Kako spriječiti demenciju: je li to moguće?

Sadržaj

• Šta je demencija?
• Možete li spriječiti demenciju?
• Vježbaj
• Jedite dobro
• Ne pušite
• Polako uz alkohol
• Neka vaš um bude aktivan
• Upravljanje ukupnim zdravljem
• Koji su uobičajeni faktori rizika za demenciju?
• Koji su simptomi demencije?
• Kako se dijagnosticira demencija?
• Kako se liječi demencija?
• Kakva je perspektiva za osobe s demencijom?
• Zaključak

Pomalo blijedo sjećanje nije neobično kako odrastate, ali demencija je puno više od toga. To nije normalan dio starenja.

Postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od razvoja demencije ili ga barem usporili. Ali budući da su neki uzroci izvan vaše kontrole, ne možete ih u potpunosti spriječiti.

Pogledajmo bliže neke uzroke demencije i što sada možete učiniti da počnete smanjivati ​​rizik.

Šta je demencija?

Demencija je pokrivač za hronični, progresivni gubitak mentalne funkcije. To nije bolest, već grupa simptoma sa različitim uzrocima. Dvije su glavne kategorije demencije, Alzheimer i non-Alzheimer.

Alzheimerova bolest je najčešći uzrok demencije. Demencija Alzheimerove bolesti uključuje gubitak pamćenja, plus oštećenje ostalih funkcija mozga kao što su:

• jezik
• govor
• percepcija

Ne-Alzheimerove demencije imaju veze s frontotemporalnim lobarnim degeneracijama, sa dvije glavne vrste. Jedna vrsta najviše pogađa govor. Druga vrsta uključuje:

• promjene u ponašanju
• promjene ličnosti
• nedostatak emocija
• gubitak socijalnog filtera
• apatija
• problemi s organizacijom i planiranjem

Kod ovih nealzheimerovih demencija gubitak pamćenja pojavljuje se kasnije u progresiji bolesti. Drugi najčešći uzrok je vaskularna demencija. Neke druge demencije koje nisu Alzheimerove su:

• Lewyjeva demencija tijela
• Parkinsonova demencija
• Pick-ova bolest

Miješana demencija je kada postoji više uzroka. Na primjer, osoba s Alzheimerovom bolešću koja također ima vaskularnu demenciju ima mješovitu demenciju.

Možete li spriječiti demenciju?

Neke vrste demencije nastaju zbog stvari izvan vaše kontrole. Ali postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od razvoja demencije i održavanja ukupnog dobrog zdravlja.

Vježbaj

Redovna fizička aktivnost može pomoći u smanjenju rizika od demencije. Istraživanje je pokazalo da aerobne vježbe mogu usporiti atrofiju u hipokampusu, dijelu mozga koji kontrolira pamćenje.

Drugo istraživanje iz 2019. godine otkrilo je da aktivni stariji odrasli imaju tendenciju držati se kognitivnih sposobnosti bolje od onih koji su manje aktivni. To je bio slučaj čak i za učesnike koji su imali lezije mozga ili biomarkere povezane sa demencijom.

Redovno vježbanje također je dobro za kontrolu tjelesne težine, cirkulaciju, zdravlje srca i raspoloženje, što sve može utjecati na rizik od demencije.

Ako imate ozbiljno zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete novi režim vežbanja. A ako već neko vrijeme niste vježbali, počnite s malim, možda samo 15 minuta dnevno. Izaberite lagane vježbe i gradite odatle. Potrudite se do:

• 150 minuta tjedno umjerenog aerobika, poput brzog hodanja, ili
• 75 minuta sedmično intenzivnije aktivnosti, poput trčanja

Dva puta sedmično dodajte neke aktivnosti otpora za rad mišića, poput sklekova, trbušnjaka ili dizanja tegova.

Neki sportovi, poput tenisa, mogu istovremeno pružiti trening otpora i aerobik. Pronađite nešto u čemu uživate i zabavite se uz to.

