Kako vaš pribor oštećuje vaše tijelo

Sadržaj

• 1. Vaša ogromna torba za ramena
• 2. Vaše visoke potpetice
• 3. Vaš telefon
• Recenzija za

Možda ćete biti posebno marljivi u odabiru zdrave hrane, korištenju posebnih kozmetičkih proizvoda i prilagođavanju vježbanja potrebama vašeg tijela. A možda nosite fitness tracker kako biste osigurali da zabilježite sve svoje korake za dan i postavite podsjetnik da se dovoljno naspavate. Možda, samo možda, čak i uzimate vitamine onako kako ste trebali. No, razmišljate li ikada o tome kako bi vaš svakodnevni izbor načina života mogao potpuno izbaciti iz kolosijeka svo to vrijeme i energiju uloženu u brigu o vašem tijelu?

Iznenađenje! Neki od vaših dodataka zapravo mogu štetiti vašem tijelu. Tako je-to nesigurno rame ili iskrivljeno stopalo moglo bi biti posljedica onoga što nosite na putu do teretane, a ne onoga što zapravo radite tamo.

1. Vaša ogromna torba za ramena

Postoji nešto nevjerovatno utješno u tome da u torbici nosite cijeli sadržaj svog stana. (Možda će vam zaista trebati taj valjak od vlakana i dodatni džemper!) No, nažalost, držanje oko nečega teškog na ruci ili leđima cijeli dan može vas izložiti riziku od brojnih ozljeda-nauka to kaže. Nošenje teških torbi čak može izazvati oštećenje živaca i oštećenje mekog tkiva u vratu i ramenu, prema studiji objavljenoj u Journal of Applied Physiology.

Nosite li torbicu na ruci, laktu ili ramenu, ona će se povući za rame, pa ste u opasnosti od uganuća ramena ili oštećenja rotatorne manšete ili čak labruma (dio ramenog zgloba), kaže Armin Tehrany, doktor medicine, ortopedski kirurg i osnivač ortopedske njege na Manhattanu. Ne morate brinuti samo oko nošenja-čin stavljanja na rame može i vas ozlijediti, jer je to tako težak predmet. Razmislite: biste li na taj način podigli teški kettlebell na ruku i povukli ga okolo? Pakao ne. Osim toga, ako ga uvijek nosite na istoj strani (hm, krivo!), moglo bi vam stvoriti veliki pritisak na leđa, rizikujući opći bol u leđima, diskus herniju ili uklještene živce, kaže Tehrany.

Šta djevojka da radi? Prije svega, ne kupujte ogromnu, tešku torbicu, kaže Tehrany. Znate da ćete tamo utovariti stvari, pa se pobrinite da sama torba nije dovoljno teška da vam bude neugodno. Drugo, nemojte ga puniti previše. Ako vam izaziva neugodu kada je podignete, odbacite neke stvari. I treće, ili se odlučite za slatki, lagani ruksak ili se pobrinite da naizmenično na kojoj strani nosite torbu. I jedno i drugo će bolje izbalansirati težinu između vaša dva ramena - samo pazite da ne preopterećujete i ruksake, jer to može dovesti do ozljeda leđa, kaže Tehrany.

2. Vaše visoke potpetice

Vjerovatno ste vidjeli da ovaj dolazi. Oni čine da vaše noge izgledaju ~ nevjerojatno ~ i upotpunjuju vašu odjeću, ali uništavaju vam stopala, korak po korak. Prilično je jednostavno: "Ljudima je namijenjeno da hodaju bez cipela ili čarapa", kaže Tehrany. "Dakle, kada ljudi dodaju cipele s visokom potpeticom ili čak cipele sa srednjom potpeticom, mehanika hodanja se mijenja." To je velika stvar jer ako ne hodate onako kako je vaše tijelo namijenjeno, riskirate ozljedu bilo koje kosti i zglobova u tijelu od kičme do nožnih prstiju. (Ako ste strastveni trkač, posebno su vam potrebni ovi savjeti za njegu stopala.)

Da, neki ljudi se bolje prilagođavaju njima (svi imamo tog prijatelja koji svakodnevno hvata posao na štiklama). Ali čak i ako se lako prilagodite, dugotrajna upotreba potpetica nosi gomilu zdravstvenih rizika: može dovesti do strukturnih i funkcionalnih promjena u potkoljenici i stopalu, uključujući skraćivanje mišića lista, povećanu ukočenost Ahilove tetive i smanjenje pokretljivost gležnja, prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Experimental Biology. (Evo još više o tome koliko vam visoke potpetice stvarno škode.)

„Postavljanjem stopala u nenormalan položaj rizikujete od naprezanja i upale tetive u stopalu i skočnom zglobu“, kaže Tehrany. "Kada je stopalo više puta postavljeno na pod u nenormalnom položaju, kao što se događa kada nosite pete, postoji rizik da se ligamenti ili tetive koji su podložni abnormalnom pritisku mogu s vremenom puknuti, uzrokujući ozljedu od prevelike upotrebe." I vremenom se može razviti artritis. Na primjer, hodanje u petama uzrokuje povećani pritisak na štitnike koljena, što dovodi do povećanog rizika od artritisa u koljenu, prema studiji objavljenoj u Časopis za ortopedska istraživanja.

Ali to ne znači da morate napustiti svoje platforme ovog trenutka. "Sve umjereno", kaže Tehrany. Samo se pobrinite da svojim stopalima date pauzu tako što ćete ograničiti korištenje pete na samo nekoliko dana u sedmici, praviti pauze za sjedenje i nositi udobne cipele za putovanje na posao, itd. (Ili isprobajte ovaj "zdrav" način nošenja potpetica bez boli .) Jednostavno je ovako: "Ako te boli, nemoj to raditi."

3. Vaš telefon

Očigledno, svi smo ovisni o svojim mobilnim telefonima. To nije ništa novo. "Ali budući da ne držimo telefone u razini očiju, stalno savijamo vrat i lagano se saginjemo", kaže Tehrany. "Prečesto to može dovesti do bolova u leđima i vratu te naprezanja kostiju i mišića u vratu i kralježnici."

Zapravo ima i slatko ime: tehnički ili tekstualni vrat (iako se to ponekad odnosi na bore koje vas tjera da razvijete i na vratu i bradi). Kada se nagnete prema naprijed i pogledate prema dolje, težina vaše glave se povećava, sve više opterećujući vrat, prema Medicinskom centru Univerziteta u Nebraski. Ako ste u posljednje vrijeme patili od zategnutog ili bolnog vrata ili leđa, stresnih glavobolja ili grčeva mišića, to bi mogao biti krivac.

Tehrany predlaže dodavanje vježbi istezanja vašim vježbama, poput hiperekstenzija ili ovih joga poza za rastezanje vrata, ramena i zamki, što može uravnotežiti savijanje koje radimo cijeli dan, svaki dan. Takođe, ako imate izbor između ekrana telefona ili stola sa računarom, izaberite sto i potrudite se da vrat bude u neutralnom položaju, kaže on.

Recenzija za