Spremni ste da se odreknete Vapinga? 9 savjeta za uspjeh

Sadržaj

• Prvo utvrdite zašto želite prestati
• Razmislite o vremenu
• Planiraj unaprijed
• Hladna puretina nasuprot postepenom prestanku pušenja: je li bolji?
• Razmislite o zamjeni nikotina (ne, nije varanje)
• Šta je sa cigaretama?
• Identificirajte svoje glavne okidače
• Imajte strategiju za povlačenje i žudnju
• Obavestite bliže o svom planu
• Znajte da ćete vjerojatno imati neke propuste i to je u redu
• Razmislite o saradnji sa profesionalcem
• Medicinska podrška
• Emocionalna podrška
• Zaključak

Ako ste stekli naviku vapiranja nikotina, možda preispitujete stvari usred izvještaja o povredama pluća povezanim s vapingom, od kojih su neke opasne po život.

Ili možda želite izbjeći neke druge negativne posljedice na zdravlje povezane s vapingom.

Koji god razlog bio, imamo savjete i strategije koji će vam pomoći da prestanete.

Prvo utvrdite zašto želite prestati

Ako već niste, dopustite si malo vremena da razmislite o tome što vas motivira da prestanete. Ovo je važan prvi korak. Utvrđivanje ovih razloga može povećati vaše šanse za uspjeh.

„Znajući naše zašto može nam pomoći da promijenimo bilo koji obrazac ili naviku. Jasno objašnjenje zašto mijenjamo ponašanje pomaže u potvrđivanju odluke o prekidu te navike i daje nam motivaciju za otkrivanje nove navike ili načina suočavanja “, objašnjava Kim Egel, terapeut iz Cardiffa u Kaliforniji.

Jedan od ključnih razloga za odvikavanje mogao bi biti zabrinutost zbog mogućih učinaka vapinga na zdravlje. Budući da su e-cigarete još uvijek prilično nove, medicinski stručnjaci nisu u potpunosti utvrdili njihove kratkoročne i dugoročne učinke na zdravlje.

Međutim, postojeća istraživanja ima povezane hemikalije u e-cigaretama na:

• pluća i respiratorni problemi

Ako zdravstveni razlozi nisu veliki motivator, možda biste trebali razmisliti i o:

• novac koji ćete uštedjeti odvikavanjem
• zaštita voljenih i kućnih ljubimaca od pasivnog dima vape
• sloboda da se ne osjećate uznemireno kad ne možete vapirati, kao na dugom letu

Nema ispravnog ili pogrešnog razloga za prekid. Sve je u otkrivanju onoga što je najvažnije ti.

Razmislite o vremenu

Jednom kada imate jasnu ideju zašto želite prestati, spremni ste za sljedeći korak: odabir datuma početka (ili datuma prestanka ako planirate ići u hladnu puretinu).

Prestanak može biti težak, pa razmislite o odabiru vremena kada nećete biti pod velikim dodatnim stresom. Drugim riječima, sredina finalne sedmice ili dan prije vašeg godišnjeg pregleda možda neće biti idealni datumi početka.

Svejedno, nije uvijek moguće predvidjeti kada će život postati zauzet ili zakompliciran.

Jednom kada se obvežete da ćete prestati, možete započeti kad god želite. Samo imajte na umu da će vam možda trebati malo dodatne podrške tokom stresnih perioda. To je normalno i nema čega da se sramim.

Nekim ljudima pomaže da odaberu dan sa određenim značenjem. Ako se bliži vaš rođendan ili neki drugi dan kojeg se volite sjećati, odvikavanje od tog dana ili oko njega može ga učiniti još značajnijim.

Planiraj unaprijed

U idealnom slučaju, pokušajte odrediti datum koji je udaljen najmanje tjedan dana kako biste imali vremena za:

• identifikovati neke alternativne veštine suočavanja
• recite voljenima i zatražite podršku
• riješite se proizvoda za vaping
• kupite žvake, tvrde bombone, čačkalice i druge stvari pomoću kojih ćete se boriti protiv poriva za vapiranjem
• razgovarajte s terapeutom ili pregledajte mrežne izvore
• vježbajte prekid radeći "probnu vožnju" dan ili dva odjednom

Pojačajte motivaciju zaokruživanjem datuma u kalendaru, tome posvetite posebnu stranicu u planeru ili se počastite nečim toga dana, poput večere ili filma koji ste željeli pogledati.

Hladna puretina nasuprot postepenom prestanku pušenja: je li bolji?

sugerira da je metoda „hladne puretine” ili odvikavanje od vapinga odjednom možda najefikasniji način prekida za neke ljude.

Prema rezultatima ankete koja je proučavala 697 pušača cigareta, oni koji su napustili hladnu puretinu vjerovatnije su bili apstinenti u četveronedeljnom razdoblju od onih koji su prestali postupno. Isto se odnosilo na osmonedeljno i šestomesečno praćenje.

