8 savjeta za prevladavanje suvisnosti

Sadržaj

• Prvo, odvojite pokazivanje podrške od zavisnosti
• Utvrdite obrasce u svom životu
• Naučite kako izgleda zdrava ljubav
• Postavite sebi granice
• Zapamtite, možete kontrolirati samo svoje postupke
• Ponudite zdravu podršku
• Vježbajte sebe cijeniti
• Utvrdite vlastite potrebe
• Razmislite o terapiji

Suvisnost se odnosi na obrazac prioritiziranja potreba partnera u vezi ili članova porodice nad ličnim potrebama i željama.

To ide dalje od:

• želeći pomoći voljenoj osobi koja se bori
• osjećajući se utjehom zbog njihovog prisustva
• ne želeći da odu
• povremeno se žrtvujete da biste pomogli nekome koga volite

Ljudi ponekad koriste termin za opisivanje ponašanja koja se ne uklapaju u ovu definiciju, što dovodi do određene zabune.Shvatite to kao podršku koja je toliko ekstremna da postaje nezdrava.

Izraz se često koristi u savjetovanju o ovisnostima kako bi se opisalo omogućavanje ponašanja u vezama pogođenim zlouporabom supstanci. Ali može se odnositi na bilo koju vrstu veze.

Ako mislite da ste možda u neovisnoj vezi, evo nekoliko uputa koje će vam pomoći da krenete naprijed.

Prvo, odvojite pokazivanje podrške od zavisnosti

Granica između zdravog, podržavajućeg ponašanja i zavisnog ponašanja ponekad može biti pomalo zamagljena. Napokon, normalno je da želite pomoći partneru, pogotovo ako im je teško.

No, zavisno ponašanje način je usmjeravanja ili upravljanja tuđim ponašanjem ili raspoloženjem, prema Katherine Fabrizio, licenciranom profesionalnom savjetniku u Raleighu u Sjevernoj Karolini. "Skačete na vozačevo sjedište u životu, umjesto da ostanete putnik", objašnjava ona.

Možda vam nije namjera kontrolirati ih, ali s vremenom će vaš partner ovisiti o vašoj pomoći i učiniti manje za sebe. Zauzvrat, možda ćete osjetiti ispunjenje ili svrhu zbog žrtvi koje podnosite za svog partnera.

Ostali ključni znakovi međuzavisnosti, prema Fabriziju, mogu uključivati:

• zaokupljenost ponašanjem ili dobrobiti vašeg partnera
• brinući se više o ponašanju vašeg partnera nego oni
• raspoloženje koje ovisi o tome kako se vaš partner osjeća ili ponaša

Utvrdite obrasce u svom životu

Jednom kada se snađete kako zapravo zavisi zavisnost, vratite se korak unazad i pokušajte prepoznati sve ponavljajuće obrasce u trenutnim i prošlim vezama.

Ellen Biros, licencirani klinički socijalni radnik iz Suwanee-a u državi Georgia, objašnjava da su zavisna ponašanja obično ukorijenjena u djetinjstvu. Obrasci koje učite od roditelja i ponavljate u vezama obično se ponavljaju iznova i iznova, sve dok im ne zaustavite. Ali teško je razbiti obrazac prije nego što ga primijetite.

Imate li tendenciju gravitirati prema ljudima kojima je potrebna velika pomoć? Da li vam je teško tražiti pomoć od svog partnera?

Prema Birosu, ljudi koji zavise od sufinansiranja oslanjaju se na validaciju od drugih umjesto na samoprovjeru. Te tendencije ka samopožrtvovanju mogu vam pomoći da se osjećate bliže partneru. Kad ne radite stvari umjesto njih, mogli biste se osjećati besciljno, nelagodno ili imati niže samopoštovanje.

Jednostavno priznavanje ovih obrazaca je ključno za njihovo prevladavanje.

Naučite kako izgleda zdrava ljubav

Nisu sve nezdrave veze uzajamno ovisne, ali sve uzajamno zavisne veze uglavnom su nezdrave.

