Kako vam prijatelji mogu pomoći da postignete svoje zdravstvene i fitnes ciljeve

Sadržaj

• Uradite iskrene međusobne prijave.
• Zatražiti pomoć.
• Okrenite se tehnici.
• Proslavite sa prijateljem.
• Recenzija za

U fitnesu i zdravlju, sistem drugara funkcioniše: manja je vjerovatnoća da ćete odustati od tečaja okretanja u 6 ujutro ako je vaš najbolji prijatelj prijavljen na biciklu pored vas; ako imate još nekoga ko je na brodu na podnevnom smutiju, može vas spriječiti da dođete do slatkiša u vrijeme ručka. Stoga ima smisla samo to da kada su u pitanju novogodišnje odluke-ili bilo kakvi drugi ciljevi-ne biste trebali ići sami.

Zapravo, prema dr Paulu B. Davidsonu, direktoru bihejvioralnih službi u Centru za metaboličko zdravlje i barijatrijsku hirurgiju u Brigham and Women's Hospital u Bostonu, uključivanje drugih ljudi u svoje ciljeve - pa čak i delegiranje njihovih aspekata drugim ljudima - ključan je dio dosezanja do njih.

"Vjerujem da za istinsku promjenu u našem životu moramo prevladati inertnost naših starih navika, a čini se da to najbolje funkcionira pri uključivanju drugih", kaže on. Zamislite to kao raketu koja pokušava napustiti Zemljinu atmosferu. Za polijetanje i pokretanje potrebni su pojačavači. Jednom u svemiru, pojačavači padaju i raketa nastavlja vlastitom snagom.

"Da smo mogli sami napraviti promjene, to bismo i učinili, pa se obraćamo ljudima da nam služe kao 'pojačivač' koji će nam pomoći da se oslobodimo nove navike", kaže Davidson. Prepušteni sami sebi? Mi nalazimo sve razloge da ne sledimo, vratimo se na poznate obrasce ili se uhvatimo u svakodnevnu rutinu.

Da biste započeli svoje ciljeve dnevnim zadacima i vježbama za udaranje u zadnjicu, pogledajte naš konačni 40-dnevni plan s Jen Widerstrom. Zatim povećajte stopu uspjeha na bilo kojem cilju slijedeći ove prijedloge s prijateljem.

Uradite iskrene međusobne prijave.

"Imati prijatelja dodaje objektivnu perspektivu", kaže Davidson. Neko sa većim ili umanjenim prikazom može vam pomoći da vidite načine na koje se opirete promjenama i daju vam društvene razloge da se držite nove navike, napominje. Na primjer, iako to možda niste svjesni, vaš će prijatelj možda moći shvatiti činjenicu da ste skloni preskakati treninge nakon dugog dana u uredu ili da se ponedjeljkom osjećate super tromo.

Ako imate nekoga ko će vam pomoći da ostanete na pravom putu u tim "niskim" trenucima (možda tako što ćete organizirati čas joge nakon stresnog radnog dana) može vas držati odgovornim. Davidson kaže: "Kad vam netko pomogne zadržati fokus na cilju i uključit će se u to s vama, stječete relacijski razlog da to učinite, jer ne volimo razočarati druge."

Zatražiti pomoć.

Priznajte: Postoji nešto vani, bilo da je riječ o kardio ili kuhanju, što iscrpljujete smrad at. Srećom, postoji takođe neko ko je stvarno dobar u tim stvarima - i željan je da vam pomogne.

Jednostavan primjer delegiranja ovdje bi bio rad s trenerom ili trenerom trčanja, ili prijava na čas kuhanja s nekim ko je odličan u svojoj specifičnoj oblasti, kaže Davidson. (Možete i pingati prijatelja koji voli traku za trčanje ako vam je cilj povećati kilometražu.) Preuzimanje vještina koje su vam potrebne za uspjeh direktno od profesionalca osigurava pravi put do vašeg cilja.

Još jedan primjer delegiranja ovdje: Prenesite posao svom partneru, cimeru ili djetetu da oslobodi pola sata vašeg vremena kako biste mogli raditi prema svom cilju.

Okrenite se tehnici.

Teško vam je da se setite da popijete osam čaša vode dnevno? Povremeno postavite alarm za podsjetnik kako biste se hidratizirali. Pokušavate se više kretati izvan teretane? Poželjet ćete praćenje aktivnosti (Davidsonu se sviđa i aplikacija Pacer koja bilježi napredak s vremenom.) Tehnologija nas ne samo podsjeća na trenutne poteze, već nam pruža i podatke na koje se možemo osvrnuti, tako da možemo se pojačati ili primijetiti trendove s vremenom, kaže Davidson.

Za dodatni bonus potražite društvene aplikacije poput Strave koje vam omogućuju razmjenu podataka s prijateljima. "Ovo vam omogućava da sa sobom povedete i virtualne prijatelje kako biste povećali odgovornost i šanse da ćete se držati svojih ciljeva."

Proslavite sa prijateljem.

Na kraju, dobre stvari: malo pozitivnog pojačanja. „Kad god se dođu do malih prekretnica, vidim ih kao priliku da pojačam ono što je postignuto“, kaže Davidson. To vas može inspirirati da nastavite prema cilju i pomoći vam da se na tom putu osjećate uspješno. I malo mjehurića ili pedikira nakon tog dugog trčanja jednostavno se osjećajte mnogo bolje sa svojim BFF -om pored sebe.

Trebate pronaći zajednicu kako biste bili odgovorni? Zatražite da se pridružite našoj privatnoj #MyPersonalBest grupi za drobljenje ciljeva na Facebooku radi motivacije, podrške i slavljenja svih vaših malih (i velikih!) Pobjeda.

Recenzija za