Pregled tri randomizirana kontrolisana ispitivanja iz 2019. godine (koja se smatraju „zlatnim standardom“ istraživanja) takođe su pronašli dokaze koji ukazuju na to da su ljudi koji su naglo prestali vjerovatnije uspješno prestali od onih koji su pokušali odustati postepenim rezanjem.

Ipak, postupno prekidanje još uvijek može uspjeti za neke ljude. Ako se odlučite krenuti ovom rutom, samo zapamtite da vam je krajnji cilj potpuno prestanka na vidiku.

Ako je vaš cilj prekid vapinga, bilo koja metoda koja vam pomaže da ga postignete može imati koristi. Ali hladna puretina može dovesti do većeg dugoročnog uspjeha s prestankom pušenja.

Razmislite o zamjeni nikotina (ne, nije varanje)

Vrijedno je ponoviti: Prestanak može biti super naporan, pogotovo ako nemate puno podrške. Zatim tu je cijelo pitanje povlačenja, što može biti prilično neugodno.

Nadomjesna terapija nikotinom - nikotinski flasteri, gume, pastile, sprejevi i inhalatori - može pomoći nekim ljudima. Ovi proizvodi pružaju nikotin u dosljednoj dozi, tako da izbjegavate navalu nikotina koju dobijete isparavanjem, a pritom dobivate olakšanje od simptoma ustezanja.

Vaš zdravstveni radnik ili ljekarnik mogu vam pomoći da pronađete pravu dozu. Neki vaping proizvodi donose više nikotina nego cigarete, pa ćete možda morati započeti NRT u većim dozama nego ako pušite tradicionalne cigarete.

Stručnjaci preporučuju započinjanje NRT-a onog dana kada napustite vaping. Samo zapamtite da vam NRT ne pomaže u rješavanju okidača emocionalnog vapinga, pa je razgovor s terapeutom ili dobivanje podrške iz napuštenog programa uvijek dobra ideja.

Imajte na umu da se NRT ne preporučuje ako uz vaping i dalje koristite neki oblik duhana.

Šta je sa cigaretama?

Nakon što ste čuli za ozljede pluća povezane s vapingom, izbacili ste svoju opremu za vaping i odlučili odustati od nje. Ali žudnja i povlačenje mogu otežati držanje odluke.

S obzirom na sve nepoznanice oko vapinga, prelazak na cigarete može izgledati sigurnije. Nije to tako jednostavno. Povratak cigaretama mogao bi smanjiti rizik od bolesti povezanih s vapingom, ali svejedno ćete:

• suočiti se sa mogućnošću ovisnosti o nikotinu
• povećajte rizik za druge ozbiljne zdravstvene posljedice, uključujući plućne bolesti, rak i smrt

Identificirajte svoje glavne okidače

Prije nego što započnete postupak prestanka, također ćete htjeti identificirati svoje okidače - znakove zbog kojih želite odustati. Oni mogu biti fizički, socijalni ili emocionalni.

Okidači se razlikuju od osobe do osobe, ali uobičajeni uključuju:

• emocije poput stresa, dosade ili usamljenosti
• radite nešto što povezujete s vapingom, poput druženja s prijateljima koji vepaju ili odmora na poslu
• viđenje drugih ljudi kako vapaju
• doživljavaju simptome odvikavanja

Prema Egelu, uzorci u vašoj upotrebi i osjećaji koji pokreću upotrebu su dobre stvari na koje morate paziti kada procjenjujete svoj odnos s određenom supstancom ili pokušavate unijeti promjene.

Uzimajući u obzir potencijalne okidače dok planirate prestati, može vam pomoći da razvijete strategiju za izbjegavanje ili rješavanje tih okidača.

Na primjer, ako vaši prijatelji veju, možda ćete teže odustati ako provodite puno vremena s njima, ali ne razmišljajte o tome kako ćete odgovoriti na iskušenje da vapajte s njima.

Prepoznavanje emocija koje pokreću vaping nagone može vam pomoći da preduzmete produktivnije korake za upravljanje tim emocijama, poput razgovora s voljenima ili vođenja dnevnika o njima.

Imajte strategiju za povlačenje i žudnju

Jednom kad napustite vaping, prva sedmica (ili dvije ili tri) može biti malo teška.

Možda ćete doživjeti kombinaciju:

• promjene raspoloženja, poput povećane razdražljivosti, nervoze i frustracije
• osjećaji anksioznosti ili depresije
• umor
• poteškoće sa spavanjem
• glavobolje
• problem sa fokusiranjem
• povećana glad

Kao dio povlačenja, vjerojatno ćete iskusiti žudnju ili snažnu potrebu za vejpiranjem.