To ne znači da su međusobno ovisni odnosi osuđeni na propast. Samo će trebati malo posla da se stvari vrate na pravi put. Jedan od prvih koraka u tome je jednostavno naučiti kako izgleda zdrava veza koja nije zavisna od zakona.

"Zdrava ljubav uključuje ciklus utjehe i zadovoljstva", kaže Biros, "dok toksična ljubav uključuje ciklus boli i očaja."

Dijeli još nekoliko znakova zdrave ljubavi:

• partneri vjeruju sebi i jedni drugima
• oba partnera osjećaju se sigurno u vlastitoj vrijednosti
• partneri mogu napraviti kompromis

U zdravoj vezi vaš bi partner trebao brinuti o vašim osjećajima, a vi biste se trebali osjećati sigurno kako biste prenijeli svoje osjećaje i potrebe. Također biste se trebali osjećati sposobnim da iznesete mišljenje koje se razlikuje od mišljenja vašeg partnera ili da kažete ne onome što je u sukobu s vašim vlastitim potrebama.

Postavite sebi granice

Granica je ograničenje koje postavljate oko stvari koje vam nisu ugodne. Nije ih uvijek lako postaviti ili ih se držati, pogotovo ako se bavite dugogodišnjom suzavisnošću. Možda ste toliko navikli da drugima bude ugodno da vam je teško uzeti u obzir vlastita ograničenja.

Možda će vam trebati malo prakse da biste mogli čvrsto i više puta poštovati vlastite granice, ali ovi savjeti mogu vam pomoći:

• Slušajte sa empatijom, ali tu se zaustavite. Ako niste povezani s problemom, nemojte nuditi rješenja ili ih pokušajte riješiti.
• Vježbajte pristojna odbijanja. Pokušajte "Žao mi je, ali trenutno nisam slobodan" ili "Radije ne večeras, ali možda drugi put."
• Preispitujte se. Prije nego što nešto učinite, postavite si sljedeća pitanja:
  • Zašto to radim?
  • Da li želim ili osjećam da moram?
  • Hoće li ovo iscrpiti bilo koji od mojih resursa?
  • Hoću li i dalje imati energije za zadovoljavanje vlastitih potreba?

Zapamtite, možete kontrolirati samo svoje postupke

Pokušaj kontrole tuđih postupaka uglavnom ne ide. Ali ako se osjećate potvrđenim svojom sposobnošću da podržavate i brinete za svog partnera, ako to ne postignete, možete se osjećati prilično jadno.

Njihov nedostatak promjena mogao bi vas frustrirati. Mogli biste se osjećati ogorčeno ili razočarano što su vaši korisni napori imali malo učinka. Te vas emocije mogu ostaviti bezvrijednima ili odlučnijima da se još više potrudite i započnete ciklus.

Kako možete zaustaviti ovaj obrazac?

Podsjetite se da možete kontrolirati samo sebe. Odgovorni ste za upravljanje vlastitim ponašanjem i reakcijama. Niste odgovorni za ponašanje svog partnera ili bilo koga drugog.

Odustajanje od kontrole uključuje prihvatanje neizvjesnosti. Niko ne zna šta nosi budućnost. Ovo može biti zastrašujuće, pogotovo ako strah od ostanka same ili gubitka veze doprinosi zavisnom ponašanju. Ali što je vaša veza zdravija, to je vjerojatnije da će potrajati.

Ponudite zdravu podršku

Nema ništa loše u tome što želite pomoći partneru, ali postoje načini da to učinite bez žrtvovanja vlastitih potreba.

Zdrava podrška može uključivati:

• razgovaranje o problemima radi dobijanja novih perspektiva
• slušajući partnerove nevolje ili brige
• raspravljajući o mogućim rješenjima sa nego njima for njih
• nudeći prijedloge ili savjete kad ih se pita, a zatim se odmičući da im dopuste da sami donesu odluku
• nudeći suosjećanje i prihvaćanje

Zapamtite, možete pokazati ljubav prema partneru tako što ćete provoditi vrijeme s njim i biti tu za njega bez pokušaja upravljanja ili usmjeravanja njihovog ponašanja. Partneri bi trebali cijeniti jedni druge onakvima kakvi jesu, a ne ono što rade jedni za druge.

