Kako poboljšati san kada imate GERB

Sadržaj

• Koristite klin za spavanje
• Nagnite svoj krevet
• Čekaj da legneš
• Šta je za poneti?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) je kronično stanje u kojem želučana kiselina struji vašim jednjakom. To dovodi do iritacije. Iako većina ljudi u određenom trenutku svog života doživi žgaravicu ili refluks kiseline, možda imate GERB ako su simptomi refluksa kiseline kronični i patite od njih više od dva puta tjedno. Ako se GERD ne liječi, može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, poput poremećaja spavanja.

Prema Nacionalnoj fondaciji za san (NSF), GERB je jedan od vodećih uzroka poremećenog sna kod odraslih u dobi između 45 i 64 godine. Anketa koju je proveo NSF pokazala je da su vjerojatnije odrasle osobe u Sjedinjenim Državama koje noću osjećaju žgaravicu. nego oni bez noćne žgaravice da prijave sljedeće simptome povezane sa spavanjem:

• nesanica
• dnevna pospanost
• sindrom nemirnih nogu
• apneja za vrijeme spavanja

Uobičajeno je da ljudi sa apnejom za vrijeme spavanja imaju i GERB. Apneja u spavanju je kada doživite ili plitko disanje ili jednu ili više pauza u disanju za vrijeme spavanja. Ove pauze traju nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Pauze se mogu dogoditi i 30 puta ili više na sat. Nakon ovih pauza, obično se nastavlja tipično disanje, ali često uz glasno hrkanje ili zvuk gušenja.

Apneja tokom spavanja može se osjećati umorno i letargično tijekom dana jer ometa san. To je obično hronično stanje. Kao rezultat, može ometati dnevno funkcioniranje i otežati koncentraciju na svakodnevne aktivnosti. NSF preporučuje da oni sa noćnim simptomima GERB-a dobiju pregled na apneju u snu.

Simptomi GERB-a, poput kašlja i gušenja, obično se pogoršavaju kada ležite ili pokušavate spavati. Povratni protok kiseline iz želuca u jednjak može doseći visinu poput grla i grkljana, zbog čega ćete osjetiti kašalj ili gušenje. To može dovesti do buđenja iz sna.

Iako ovi simptomi mogu biti zabrinjavajući, postoji mnogo načina na koje možete poboljšati svoj san. Modifikacije životnog stila i ponašanja mogu vam uvelike pomoći da dobijete kvalitetan san potreban - čak i kod GERB-a.

Koristite klin za spavanje

Spavanje na velikom, posebno dizajniranom jastuku u obliku klina može biti efikasno u rješavanju problema spavanja povezanih s GERB-om. Jastuk u obliku klina drži vas djelomično uspravnim stvarajući veći otpor protoku kiseline. Takođe može ograničiti položaje spavanja koji mogu pritisnuti trbuh i pogoršati simptome žgaravice i refluksa.

Ako ne možete pronaći klin za spavanje u običnoj trgovini posteljinom, možete provjeriti trudnice. Ove trgovine često nose klinaste jastuke jer je GERB uobičajen tokom trudnoće. Također možete provjeriti trgovine medicinskim potrepštinama, drogerije i specijalizirane trgovine za spavanje.

Nagnite svoj krevet

Naginjanjem glave kreveta prema gore podići ćete glavu, što može pomoći smanjiti šansu da vam se želučana kiselina refluksira u grlo tokom noći. Klinika Cleveland preporučuje upotrebu ustaja za krevete. To su male platforme nalik stupovima postavljene ispod nogu vašeg kreveta. Ljudi ih često koriste kako bi napravili prostor za odlaganje. Možete ih pronaći u većini prodavnica kućnih potrepština.

Za liječenje GERB-a postavite podizače samo ispod dvije noge na vrhu vašeg kreveta (kraj uzglavlja), a ne ispod nogu u podnožju vašeg kreveta. Cilj je osigurati da vam glava bude viša od stopala. Podizanje glave vašeg kreveta za 6 inča često može imati korisne rezultate.

Čekaj da legneš

Odlazak u krevet prerano nakon jela može izazvati pojavu simptoma GERB-a i utjecati na vaš san. Klinika u Clevelandu preporučuje završetak obroka najmanje tri do četiri sata prije ležanja. Takođe biste trebali izbjegavati grickalice prije spavanja.

Šetajte svog psa ili se opustite šetnjom svojim kvartom nakon večere. Ako šetnja nije praktična noću, pranje posuđa ili odlaganje rublja često će vašem probavnom sustavu dati dovoljno vremena da počne obrađivati ​​vaš obrok.

je utvrdio da redovno vježbanje može poboljšati i regulirati san. Ima dodatnu prednost pomaganja kod gubitka kilograma, što ujedno umanjuje simptome GERB-a. Ali važno je napomenuti da vježbanje prirodno povećava adrenalin. To znači da vježbanje neposredno prije spavanja može otežati zaspanje ili spavanje.

Gubitak kilograma je takođe efikasan način za smanjenje refluksa. Gubitak kilograma smanjuje intraabdominalni pritisak, što smanjuje vjerovatnoću refluksa.

Također, jedite manje, češće obroke i izbjegavajte hranu i piće koji pogoršavaju simptome. Prema klinici Mayo, neka hrana i piće koje treba izbjegavati uključuju:

• pržena hrana
• paradajz
• alkohol
• kafu
• čokolada
• bijeli luk

Šta je za poneti?

Simptomi GERB-a mogu značajno utjecati na kvalitetu vašeg sna, ali postoje mjere koje možete poduzeti kako biste smanjili te simptome. Dugoročne promjene načina života poput mršavljenja opcije su koje treba razmotriti ako imate problema sa spavanjem zbog GERB-a.

Iako promjene načina života često mogu poboljšati kvalitet vašeg spavanja, nekim osobama s GERB-om također je potreban medicinski tretman. Vaš liječnik vam može pomoći u stvaranju cjelovitog pristupa liječenju koji najbolje odgovara vama.