Ludi razgovor: Moje uznemirujuće misli neće nestati. Šta da radim?

Sadržaj

• Zdravo Sam, imao sam uznemirujuće, grozne misli zbog kojih se jednostavno osjećam tako beznadno. Ipak nisam rekao svom terapeutu, jer se toliko sramim njih.
• Neki od njih su seksualne prirode, što ne mogu ni zamisliti da kažem drugoj osobi, a neki od njih su nasilni (kunem se, nikada ne bih postupio prema njima, ali sadržaj mi se čini kao da moram poludjeti) . Osjećam se kao da sam na kraju svog užeta.
• Šta da radim?
• Kakva god strašna, užasna stvar koja vam se stalno pojavljuje u mozgu, po svoj prilici, neće biti šokantna za vaše kliničare.
• 1. Prvo vježbajte sami
• 2. Možda to uopće ne govori
• 3. Prvo testirajte vodu
• 4. Pustite ih da postavljaju pitanja
• 5. Oslonite se na druge resurse
• 6. Potražite drugog kliničara
• 7. Isprobajte terapiju na mreži!
• 8. Uložite opkladu
• Slušaj: Zaslužuješ da se osjećaš bolje od ovoga. I zvuči mi kao da će vam trebati pomoć da biste stigli tamo.

Razgovarajmo o nametljivim mislima.

Ovo je Ludi razgovor: Kolumna sa savjetima za iskrene, neutemeljene razgovore o mentalnom zdravlju sa zagovornikom Samom Dylanom Finchom. Iako nije certificirani terapeut, ima čitavo iskustvo da živi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD). Naučio je stvari na teži način tako da vi (nadam se) ne morate.

Imate pitanje na koje bi Sam trebao odgovoriti? Dođite i možda ćete biti predstavljeni u sljedećoj kolumni Ludi razgovor: [email protected]

Zdravo Sam, imao sam uznemirujuće, grozne misli zbog kojih se jednostavno osjećam tako beznadno. Ipak nisam rekao svom terapeutu, jer se toliko sramim njih.

Neki od njih su seksualne prirode, što ne mogu ni zamisliti da kažem drugoj osobi, a neki od njih su nasilni (kunem se, nikada ne bih postupio prema njima, ali sadržaj mi se čini kao da moram poludjeti) . Osjećam se kao da sam na kraju svog užeta.

Šta da radim?

Prvo što je prvo: hvala vam što ste postavili tako hrabro pitanje.

Znam da to nije bilo lako učiniti, ali drago mi je što ste to ipak učinili. Već ste poduzeli prvi korak (što je klišej, ali u ovom slučaju, zaista je važan za pamćenje).

Izazvat ću vas da razmislite da, bez obzira koliko su vaše misli užasne, i dalje zaslužujete podršku. Mogli biste imati najružnije, najneprijatnije misli na cijelom svijetu i to ne bi promijenilo činjenicu da vam pružatelj usluga mentalnog zdravlja i dalje duguje sažaljivu, neosuđivanu i kompetentnu njegu.

Vjerojatno to shvatite logično, ali s emotivnim dijelom je puno teže riješiti se. I shvatam. Znate li zašto? Jer sam bio u tvojoj tačna situacija prije.

Prije nego što mi je pravilno postavljena dijagnoza opsesivno-kompulzivnog poremećaja, imao sam čitav niz misli koji su me plašili. Razmišljao sam o ubijanju mačke ili partnera. Razmišljao sam o tome da ljude guram ispred vlakova. Čak sam i prošao vremenski period u kojem sam se skamenio zbog zlostavljanja djece.

Ako to možete zamisliti, počelo se osjećati kao stvarno usrana verzija mentalnog izmicanja. Osim umjesto lopti, to su bile slike na kojima doslovno davim svoju mačku.

„Bože moj, Sam“, možda mislite: „Zašto to priznaješ? u koloni sa savjetima?!”

Ali to je potpuno u redu.

Dobro ste me čuli: U redu je imati ovakve misli.

Da budemo jasni, nije u redu ako te misli uznemiruju, a definitivno nije u redu da se nađete na kraju svog užeta.

Ali uopšte uznemirujuće misli? Vjerovali ili ne, svi ih imaju.

Razlika je u tome što ih za neke ljude (poput mene, a i ja jako sumnjam u vas) ne zanemarujemo kao čudne i nastavljamo s našim danom. Mi smo opsjednuti njima i brinemo se da možda govore nešto veće o nama.

U tom slučaju, ovdje govorimo o „nametljivim mislima“ koje se ponavljaju, neželjene su i često uznemirujuće misli ili slike koje uzrokuju nevolju.

