Kako prilagoditi listu obaveza za vaše mentalno zdravlje

Sadržaj

• Uvrštavanje radne terapije u moje liste obaveza
• Stvaranje uravnotežene liste
• Odaberite svoje kategorije
• Napravite svoju listu
• Inkluzivniji pogled
• Uravnotežena lista, uravnotežen život

Što ako je vaša lista obaveza toliko duga da zapravo postane izvor vaše tjeskobe?

Iskreno, nema baš ničega poput onog slatkog, slatkog osjećaja prelaska neke stavke s moje liste obaveza. Priznajem!

Ali vau, ima takođe ništa poput one određene vrste anksioznosti koja dolazi sa popisa obaveza koji upravo. ne kraj.

Dugo je postojalo uvjerenje da popisi obveza mogu smanjiti odugovlačenje i, ukratko, pomoći vam da obavite neke stvari. To je povezano s nečim poznatim kao Zeigarnikov efekt, koji je u osnovi opsesija našeg mozga izvanrednim zadacima sve dok ih ne dovršimo.

Zapisivanje zadataka na - pogađate - popisu obaveza može smanjiti ove uporne misli.

Ali što ako ste poput mene (ili većine nas) i imate balijun nepotpunih zadataka? Što ako je vaša lista obaveza toliko duga da zapravo postane izvor vaše tjeskobe?

Preplavila me anksioznost zbog popisa obaveza i sjetila sam se nečega: radni sam terapeut. Mi radni terapeuti imamo puno toga da kažemo kada je u pitanju nauka kako, zašto i u koju svrhu ljudi učiniti stvari.

Koristeći svoje znanje o radnoj terapiji, odlučio sam doraditi svoju listu obaveza - i rezultat je zaista pozitivno utjecao na moje mentalno zdravlje.

Uvrštavanje radne terapije u moje liste obaveza

Ali prvo, šta je zanimanje? Savjet: To nije vaš posao.

Svjetska federacija radne terapije definira zanimanje kao „svakodnevne aktivnosti koje ljudi rade kao pojedinci, u porodicama i sa zajednicama kako bi zauzeli vrijeme i oživjeli smisao i svrhu“.

Moje poduže liste obaveza prepune su zanimanja: posao, kupovina namirnica, kuhanje, zumiranje s bakom, više posao.

Ovi razbacani popisi nekada su izgledali ne samo kao nered, već su se i kod mene osjećali kao u neredu.

Odlučio sam stvari staviti pod kontrolu pisanjem svojih spiskova obaveza u kategorije - tj. Kategorije zanimanja.

Radni terapeuti su u prošlosti kategorizirali zanimanja u tri glavne kategorije: briga o sebi, produktivnost i slobodno vrijeme.

• Briga o sebi ne odnosi se samo na maske za lice ili kupke, već obuhvaća sve stvari koje radite da biste se brinuli o sebi, poput čišćenja, kupanja, hranjenja, kretanja oko zajednice, bavljenja financijama i još mnogo toga.
• Produktivnost obično se odnosi na vaš posao, ali se može odnositi i na školu, lični razvoj, roditeljstvo, svirke i još mnogo toga.
• Slobodno vrijeme mogu uključivati ​​hobije poput vrtlarenja, surfanja, čitanja knjige i mnogih drugih. Ova zanimanja trebaju vam donijeti zadovoljstvo.

Stvaranje uravnotežene liste

Prednost kategorizacije mog popisa obaveza nije bila čisto organizacijska ili estetska - poboljšala je i moje mentalno zdravlje.

To je zahvaljujući konceptu koji se naziva profesionalna ravnoteža.Ravnoteža zanimanja odnosi se na ravnotežu između različitih zanimanja na kojima trošimo vrijeme.

Kada doživimo profesionalnu neravnotežu - poput klasičnog primjera rada 80 sati tjedno, ili možda uopće ne radimo zbog globalne pandemije - to može negativno utjecati na naše zdravlje.

Istraživanja pokazuju da profesionalna neravnoteža može, između ostalog, dovesti do poremećaja povezanih sa stresom.

Kad sam prvi put odlučio napisati svoj popis obaveza u kategorije, bio sam tako naivan. Zaista nisam slutio koliko su moja zanimanja neuravnotežena. Jednostavno sam znao da se osjećam pod stresom.

Kada sam prebacio svoj stari spisak zadataka nalik na pomicanje u nove kategorije, otkrio sam otprilike 89.734 predmeta u kategoriji produktivnosti. Ok, pretjerujem, ali shvaćate.

Bilo je oko dvoje u kategorijama za slobodno vrijeme i brigu o sebi. Moj stres je odjednom imao puno više smisla.

Da bih održao svoje kategorije uravnoteženima, morao sam smanjiti neka svoja zanimanja vezana za posao i osmisliti više zadataka za slobodno vrijeme i brigu o sebi. Pokažite online časove joge, svakodnevnu meditaciju, pečenje vikendom i zapravo plaćanje poreza!

Odaberite svoje kategorije

Da biste podesili vlastiti spisak obaveza, preporučujem vam da napravite nekoliko kategorija zanimanja. Pokušajte svakoj kategoriji dati jednak broj predmeta kako biste osigurali ravnotežu.