Dođite sa listom stvari koje možete učiniti da biste se suočili sa žudnjom u ovom trenutku, kao što su:

• vježbanje dubokog disanja
• pokušavajući kratku meditaciju
• brzo prošetajte ili zakoračite van da promijenite scenografiju
• slanje poruka o odvikavanju od pušenja
• igranje igre ili rješavanje križaljke ili zagonetke s brojevima

Briga o fizičkim potrebama poput gladi i žeđi hranjenjem uravnoteženih obroka i održavanjem hidratacije takođe vam može pomoći da uspješnije upravljate žudnjom.

Obavestite bliže o svom planu

Normalno je da se osjećate pomalo nervozno kad kažete voljenima da planirate napustiti veping. To je posebno slučaj ako ne želite da misle da ih osuđujete zbog toga što nastavljaju vapaj. Možete se zapitati da li biste im uopće trebali reći.

Važno je voditi ovaj razgovor, iako se čini da bi to moglo biti teško.

Prijatelji i porodica koji znaju da odustajete mogu pružiti ohrabrenje. Njihova podrška može olakšati period povlačenja.

Dijeljenje vaše odluke takođe otvara vrata za razgovor o vašim granicama.

Možete, na primjer:

• zamolite prijatelje da ne zezaju oko vas
• dajte prijateljima do znanja da ćete izbjegavati mjesta na kojima ljudi vapiraju

Vaša odluka da napustite vaping ovisi samo o vama. Možete pokazati poštovanje prema izboru svojih prijatelja fokusirajući se samo na vaše iskustvo kada se govori o prestanku pušenja:

• "Ne želim postati ovisan o nikotinu."
• "Ne mogu doći do daha."
• "Brinem se zbog ovog gadnog kašlja."

Neki će ljudi vjerovatno imati manju podršku od drugih. Ako se to dogodi, pokušajte još jednom ponoviti svoje granice, a zatim odvojite neko vrijeme od veze.

Egel objašnjava da ćete, kada napravite veliku promjenu u načinu života, poput prestanka s vepingom, možda trebati ograničiti određene veze kako biste ispoštovali svoju odluku da postanete bez nikotina.

"Svi imaju jedinstvenu situaciju i potrebe", kaže ona, "ali ogroman dio procesa oporavka ima društveni krug koji podržava vaš izbor."

Znajte da ćete vjerojatno imati neke propuste i to je u redu

Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, samo je mali procenat ljudi - između 4 i 7 posto - uspješno napustio određeni pokušaj bez lijekova ili druge podrške.

Drugim riječima, proklizavanja su vrlo česta, pogotovo ako ne koristite NRT ili nemate jak sistem podrške. Ako na kraju opet zapljusnete, pokušajte si ne namučiti.

Umjesto toga:

• Podsjetite se dokle ste stigli. Bez obzira je li to 1, 10 ili 40 dana bez vajpanja, još uvijek ste na putu do uspjeha.
• Vrati se na konja. Posvećivanje ponovnom odvikavanju može zadržati snažnu motivaciju. Podsjetiti se zašto želite prestati također može pomoći.
• Ponovo pregledajte svoje strategije suočavanja. Ako vam se čini da vam određene strategije, poput dubokog disanja, ne pomažu puno, u redu je da ih se odreknete i pokušate nešto drugo.
• Protresite svoju rutinu. Promjena vaše uobičajene rutine može vam pomoći da izbjegnete situacije zbog kojih se osjećate kao da veirate.

Razmislite o saradnji sa profesionalcem

Ako napuštate nikotin (ili bilo koju drugu supstancu), nema potrebe da to radite sami.

Medicinska podrška

Ako razmišljate o NRT-u, pametno je razgovarati s liječnikom kako biste pronašli pravu dozu. Oni vam takođe mogu pomoći u upravljanju fizičkim simptomima, pružiti savjete za uspjeh i povezati vas s napuštanjem resursa.

Neki lijekovi na recept, uključujući bupropion i vareniklin, također mogu pomoći ljudima da prevladaju ozbiljno povlačenje nikotina kada ga NRT ne smanji.

Emocionalna podrška

Terapija može imati mnogo koristi, posebno kada imate osnovne probleme na kojima biste željeli riješiti.

Terapeut vam može pomoći:

• utvrditi potencijalne razloge za prekid pušenja
• razviti veštine suočavanja za upravljanje željama
• istražite nove navike i ponašanja
• naučite upravljati emocijama koje utječu na vaping

Možete isprobati i podršku koja je dostupna 24 sata dnevno, poput napuštanja linija za pomoć (probajte) ili aplikacija za pametne telefone.

Zaključak

Napuštanje vapinga ili bilo kog nikotinskog proizvoda može biti daleko od lakoće. Ali ljudi koji uspješno daju otkaz uglavnom se slažu da je izazov vrijedio toga.

Zapamtite, nikada ne morate prestati sami. Dobivanjem profesionalne podrške povećavate šanse za uspješan prekid.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.