Sve što treba znati o vašim mišićima nogu i bolovima u nogama

Sadržaj

• Koji su mišići vaše natkoljenice?
• Koji su mišići vaše potkoljenice?
• Šta može izazvati bol u butinama?
• Sojevi mišića
• Sindrom Iliotibijalne trake
• Mišićni grčevi
• Uzroci koji nisu povezani sa mišićima
• Šta može uzrokovati bol u teletu?
• Istegnuto mišiće tele
• Ahilov tendinitis
• Mišićni grčevi
• Uzroci koji nisu povezani sa mišićima
• Zaključak

Lako je uzeti zdravo za gotovo sve načine na koje se mišići nogu istežu, savijaju i rade zajedno kako bi vam omogućili svakodnevni život.

Bilo da hodate, stojite, sjedite ili trčite, to je zbog rada i koordinacije vaših 10 glavnih mišića nogu, kao i mnogih manjih mišića i tetiva.

Možda nećete razmišljati o svojim mišićima nogu dok ne osjetite bolove u nogama, što je često posljedica naprezanja mišića ili grčeva. Ostala stanja, poput problema sa živcima ili suženih arterija, također mogu uzrokovati da vas noge bole, posebno kada se krećete.

Pogledajmo bliže mišiće natkoljenice i potkoljenice, kao i vrste stanja koja su najčešći uzroci bolova u bedrima ili listovima.

Koji su mišići vaše natkoljenice?

U gornjoj nozi postoje dvije glavne mišićne skupine. Sadrže:

• Tvoji kvadricepsi. Ova se mišićna skupina sastoji od četiri mišića na prednjem dijelu bedra koji su među najjačim i najvećim mišićima u tijelu. Rade na tome da vam isprave ili produže nogu.
• Tvoji tetivi. Ova mišićna skupina nalazi se na stražnjem dijelu bedra. Ključni posao ovih mišića je savijanje ili savijanje koljena.

Četiri mišića koja čine kvadriceps uključuju:

• Vastus lateralis. Najveći od mišića kvadricepsa nalazi se na vanjskoj strani bedra i proteže se od vrha bedrene kosti (bedrene kosti) do kapice koljena (patela).
• Vastus medialis. Oblikovan poput kapljice, ovaj mišić na unutrašnjem dijelu bedra prolazi duž bedrene kosti do koljena.
• Vastus intermedius. Smješten između vastus medialis i vastus lateralis, ovo je najdublji kvadricepsni mišić.
• Rectus femoris. Ovaj mišić pričvršćen za kost kuka pomaže vam da protegnete ili podignete koljeno. Takođe može saviti bedro i kuk.

Tri glavna mišića na potkoljenicama izvode se iza kostiju kuka, ispod gluteus maximusa (zadnjice) i do tibije (potkoljenične kosti).

Mišići mišića tetive uključuju:

• Biceps femoris. Prostirući se od donjeg dijela kosti kuka dole do vaše potkoljenične kosti, ovaj dvoglavi mišić pomaže savijanju koljena i istezanju kuka.
• Semimembranosus. Trčeći od karlice do golene kosti, ovaj dugački mišić proteže bedro, savija koljeno i pomaže u rotaciji potkolenice.
• Semitendinosus. Smješten između preostala dva mišića tetive koljena, ovaj mišić pomaže proširiti kuk i okretati bedro i potkoljenicu.

Koji su mišići vaše potkoljenice?

Potkoljenica je dio između koljena i gležnja. Glavni mišići potkoljenice nalaze se u vašem teleću, iza potkoljenice (potkoljenične kosti).

Mišići potkoljenice uključuju:

• Gastrocnemius. Ovaj veliki mišić prolazi od vašeg kolena do vašeg gležnja. Pomaže produžiti stopalo, gležanj i koljeno.
• Soleus. Ovaj mišić prolazi niz stražnju stranu vašeg teleta. Pomaže vam odgurnuti se od tla dok hodate, a pomaže i stabiliziranju vašeg položaja kada stojite.
• Plantaris. Ovaj mali mišić nalazi se iza koljena. Igra ograničenu ulogu u pomaganju savijanja koljena i gležnja, a odsutan je kod oko 10 posto populacije.

Šta može izazvati bol u butinama?

Uzroci bolova u butinama mogu se kretati od manjih ozljeda mišića do vaskularnih ili nervnih problema. Neki od najčešćih uzroka uključuju:

Sojevi mišića

Istezanje mišića jedan je od najčešćih uzroka bolova u bedrima. Do naprezanja mišića dolazi kada se vlakna u mišiću previše istegnu ili pokidaju.

Uzroci naprezanja mišića natkoljenice uključuju:

• prekomjerna upotreba mišića
• umor mišića
• nedovoljno zagrijavanje prije vježbanja ili obavljanja neke aktivnosti
• mišićna neravnoteža - kada je jedan skup mišića mnogo jači od susjednih mišića, slabiji mišići mogu se ozlijediti

Sindrom Iliotibijalne trake

Dug komad vezivnog tkiva poznat kao iliotibijalni (IT) pojas vrti se od kuka do koljena i pomaže rotirati i produžiti kuk, kao i stabilizirati vaše koljeno.

Kada se upali, može izazvati stanje poznato kao sindrom IT opsega (ITBS). To je obično rezultat pretjerane upotrebe i ponavljajućih pokreta, a posebno je čest među biciklistima i trkačima.

Simptomi uključuju trenje i bol pri kretanju koljena.