Često se javljaju kod ljudi koji imaju opsesivno-kompulzivni poremećaj. Neki uobičajeni primjeri:

• strah da ne namerno povrijedite voljene osobe (napadnete ih ili ubijete) ili sebe
• strah od slučajnog nanošenja štete voljenim osobama (spaljivanje kuće, trovanje nekoga, izlaganje bolestima) ili sebe
• brinući se da ćete nekoga pregaziti vozilom ili da jeste
• strah od zlostavljanja ili zlostavljanja djeteta
• strah od seksualne orijentacije koja nije ona s kojom se poistovjećujete (pa ako ste strejt, strah od homoseksualnosti; ako ste gej, strah od direktne)
• strah od rodnog identiteta koji nije onaj s kojim se poistovjećujete (pa ako ste cisgender, strah da ćete zaista biti transrodni; ako ste transrodni, strah da biste zapravo mogli biti csegender)
• bojte se da zapravo ne volite svog partnera ili da on nije „prava“ osoba
• plašite se da biste mogli uzvikivati ​​psovke ili psovke ili da ste rekli nešto neprikladno
• ponavljajuće misli koje smatrate grešnim ili bogohulnim (poput želje za štovanjem Sotone, seksualizacije svetaca ili religioznih ličnosti)
• ponavljajuće misli da ne živite u skladu sa svojim moralnim ili etičkim vrijednostima
• ponavljajuće misli o prirodi stvarnosti ili postojanja (u osnovi, jedna duga, izvučena egzistencijalna kriza)

OCD centar u Los Angelesu ima presudan resurs koji opisuje sve ove oblike OCD-a i još mnogo toga što bih vam toplo preporučio da pogledate.

Svaka osoba ima uznemirujuće misli, pa na taj način opsesivno-kompulzivni poremećaj nije poremećaj "razlike" - {textend} to je stepen u kojem te misli utječu na nečiji život.

Od zvuka ove misli koje imate definitivno utječu na vas, što znači da je vrijeme da se obratite za profesionalnu pomoć. Dobre vijesti? (Da, postoje dobre vijesti!) Mogu vam prilično garantirati da je vaš terapeut sve to već čuo.

Kakva god strašna, užasna stvar koja vam se stalno pojavljuje u mozgu, po svoj prilici, neće biti šokantna za vaše kliničare.

Proučavali su ga na postdiplomskom fakultetu, razgovarali su o tome s drugim klijentima, i više je nego vjerovatno, i sami su imali nekoliko bizarnih misli (uostalom, i oni su ljudi!).

Takođe je njihov posao da budu profesionalne odrasle osobe koje mogu podnijeti sve što im nabacite.

Ipak, ako niste sigurni kako to iznijeti svojim kliničarima, ovo je moj iskušani i istiniti savjet za ono što će, bez sumnje, biti najneugodniji razgovor u vašem životu:

1. Prvo vježbajte sami

Pisanje scenarija i vježbanje pod tušem ili automobilom je ono kako sam se prvi put naduvao - {textend}, a usisavanje je takođe dobar način da to učinite ako ne želite da vas čuju.

"Znam da ovo zvuči smiješno, ali ..." "Osjećam se tako užasno i sramim se zbog toga, ali ..." početnici su mi pomogli da shvatim koje riječi želim reći.

2. Možda to uopće ne govori

Poznavao sam ljude koji su zapisali svoje nametljive misli, a zatim su taj papir predali svom terapeutu ili psihijatru.

Na primjer: "Nije mi ugodno da vam to kažem, ali smatrao sam da morate znati da se borim s tim, pa sam zapisao nešto da pročitate." Jednom sam to učinila sa svojim psihijatrom, a kad je završio s čitanjem, slegnuo je ramenima i našalio se, „Dobro je znati. Možete ga spaliti sada, ako želite, mogu ga uzeti odavde. "

3. Prvo testirajte vodu

Sasvim je u redu govoriti hipotetički ako još niste spremni. Ovo je način da procijenite vrstu reakcije koju možete očekivati ​​od svog ljekara i olakšate joj se.

Na primjer: „Mogu li postaviti hipotetičko pitanje? Kad bi vaš klijent prijavio neke nametljive misli kojih se jako srami, kako biste se nosili s tim razgovorom? "

4. Pustite ih da postavljaju pitanja

Ponekad se može osjećati sigurnije zaroniti u ove razgovore ako vaš kliničar preuzme vodstvo. Uvijek možete pitati: "Zabrinut sam da bih mogao imati OCD i pitao sam se biste li mi mogli dati više informacija o nametljivim mislima."