Pokušajte ne provoditi previše vremena sjedeći ili ležeći tokom dana. Svakodnevno neka vam kretanje bude prioritet.

Jedite dobro

Dijeta koja je dobra za srce dobra je za mozak i cjelokupno zdravlje. Zdrava prehrana može smanjiti rizik od stanja koja mogu dovesti do demencije. Prema, uravnotežena prehrana sastoji se od:

• voće i povrće
• leća i grah
• žitarice, krtole ili korijenje
• jaja, mlijeko, riba, nemasno meso

Treba izbjegavati ili svesti na minimum:

• zasićene masti
• životinjske masti
• šećeri
• sol

Vaša bi se prehrana trebala usredotočiti na cjelovite namirnice bogate hranjivim sastojcima. Izbjegavajte visokokaloričnu, prerađenu hranu koja pruža malu ili nikakvu hranjivu vrijednost.

Ne pušite

pokazuje da pušenje može povećati rizik od demencije, posebno ako imate 65 godina ili više. Pušenje utječe na cirkulaciju krvi po cijelom tijelu, uključujući krvne žile u mozgu.

Ako pušite, ali vam je teško prestati, razgovarajte sa svojim liječnikom o programima za prestanak pušenja.

Polako uz alkohol

pokazuje da prekomjerna konzumacija alkohola može biti glavni čimbenik rizika za sve vrste demencije, uključujući ranu demenciju. Trenutni standard definira umjereno pijenje kao jedno piće dnevno za žene i do dva za muškarce.

Jedno piće jednako je 6 unci čistog alkohola. To se prevodi u:

• 12 unci piva s 5 posto alkohola
• 5 unci vina sa 12 posto alkohola
• 1,5 unci destiliranog alkoholnog pića od 80 posto sa 40 posto alkohola

Neka vaš um bude aktivan

Aktivan um može pomoći u smanjenju rizika od demencije, zato nastavite izazivati ​​sebe. Neki primjeri bi bili:

• proučite nešto novo, poput novog jezika
• radite zagonetke i igrajte igre
• čitati izazovne knjige
• naučite čitati muziku, uzmite instrument ili počnite pisati
• ostanite društveno angažirani: ostanite u kontaktu s drugima ili se pridružite grupnim aktivnostima
• dobrovoljac

Upravljanje ukupnim zdravljem

Održavanje dobre forme može smanjiti rizik od demencije, pa se fizički bavite jednom godišnje. Obratite se svom liječniku ako imate simptome:

• depresija
• gubitak sluha
• problemi sa spavanjem

Upravljanje postojećim zdravstvenim stanjima kao što su:

• dijabetes
• srčana bolest
• visok krvni pritisak
• visok holesterol

Koji su uobičajeni faktori rizika za demenciju?

Rizik od razvoja demencije raste s godinama. Otprilike ljudi stariji od 60 godina imaju oblik demencije, kaže SZO.

Uvjeti koji mogu povećati rizik od demencije uključuju:

• ateroskleroza
• depresija
• dijabetes
• Downov sindrom
• gubitak sluha
• HIV
• Huntingtonova bolest
• hidrocefalus
• Parkinsonova bolest
• mini udarci, vaskularni poremećaji

Faktori koji mogu doprinijeti mogu biti:

• dugotrajna upotreba alkohola ili droga
• gojaznost
• loša prehrana
• ponovljeni udarci u glavu
• sjedilački način života
• pušenje

Koji su simptomi demencije?

