Ovaj Kegels trener je najzabavniji koji će imati vaš karlični pod - i ja sam ga isprobao

Sadržaj

• Dno zdjelice je mišić
• Tu ulazi Elvie i gejmifikacija Kegelsa
• Kegelov trener koji razgovara s vama kao bilo koji ljudski trener
• Gde kupiti Kegels trener

Dno zdjelice je mišić

Možda će vas iznenaditi - ili ne, ako ste ikada bili žrtva slučajnog curenja mokraće - da su poremećaji dna zdjelice vrlo česti. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, pogađaju čak i žene u SAD-u (a rjeđe i muškarce) u dobi od 20 godina. Simptomi se lako zanemaruju i pogrešno shvate kao situacija koja se "dogodi", ali liječenje može biti jednostavno i efikasno poput 10-minutnog treninga.

Vježbanje dna zdjelice je važno, jer kao i mišići u ostatku tijela, i njih je potrebno dosljedno vježbati kako bi napredovali.Ne štedite fokusiranje na ove mišiće za one "ključne" trenutke, na primjer kada trebate držati mokraćni mjehur tijekom posljednjih minuta koncerta u Beyoncéu.

Oni su takođe isti mišići koje koristite tokom odnosa (i kada žene ejakuliraju). Tako često, kada žene tijekom seksa imaju bol ili imaju problema s orgazmom, krivo je dno zdjelice. Ostali simptomi koji se mogu javiti su inkontinencija, bolovi u leđima, zatvor i još mnogo toga.

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Tu ulazi Elvie i gejmifikacija Kegelsa

Stvorili su ih Tania Boler i Alexander Asseily - a koristi ih kraljica fitnesa, Khloe Kardashian - Elvie je umetljivi Kegels trener koji komunicira s aplikacijom na vašem telefonu da vas vodi kroz proces biofidbeka. Najbolji dio? Povratne informacije u stvarnom vremenu dobivate iz udobnosti vlastitog doma.

Boler je odlučila stvoriti ovaj proizvod nakon što je doživjela promjene u svom tijelu nakon porođaja. Poremećaji zdjelice mogu se javiti zbog porođaja, traumatičnih ozljeda, starosti ili jednostavno genetike. "Dok sam istraživao i razgovarao sa stručnjacima, shvatio sam da uopće nije bilo puno inovacija", objašnjava Boler.

„Pokazivanje biofeedback-a ženama u stvarnom vremenu pokazalo se kao najpouzdaniji način za podsticanje posvećenosti i poboljšanje rezultata treninga mišića dna zdjelice, ali ova tehnologija je postojala gotovo isključivo u bolnicama.“

Biofeedback je vrsta fizikalne terapije koja djeluje tako što pomaže vama i vašem tijelu da steknete više svijesti o svojim funkcijama. Kegelove upute mogu se lako pronaći na mreži, ali većini ljudi je gotovo nemoguće primijetiti napredak u stvarnom vremenu - ili čak i ako to rade ispravno. Tu igračke poput Elvie mogu pomoći.

I prije sam čuo za Kegelove kuglice (metalne ili silikonske kuglice umetnute u vaginu kako bi mišići dobili nešto za što se hvataju), ali nikada trener koji bi mi dao trenutne povratne informacije, pa sam se odmah zaintrigirao i odlučio treneru dati vrtlog.

Kegelov trener koji razgovara s vama kao bilo koji ljudski trener

Moj prvi dojam o Elvie trenažeru bio je da je ambalaža bila glatka i lijepa, a kućište za punjenje u kojem je trener bio podjednako prekrasan. Trenažer je napravljen od silikona i uvlači se poput tampona s malo virećeg repa. Takođe izgleda slično nagrađivanom We-Vibe vibratoru koji podržava Khloe Kardashian.

Bilo je vrlo ugodno, i iako sam definitivno mogao osjećati trenera u svakom trenutku, nikad nije postalo bolno. Aplikacija se povezuje s trenerom pomoću Bluetootha, a zatim vas vodi kroz niz vježbi koje u osnovi izgledaju poput zabavnih mobilnih igara u kojima pokušavate pogoditi ciljeve i preskočiti linije koristeći Kegelove mišiće.

Upute sam pronašao jednostavno slijediti i iskreno prilično zabavno! Nakon što sam ikada probao Kegels bez ikakvog alata, bilo je zaista edukativno gledati kakav efekat zapravo imam prilikom savijanja mišića dna zdjelice. Svidjelo mi se što mi je dalo tako trenutne povratne informacije. Aplikacija me također potaknula da isprobam pokret rukom prije nego što umetnem trenažer, kako bih mogao vizualizirati što se događa unutra.

Trener vam takođe daje detaljne savjete o tome kako poboljšati svoje performanse. Na primjer, gurao sam dolje više od povlačenja i govorilo mi je da će povlačenjem bolje ojačati mišiće kako bih izbjegao buduću inkontinenciju.

Elvie takođe prati vaš napredak tokom vremena i postavlja trening napravljen samo za vas sa četiri nivoa, od treninga do naprednog. Moj lični plan vježbanja uključuje tri treninga tjedno, svaki po otprilike 10 minuta. Ovo je savršeno za one koji nemaju vremena ili energije da se posvete dugim sesijama fizikalne terapije.

Gde kupiti Kegels trener

Elvie trener je apsolutno fantastičan, ali može biti malo skup jer se prodaje po cijeni od 199 dolara. Ako tražite jeftiniju alternativu, set kegela A&E Intimate Pleasures sadrži četiri loptice različitih veličina za Kegelove treninge i prodaje se na Amazonu za 24,43 dolara.

Ako izričito želite Elviejev aspekt treninga, aplikacija „myKegel“ provest će vas kroz Kegelsov trening, kao i podsjetiti vas da vježbate i pratite svoj napredak s vremenom. Ova aplikacija košta samo 3,99 dolara i iako vam ne može reći kako točno reagiraju vaši mišići, sjajna je, pristupačnija alternativa Elvie trenažeru.

Čak i ako nemate poremećaj zdjelice, zasigurno možete imati koristi od Kegelovih vježbi. Jačanje ovih osnovnih mišića ne samo da vam može pomoći da izbjegnete inkontinenciju i probleme sa crijevima, već može dovesti do ispunjenijih i dubljih orgazama i smanjiti bol tijekom seksa.

Dakle, postavite svoj dnevni alarm, uzmite trenera za vježbanje i trenirajte!

Hannah Rimm je spisateljica, fotografkinja i općenito kreativna osoba u New Yorku. Piše prvenstveno o mentalnom i seksualnom zdravlju, a pisanje i fotografiranje pojavilo se u Allure, HelloFlo i Autostraddle. Možete naći njen posao kod HannahRimm.com ili je slijedite Instagram.