Kako društveno odbacivanje uzrokuje stres i upale

Sadržaj

• Još jedan podcijenjeni uzrok stresa? Društveno odbacivanje
• Hrana ne može spriječiti stres izazvan odbacivanjem
• Prevencija upale je pitanje socijalne pravde

I zašto hrana nije najbolja prevencija.

Ako proguglate riječ upala, ima više od 200 miliona rezultata. Svi pričaju o tome. Koristi se u mnoštvu razgovora o zdravlju, prehrani, vježbanju i mnogim drugim.

Korijeni upale nisu uobičajeno poznati. Obično se misli na otok ili ozljedu, ali upala se, u širem smislu, odnosi na upalni odgovor našeg tijela - koji je zaštitni odgovor na prijetnju, poput kihanja u sobi prijatelja i otkrivanja da ste i sramežljiva mačka na koju ste alergični .

Ako se ovaj odgovor s vremenom ponavlja više puta, mogu se javiti hronična zdravstvena stanja. Upala čak ima i Alzheimerovu bolest.

Iako mnogi Googleovi rezultati ukazuju na prevenciju upala prehranom i težinom, razgovor zanemaruje drugačiji, primarni upalni faktor u većini naših života: stres.

Druga riječ za kronični stres je alostatičko opterećenje - kada stres postane toliko hroničan i problematičan da se svim različitim tjelesnim reakcijama teško vratiti na početnu liniju.

U normalnom vremenskom slijedu, nakon pojave stresora, naš upalni odgovor prelazi u akciju i ulazimo u alostazu. Naš simpatički nervni sistem se uključuje. Ovo je naša reakcija borbe ili bijega.

Kao što bi se dogodilo ako nas progoni tigar ili netko nožem - naš mozak odmah donosi fizičke odluke za nas s krajnjim rezultatom koji nas održava u životu.

Kad se svakodnevno suočavamo s reakcijama borbe ili bijega i osjećamo se neprestano pod stresom, više ne napuštamo alostazu i vraćamo se u homeostazu. Naš mozak počinje vjerovati da neprestano bježimo od tog tigra ili da svaka osoba koju vidimo potencijalno ima nož, čak i ako se radi o svakodnevnim stresorima ili malim traumama - poput mikroagresije ili posla s visokim stresom.

Ova konstantna aktivacija nervnog sistema dovodi do hronične upale. Kronični upalni odgovor dovodi do povećanog rizika od mnogih bolesti, od metaboličkih bolesti do čak.

Još jedan podcijenjeni uzrok stresa? Društveno odbacivanje

Većina svakoga može imenovati svoje opće stresore u životu.Primjeri koji mi često padnu na pamet su stvari poput radnog stresa, porodičnog stresa i osjećaja stresa - sve to prilično neodređeni komentari o općenitom stanju stvari za koje se čini da imaju očigledne izvore.

Međutim, postoje i druge uobičajene stvari - stvari koje se manje smatraju razlozima za ulazak u ovu reakciju borbe ili bijega, a koje možda ne bismo kategorizirali kao stres, poput društvenog odbijanja.

Društveno odbacivanje nešto je što je svako iskusio i ono svaki put izaziva bol. to socijalno odbacivanje osvjetljava iste dijelove našeg mozga kao i fizička bol i trauma.

Nekoliko društvenih odbijanja u životu je normalno i mozak može nastaviti racionalizirati te događaje, ali kad ta odbijanja postanu česta, naš mozak razvija reakciju traume na percepciju odbijanja.

Kad netko postane očekivan od socijalnog odbijanja, odgovor na traumu može postati hroničan. Borba ili bijeg postaje uobičajena sa svakodnevnim društvenim interakcijama. Kao rezultat, zdravlje osobe može početi propadati.

Odbijanje - ili percepcija odbijanja - može se manifestovati na mnogo načina. U nekim slučajevima sjećanja na socijalno odbacivanje mogu imati isti odgovor na bol i traumu kao prvotno odbijanje, stvarajući štetu iznova i iznova.

Ali osnovna tema je osjećaj nedostatka pripadnosti. Ako ne budete prihvaćeni kao svoje istinsko, autentično ja može biti traumatično.

Društvena povezanost je sastavni dio ljudskog iskustva, a toliko je stvari zbog kojih nas glavna kultura odbija.