Mišićni grčevi

Mišićni grčevi, koji su nehotične kontrakcije mišića ili grupe mišića, obično su privremeni. Često ih dovode:

• dehidratacija
• nizak nivo minerala, kao što je
  • kalcijum
  • kalijum
  • natrijum
  • magnezijum
• umor mišića
• slaba cirkulacija
• kompresija kičmenog živca
• Addisonova bolest

Istezanje i masiranje zahvaćenog mišića može pomoći u ublažavanju grča. Također vam može pomoći nanošenje grijaće jastučice na mišić, kao i pijenje vode ili sportsko piće s elektrolitima.

Uzroci koji nisu povezani sa mišićima

Ponekad osnovno zdravstveno stanje može prouzrokovati bol u butinama. Neki uzroci bolova u butinama koji nisu povezani sa mišićima uključuju:

• Osteoartritis. Istrošenost hrskavice u zglobu kuka ili koljena može prouzrokovati trljanje kostiju. To može uzrokovati bol, ukočenost i osjetljivost.
• Tromboza dubokih vena (DVT). DVT se javlja kada se krvni ugrušak stvori u veni. Najčešće se to događa u butini ili potkoljenici.
• Meralgia paresthetica. Uzrokovana pritiskom na živac, meralgia paresthetica može prouzrokovati utrnulost, trnce i bol na vanjskoj strani bedra.
• Kila. Ingvinalna kila može uzrokovati bol na mjestu susreta prepona i unutrašnjeg dijela bedra.
• Dijabetička neuropatija. Komplikacija dijabetesa tipa 1 i tipa 2, dijabetička neuropatija je vrsta oštećenja živaca koja uzrokuje bol, trnce i utrnulost. Tipično započinje na rukama ili nogama, ali se može proširiti i na druga područja, uključujući bedra.

Šta može uzrokovati bol u teletu?

Bol u teleću mogu uzrokovati ozljede mišića i tetiva, stanja u vezi sa živcima i krvnim sudovima te neka zdravstvena stanja.

Istegnuto mišiće tele

Do naprezanja mišića potkoljenice dolazi kada se jedan od dva glavna mišića vašeg teleta prenapregnu. Istezanje mišića često se javlja kao rezultat umora mišića, prekomjerne upotrebe ili neispravnog zagrijavanja prije trčanja, vožnje biciklom ili neke druge aktivnosti koja uključuje mišiće nogu.

Obično ćete osjetiti naprezanje mišića kad se to dogodi. Simptomi obično uključuju:

• nagli bol
• blago oticanje
• ograničeni opseg pokreta
• osjećaj povlačenja potkoljenice

Blage do umjerene vrste teleta mogu se kod kuće liječiti odmorom, ledom i protuupalnim lijekovima. Težim sojevima može biti potreban medicinski tretman.

Ahilov tendinitis

Ahilova tendinitis je još jedna uobičajena povreda koja proizlazi iz prekomjerne upotrebe, naglih pokreta ili stresa na Ahilovoj tetivi. Ova tetiva pričvršćuje vaše teleće mišiće na petnu kost.

Simptomi obično uključuju:

• upala blizu stražnjeg dijela pete
• bol ili stezanje u stražnjem dijelu teladi
• ograničeni opseg pokreta kada savijate stopalo
• oticanje

Tretman samopomoći poput RIŽA (odmor, led, kompresija, povišenje) može pomoći da tetiva zaraste.

Mišićni grčevi

Grčevi u mišićima ne događaju se samo u vašem bedru. Mogu se dogoditi i na stražnjem dijelu vašeg teleta.

Iznenadni, oštri bol najčešći je simptom grčenja mišića. Obično ne traje duže od 15 minuta. Bol ponekad može biti praćen izbočenim nakupinama mišićnog tkiva ispod kože.

Uzroci koji nisu povezani sa mišićima

• Tromboza dubokih vena (DVT). Kao i na bedru, krvni ugrušak može se stvoriti i u veni na vašem teletu. Dugotrajno sjedenje jedan je od najvećih faktora rizika za DVT.
• Periferna arterijska bolest (PAD). Periferne arterijske bolesti uzrokuju nakupljanje plaka na zidovima krvnih žila, zbog čega se sužavaju. Simptomi mogu uključivati ​​bol u teladima u hodu koja prolazi s odmorom. Takođe možete imati utrnulost ili osjećaj igla u potkoljenicama.
• Išijas. Oštećenje išijasnog živca može uzrokovati bol, trnce i utrnulost u donjem dijelu leđa koji se proteže do vašeg teleta.

Zaključak

Mišići nogu su jedni od najtežih mišića u tijelu. Vaša natkoljenica uključuje sedam glavnih mišića. Potkoljenica uključuje tri glavna mišića, smještena iza tibije ili potkoljenice.

Bol u bedru ili u teletu mogu uzrokovati ozljede mišića ili tetiva, kao i stanja u vezi sa živcima, kostima ili krvnim sudovima.

Da biste smanjili rizik od ozljeda mišića ili tetiva, odvojite vrijeme za zagrijavanje mišića prije vježbanja ili bavljenja nekom vrstom aktivnosti i sjetite se da se nakon toga istegnete.

Izvođenje vježbi otpora također može pomoći u izgradnji snage i fleksibilnosti mišića nogu. Također, ostanite hidratizirani i pokušajte ne sjediti predugo.

Ako imate bolove u bedru ili tele koji su intenzivni, pogoršavaju se brigom o sebi ili su popraćeni drugim simptomima, obratite se svom liječniku što je prije moguće.