5. Oslonite se na druge resurse

Postoji nevjerovatna knjiga koju sam pročitala, "Imp of the Mind", koja iskreno smatram da bi je trebalo čitati svima koji se bore s ovakvim mislima.

Ako niste sigurni kako se otvoriti, preporučio bih vam da pročitate ovu knjigu i istaknete sve odlomke koji se za vas čine relevantnima. To možete učiniti i putem mrežnih izvora, poput članaka koje ćete naći u OCD centru u Los Angelesu.

6. Potražite drugog kliničara

Ako vam zaista nije ugodno razgovarati sa svojim terapeutom, to bi također moglo ukazati na potrebu za zamjenom terapeuta. Ni svaki kliničar ne zna puno o OCD-u, pa je možda vrijeme da potražimo bolju prilagodbu.

O tome govorim više u drugom članku Healthline, koji možete pročitati ovdje.

7. Isprobajte terapiju na mreži!

Ako je razgovor s nekim licem u lice zaista prepreka koja sprječava vašu sposobnost da potražite pomoć, rješenje bi moglo biti isprobavanje drugog formata terapije.

Ovdje sam pisao o vlastitim iskustvima s internetskom terapijom (ukratko? To je promijenilo život).

8. Uložite opkladu

Ako je vaš mozak nešto poput mog, možda mislite: "Ali Sam, kako da znam da je ovo nametljiva misao, a nisam baš poput psihopate?" Ha, prijatelju, znam taj scenarij napamet. Veteran sam ove igre.

Jedan okvir koji mi pomaže je da zamislim da mi neko upada u stan, drži mi pištolj uz glavu i kaže: „Ako ne odgovorite tačno na ovo pitanje, pucat ću u vas. Hoćete li zapravo ubiti svoju mačku? [ili šta god da je vaš ekvivalentni strah]. " (Da, da, to je vrlo nasilan scenarij, ali ulozi su ovdje važni.)

Devet puta od deset? Ako je došlo do naguravanja, a mi nismo imali izbora nego da pretpostavimo, logični dio našeg mozga zna razliku između nametljive misli i legitimne opasnosti.

A čak i ako još uvijek niste sigurni, i to je u redu. Život je sam pun neizvjesnosti. Nije vaš posao da to shvatite - {textend} prepustite to profesionalcima.

Slušaj: Zaslužuješ da se osjećaš bolje od ovoga. I zvuči mi kao da će vam trebati pomoć da biste stigli tamo.

Tvoj mozak je tako bezobrazno i tako nepravedno, i zaista mi je žao zbog toga. I moj mozak je ponekad pravi kreten, pa razumijem mučnu frustraciju koja dolazi s ovom teritorijom.

Iako znam da je tako neugodno razgovarati o tome, želim vas uvjeriti da je tako potpuno vrijedi.

Svaki put kada se otvorite i postanete (vrlo, vrlo) iskreni kako se borite, to vašim kliničarima daje informacije potrebne da vas podrže. Još je bolje što počinje oduzimati moć tim mislima, jer sram vas više ne drži zatvorenim u vašem vlastitom umu.

Osim toga, cool stvar kod stručnjaka za mentalno zdravlje? Zakleli su se na tajnost (poput zakonski) i ako ih više nikada ne želite vidjeti? Ne moraš. Što se tiče prosipanja groznih tajni, rizik je ovdje relativno nizak.

Takođe plaćate njihove račune. Dakle, zahtijevajte svoj novac!

Neću se pretvarati da je to lako, ali kako kažu, istina će vas osloboditi. Možda ne odmah, jer malo stvari u mentalnom zdravlju odmah raduje, ali da, s vremenom ovo hoće popravi se.

I ko zna, možda ćete i to na kraju prenijeti na internet milionima ljudi (nikad to nisam mogao zamisliti, ali to je čarolija oporavka - {textend} možda se iznenadite).

Shvatili ste. Obećaj.

Sam

Sam Dylan Finch vodeći je zagovornik LGBTQ + mentalnog zdravlja, stekavši međunarodno priznanje za svoj blog Let's Let's Queer Things Up !, koji je prvi put postao viralan 2014. Kao novinar i medijski strateg, Sam je mnogo objavljivao o temama poput mentalnog zdravlja, transrodni identitet, invalidnost, politika i zakon, i još mnogo toga. Donoseći svoju kombiniranu stručnost u javnom zdravstvu i digitalnim medijima, Sam trenutno radi kao socijalni urednik u Healthlineu.