Ljudi su odbijeni zbog svega, od njihovog spola, do njihove seksualnosti, težine, boje kože, vjerskih uvjerenja i još mnogo toga. Sve te stvari uzrokuju da se osjećamo kao da ne pripadamo - da se osjećamo socijalno odbačenima. Kao rezultat toga, kronično doživljavamo borbu ili bijeg, što dijelom dovodi do povećanog rizika od bolesti.

Hrana ne može spriječiti stres izazvan odbacivanjem

Hrana i udružena tjelesna težina često su povezani s upalnim reakcijama. Međutim, stres će vjerojatno uzrokovati promjenu u načinu na koji donosimo odluke.

predlažu da se, umjesto samo prehrane ili ponašanja, za daljnje dokaze prouči veza između stresa i zdravstvenog ponašanja.

Jer, iako se hrana i zdravstveno ponašanje ponašaju upalama, dokazi nisu dobro utvrđeni i vjerovatni.

Odnosno, čak i ako ljudi koji žive ispod granice siromaštva mogu slijediti prehrambene preporuke za poboljšanje svog zdravlja, život sa stresom koji siromaštvo stvara dovoljan je da negira blagodati promjena hrane.

Uzmimo za primjer nesigurnost hrane. To se događa kada ne postoji jamstvo za adekvatnu prehranu i može rezultirati mnogim različitim ponašanjima preživljavanja koja se zadržavaju generacijama.

Trauma oko hrane može se očitovati u ponašanjima poput gomilanja hrane i osjećaja oskudice oko hrane. Može se prenijeti navikama ili trikovima poput odabira hrane s najviše kalorija po cijeni ili pronalaženja lako dostupne hrane.

Ono što se takođe prenosi generacijama koje dolaze, kao rezultat života sa niskim primanjima, jeste povećani rizik od hroničnih bolesti, poput toga kako populacija indijanskih Amerikanaca ima najveći rizik od dijabetesa tipa 2.

Inherentna je privilegija da osoba ili porodica trebaju imati vremena (doći do određene lokacije sa hranom ili kuhati obroke od nule svake noći) i novca („zdravija“ hrana često košta više po kaloriji) za pristup tim resursima.

Ukratko, protuupalna dijeta može biti korisna do određenog trenutka, ali čak i sama promjena prehrane može biti teška i stresna. Kad stresori poput socioekonomskog statusa postanu previše utjecajni, hrana neće pružiti dovoljnu zaštitu.

Prevencija upale je pitanje socijalne pravde

Opsjednutost upalom i promjenama u prehrani često propušta uzroke upale i stres-bolesti koji se mogu spriječiti, a koji mogu biti rezultat očiglednih i univerzalnih, ali podcijenjenih trenutaka poput socijalnog odbijanja.

Ljudsko iskustvo moli za pripadnost i povezanost - za mjesto koje bi bilo autentično i sigurno u toj autentičnosti.

Ako društvo negira tu potrebu isključenjem poput medicinske stigme zbog veličine, socijalnog progonstva zbog rodnog identiteta, seksualne orijentacije ili rase ili nasilja među mnogim drugima, to nas dovodi do povećanog rizika od stresa i upala.

Ako se fokus naših preventivnih napora može okrenuti od hrane i prema ponašanju koje možemo kontrolirati, i ako možemo potaknuti društvo da smanji rizik od socijalnih odrednica zdravlja, poput socioekonomskog statusa, rizici upale mogu se svesti na minimum .

A samo društvo možda može držati ključ za sprečavanje upala i stvaranje zdravije generacije - započinjanjem stvaranja inkluzivnih prostora, radom na rušenju sistemskih barijera poput rasizma, seksizma, transfobije, fatfobije i drugih, te edukacijom o marginaliziranim skupinama i kako patiti.

Zajednica u kojoj se svatko i svatko može osjećati kao da pripada, a ljudi nisu "orani" zbog toga što jesu, sredina je u kojoj je manje vjerojatno da će razviti hroničnu bolest uzrokovanu stresom i upalom.

Amee Severson registrirana je dijetetičarka čiji se rad fokusira na pozitivnost tijela, prihvatanje masti i intuitivno prehranjevanje kroz sočiva socijalne pravde. Kao vlasnik Prosper Nutrition and Wellness-a, Amee stvara prostor za upravljanje poremećajima u ishrani sa stanovišta neutralne težine. Saznajte više i raspitajte se o uslugama na njenoj web lokaciji, prospernutritionandwellness.com.