilagodljiv napitak i može se prilagoditi prema ličnim željama.

Recepti obično traže sok od najmanje pola limuna pomiješan s čašom vode. Da biste dodali više okusa, pokušajte dodati nekoliko drugih sastojaka.

Nekoliko listova svježe mente ili posip kurkume ukusni su i zdravi načini začinjenja čaše vode s limunom.

Mnogi ljudi radije započinju dan osvježavajućom čašom limunove vode, ali u njoj se može uživati ​​u bilo koje doba dana.

Može se jesti i vruć, poput čaja, ili s nekoliko kockica leda za hladan i okrepljujući napitak.

Uprkos tvrdnjama da voda s limunom ima veće koristi kada se jede na određenim temperaturama, malo je dokaza koji idu u prilog tome da ona čini razliku.

Limunsku vodu možete prilagoditi prema ličnim željama, a u njoj možete uživati ​​toplo ili hladno u bilo koje doba dana.

Dno crta

Voda s limunom može promovirati punoću, podržati hidrataciju, pojačati metabolizam i povećati gubitak kilograma.

Međutim, limunova voda nije ništa bolja od uobičajene kada je u pitanju gubitak masnog tkiva.

To je ukusno, lako se pravi i može se koristiti kao niskokalorična zamjena za više kalorične napitke.

Na taj bi način mogao potencijalno pomoći u promociji gubitka kilograma i poboljšanju zdravlja.