Vježbajte sebe cijeniti

Suvisnost i nisko samopoštovanje često su povezani. Ako svoju samopoštovanje povežete sa sposobnošću da brinete o drugima, razvijajući osjećaj vlastite vrijednosti ne ovise o vašim odnosima s drugima može se pokazati izazovnim.

Ali povećana samopoštovanje može povećati vaše samopouzdanje, sreću i samopoštovanje. Sve ovo može vam olakšati izražavanje vaših potreba i postavljanje granica, koje su ključne za prevladavanje zavisnosti.

Učenje vrednovanja sebe zahtijeva vrijeme. Ovi savjeti mogu vas postaviti na pravi put:

• Provodite vrijeme s ljudima koji se dobro ponašaju prema vama. Nije uvijek lako napustiti vezu, čak i kada ste spremni za dalje. U međuvremenu se okružite pozitivnim ljudima koji vas cijene i ponudite prihvaćanje i podršku. Ograničite vrijeme s ljudima koji vam crpe energiju i govore ili rade stvari zbog kojih se osjećate loše zbog sebe.
• Radite stvari u kojima uživate. Možda vas je vrijeme koje ste proveli brinući se o drugima spriječilo iz hobija ili drugih interesa. Pokušajte svaki dan odvojiti neko vrijeme za stvari koje vas čine sretnim, bilo da je to čitanje knjige ili šetnja.
• Vodite računa o svom zdravlju. Briga za vaše tijelo može pomoći i vašem emocionalnom blagostanju. Obavezno jedite i spavajte dovoljno svake noći. To su osnovne potrebe koje zaslužujete da ste zadovoljili.
• Pustite negativni samogovor. Ako imate tendenciju da se kritizirate, osporite i preoblikujte ove negativne misaone obrasce da biste se umjesto toga afirmirali. Umjesto "Na primjer, nisam dobar", recite sebi "Trudim se najbolje".

Utvrdite vlastite potrebe

Zapamtite, šablon koji ovisi o zajednici često počinje u djetinjstvu. Možda je prošlo dosta vremena otkako ste prestali razmišljati o vlastitim potrebama i željama.

Zapitajte se šta želite od života, neovisno o tuđim željama. Želite li vezu? Porodica? Određena vrsta posla? Živjeti negdje drugdje? Pokušajte voditi dnevnik o svim onim pitanjima koja se pojave.

Isprobavanje novih aktivnosti može vam pomoći. Ako niste sigurni u čemu uživate, isprobajte stvari koje vas zanimaju. Mogli biste otkriti da imate talent ili vještinu za koje nikada niste znali.

Ovo nije brz postupak. Može vam trebati nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godina da razvijete konkretne ideje o tome što zaista trebate i želite. Ali to je u redu. Važno je da razmišljate o tome.

Razmislite o terapiji

Osobine koje zavise od drugih mogu se toliko ukorijeniti u ličnosti i ponašanju da ćete ih možda teško prepoznati sami. Čak i kad ih primijetite, zavisnost može biti teško prevladati solo.

Ako radite na tome da prevladate zavisnost, Biros preporučuje traženje pomoći od terapeuta koji ima iskustva u radu s oporavkom od ovog kompliciranog problema.

Oni vam mogu pomoći:

• identificirati i poduzeti korake za rješavanje obrazaca suodvisnog ponašanja
• raditi na povećanju samopoštovanja
• istražite šta želite od života
• preoblikovati i osporiti negativne misaone obrasce

"Nastavljajući stavljati fokus izvan sebe dovodi vas u položaj nemoći", kaže Fabrizio. Vremenom to može doprinijeti osjećaju beznađa i bespomoćnosti, što može doprinijeti depresiji.

Suvisnost je složeno pitanje, ali uz malo rada možete ga prevladati i početi graditi uravnoteženije odnose koji odgovaraju i vašim potrebama.