Ja osobno izrađujem tjednu listu obaveza i do sada sam koristio klasične kategorije samopomoći, produktivnosti i slobodnog vremena. Dajem sebi 10 predmeta u svakoj kategoriji.

Pod brigu o sebi stavljam stvari poput kupovine namirnica, čišćenja toaleta (da, to je briga o sebi), naručivanja lijekova, terapije i drugih poput ovoga.

Pod produktivnošću su to obično zadaci povezani s poslom. Kako ova kategorija ne bi postala izuzetno duga, fokusiram se na veće projekte umjesto na male pojedinačne zadatke.

U slobodno vrijeme stavljam stvari kao što su trčanje, satovi joge, završavanje knjige, zumiranje poziva s prijateljima i porodicom ili Netflix sesh. Oni su specifični za mene, a vaši mogu izgledati drugačije.

Također ćete primijetiti da se ove kategorije mogu uklopiti i u brigu o sebi i u slobodno vrijeme. Radite ono što vam odgovara.

Lično mi je ponekad teško da prioritet odredim za brigu o sebi i slobodno vrijeme. Ako ste isti, počnite s malim.

Kada sam se prvi put prebacio na ovu nedeljnu listu obaveza, rekao sam si da to učinim samo jedan stvar u svakoj kategoriji dnevno. Nekih dana to znači oprati rublje, potrajati dugoročno i predati veliki radni projekt.

U ostalim danima to može značiti tuširanje, meditaciju 5 minuta i slanje jedne važne e-pošte. U osnovi, imate slobodu da ga prilagodite onome za šta se osjećate fizički i mentalno sposobni za određeni dan.

Napravite svoju listu

1. Dođite sa 3 do 4 kategorije za vrstu značajnih stvari koje radite svake nedelje. To mogu biti gornje kategorije ili možete kreirati svoje. Roditeljstvo, veze, kreativni projekti ili hobiji računaju se kao zanimanja!
2. Izaberite dostižni broj stvari koje ćete postići za svaku kategoriju. Ne postanite previše granulirani. Neka bude široko i jednostavno.
3. Ispunite svoju listu i potrudite se da zadržite isti broj predmeta u svakoj kategoriji. Ako ne možete, i to je u redu. Samo će vam pokazati gdje biste mogli koristiti malo više ravnoteže u svom životu.

Inkluzivniji pogled

Mnogi ljudi doživljavaju profesionalnu neravnotežu zbog stvari koje su izvan njihove kontrole.

Jednostavnije je reći „obnavljanje ravnoteže“ nego ako imate djecu, brinete o starijoj rodbini, radite prekovremeno ili bilo koji broj drugih situacija zbog kojih biste mogli biti dodatno zauzeti ili preplavljeni.

Pokušajte biti dobri prema sebi i shvatiti da je prvi korak pravedan shvatajući gdje su vaše neravnoteže. U redu je ako trenutno ne možete nešto promijeniti.

Stvaranje i kategorizacija vašeg popisa obaveza može donijeti prijeko potrebnu svijest, a to je samo po sebi važno.

Samo biti svjestan svojih tendencija ka određenim zanimanjima (poput megaproduktivnosti za mene ili trošenja sve vaše vrijeme za brigu o drugima, a ne o sebi) moćan je alat za mentalno zdravlje.

Vremenom ovu svijest možete koristiti za vođenje izbora.

Možda ćete se osjećati osnaženijima da s vremena na vrijeme zamolite nekoga da uskoči i pomogne oko odgovornosti. Možda možete organizirati zakazani tjedni (ili mjesečni) čas u nečemu u čemu uživate. Ili si konačno dopuštate da se opustite na kauču i ne poduzmete ništa bez osjećaja krivnje.

Najbolje možemo pomoći drugima kada smo prvi zbrinuti.

Primijetit ćete i neka zanimanja koja, čini se, nigdje ne odgovaraju. To je zato što postoji dosta problema s ovim sustavom kategorizacije.

Neki tvrde da kategorizacija trijade nije kulturno osjetljiva ili inkluzivna. Također je donekle individualistički i ne uzima u obzir druge značajne stvari koje radimo, poput vjerskih aktivnosti, brige za druge ili doprinosa našoj zajednici.

Zanimanje je složeno i poput ljudi teško je utvrditi. Potičem vas da se poigrate sa svojim kategorijama i pronađete ono što vam znači.

Uravnotežena lista, uravnotežen život

Zahvaljujući ovom prilagođavanju na mojoj listi obaveza, shvatio sam da se previše opterećujem i ne posvećujem toliko vremena zanimanjima koja će mi donijeti radost, zadovoljstvo, restauraciju i svrhu.

Zapravo mi je ispisivanje liste obaveza bio djelotvoran način da učinim nešto u vezi sa svojim stresom.

I dalje imam tendenciju da preopterećujem svoja zanimanja za produktivnost, jer, znate, život. Ali generalno, osjećam se više pod kontrolom, mirnije i, da rezimiram, uravnoteženije.

Sarah Bence je radni terapeut (OTR / L) i slobodna spisateljica, koja se prvenstveno fokusira na teme zdravlja, wellnessa i putovanja. Njezino pisanje može se vidjeti u Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel i drugima. Takođe piše o putovanjima bez glutena i celijakiji na www.endlessdistances.com.