Probudite svoje trbuhe ovim 10-minutnim jezgrom vježbe od Katie Dunlop

Sadržaj

• Bočni most
• Provucite iglu
• Down Dog Star
• Leg Dip Crunch
• Hip Dip
• Rainbow Twist
• Recenzija za

Vježbanje ne mora značiti posvećenost dugotrajnom vježbanju. Korištenje male pauze u danu za kretanje može vam pružiti prijeko potreban poticaj. I da se razumijemo, često je to jedini način na koji to uopće možete uklopiti.

Katie Dunlop, certificirana trenerica i kreatorica Love Sweat Fitnessa, u posljednje se vrijeme uklapa u mnogo tih mini-vježbanja, pa je osmislila ovaj osnovni trening za sve koji traže kratki nalet vježbanja. "Ova vježba je savršena za svakoga tko traži brzu, zabavnu i super učinkovitu vježbu kod kuće", kaže Dunlop. "U posljednje vrijeme često dodajem ovakve brze treninge kako bi mi pomogao da dobijem nalet energije usred dana ili kad mi samo treba odmor od kauča i računara." Naravno, ako ti su raspoloženi za dužu sesiju, ovo uvijek možete uključiti do kraja drugog treninga. (Povezano: Intenzivan trening za trbušnjake koji ćete jedva izdržati)

Ako ste u posljednje vrijeme provodili više vremena kod kuće, to je razlog više za uključivanje osnovnog posla "Naša jezgra je toliko važna, uvijek, ali sada više nego ikad", kaže ona. "Dok radimo kod kuće na kaučima, na podu i na inače abnormalnim mjestima, naše držanje obično pati.Ova vježba odnosi se na trbušnjake i pomoći će vam u izgradnji vitkih mišića, sagorijevanju masti i poboljšanju držanja. "(Povezano: 6 vježbi za dasku za jak želudac)

Uz to, razvucite prostirku i spustite se na pod za ovu vježbu od Dunlopa koja će vam osvijetliti cijelo jezgro za 10 minuta ili manje.

Kako radi: Izvršite svaku vježbu za naznačeni broj ponavljanja.

Trebat će vam: Nada.

Bočni most

A. Počnite u modificiranoj lijevoj bočnoj dasci s lijevom rukom i desnom potkoljenicom oslonjenim na pod i desnom rukom ispruženom iznad glave.

B. Savijte desno koljeno dok grčite desni lakat u susret desnom koljenu.

C. Ispružite desnu ruku i desnu nogu da biste se vratili na izmijenjenu dasku. Zaronite kukove na pod i vratite se nazad da biste se vratili na početak.

Uradite 15 ponavljanja. Switch sides; Ponovi.

Provucite iglu

A. Počnite u visokoj lijevoj bočnoj ploči s desnom nogom ispred lijeve noge. Desnu ruku provucite ispod lijevog bočnog tijela.

B. Odvijte prema naprijed da biste se vratili na početak.

Uradite 15 ponavljanja. Switch sides; Ponovi.

Down Dog Star

A. Počnite u položaju psa s tri noge prema dolje s lijevom nogom ispruženom prema stropu. Savijte lijevo koljeno i povucite ga ispod i preko tijela dok premještate težinu naprijed u visoku dasku.

B. Potpuno ispružite lijevu nogu tako da stopalo seže prema desnoj strani.

C. Otpletite, pomaknite kukove unatrag dok se savijate, a zatim produžite lijevu nogu u tronožnog psa prema dolje kako biste se vratili na početak.

Uradite 15 ponavljanja. Switch sides; Ponovi.

Leg Dip Crunch

A. Lezite na leđa s rukama ispruženim na svaku stranu u obliku slova 'T', nogu savijenih u položaj stola od 90 stupnjeva. Čvrsto uvucite trbušnjake i pritisnite prsni koš u pod dok pažljivo spuštate noge prema podu s lijeve strane. Idite samo što je dalje moguće bez spuštanja u stranu.

B. Pritisnite noge natrag prema stropu. Ponovite udesno.

C. Držeći koljena savijena pod uglom od 90 stepeni i uključene trbušnjake, spustite pete da udarite o pod, a zatim podignite noge u položaj stola da biste se vratili na početak.

Uradite 15 ponavljanja.

Hip Dip

A. Počnite s niskim daskama. Zarotirajte kukove udesno dok ih uranjate oko tri inča od poda, a zatim ih zarotirajte ulijevo i uronite.

Uradite 15 ponavljanja.

Rainbow Twist

A. Sjednite na pod sa koljenima i kukovima savijenim pod 90 stupnjeva, nogama podignutim i potkoljenicama paralelnim s podom. Ruke treba ispružiti iznad glave. Nagnite se unazad tako da trup bude pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod.

B. Upotrijebite trbušnjake kako biste okrenuli trup što je više moguće unutra i nalijevo, dopuštajući rukama da se spuste prema podu. Preokrenite pokret i vratite se u početnu poziciju da se okrenete u suprotnom smjeru.

Uradite 15 ponavljanja.

Recenzija za