Demencija je skupina simptoma koji uključuju pamćenje, razmišljanje, razmišljanje, raspoloženje, ličnost i ponašanje. Neki rani znakovi su:

• zaborav
• ponavljanje stvari
• pogrešno postavljanje stvari
• zbrka oko datuma i vremena
• poteškoće u pronalaženju pravih riječi
• promjene u raspoloženju ili ponašanju
• promjene u interesima

Kasniji znakovi mogu uključivati:

• pogoršanje problema s pamćenjem
• poteškoće u vođenju razgovora
• probleme s izvršavanjem jednostavnih zadataka poput plaćanja računa ili rada na telefonu
• zanemarivanje lične higijene
• loša ravnoteža, pad
• nemogućnost rješavanja problema
• promjene u obrascima spavanja
• frustracija, uznemirenost, zbunjenost, dezorijentacija
• anksioznost, tuga, depresija
• halucinacije

Kako se dijagnosticira demencija?

Gubitak memorije ne znači uvijek demenciju.Ono što u početku izgleda kao demencija moglo bi se ispostaviti kao simptom izlječivog stanja, kao što su:

• nedostatak vitamina
• nuspojave lijekova
• abnormalna funkcija štitnjače
• hidrocefalus normalnog pritiska

Dijagnosticiranje demencije i njenog uzroka je teško. Ne postoji nijedan test koji bi ga mogao dijagnosticirati. Neke vrste demencije mogu se potvrditi tek nakon smrti.

Ako imate znakove i simptome demencije, liječnik će vjerojatno započeti s vašom anamnezom, uključujući:

• porodična istorija demencije
• specifični simptomi i kada su počeli
• druga dijagnosticirana stanja
• lijekovi

Vaš fizički ispit će vjerovatno uključivati ​​provjeru:

• krvni pritisak
• testovi krvi za hormone, vitamine i druge
• refleksi
• procjena ravnoteže
• senzorni odgovor

Ovisno o rezultatima, liječnik primarne zdravstvene zaštite može vas uputiti neurologu na daljnju procjenu. Kognitivni i neuropsihološki testovi mogu se koristiti za procjenu:

• memorija
• rješavanje problema
• poznavanje jezika
• matematičke vještine

Vaš liječnik također može naručiti:

• testovi za snimanje mozga
• genetski testovi
• psihijatrijska procjena

Pad mentalnog funkcioniranja koji ometa svakodnevne zadatke može se dijagnosticirati kao demencija. Laboratorijski testovi i snimanje mozga mogu pomoći u isključivanju ili potvrđivanju određenih bolesti kao uzroka.

Ako vi ili neko do koga vam je stalo imate demenciju, sljedeće organizacije mogu vam pomoći ili vas uputiti na usluge.

• Alzheimer's Association: Besplatna, povjerljiva linija za pomoć: 800-272-3900
• Udruženje demencije tijela Lewy: Lewy linija za porodice i njegovatelje: 800-539-9767
• Nacionalna alijansa za njegu
• Američko Ministarstvo za boračka pitanja

Kako se liječi demencija?

Lijekovi za Alzheimerovu bolest uključuju:

• Inhibitori holinesteraze: donepezil (Aricept), rivastigmin (Exelon) i galantamin (Razadyne)
• Antagonist NMDA receptora: memantin (Namenda)

Ovi lijekovi mogu pomoći u poboljšanju memorijske funkcije. Oni mogu usporiti napredovanje Alzheimerove bolesti, ali je ne zaustavljaju. Ovi se lijekovi mogu propisati i za druge demencije, poput Parkinsonove bolesti, Lewyjeve tjelesne demencije i vaskularne demencije.

Vaš liječnik također može propisati lijekove za druge simptome, kao što su:

• depresija
• poremećaji spavanja
• halucinacije
• uznemirenost

Radna terapija može pomoći u stvarima kao što su:

• mehanizmi za suočavanje
• sigurnija ponašanja
• upravljanje ponašanjem
• razbijanje zadataka na lakše korake

Kakva je perspektiva za osobe s demencijom?

Neke vrste demencije mogu se učinkovito liječiti i poništiti, posebno one uzrokovane:

• Nedostatak B-12 i drugi metabolički poremećaji
• nakupljanje cerebralne kičmene tečnosti u mozgu (hidrocefalus normalnog pritiska)
• depresija
• upotreba droga ili alkohola
• hipoglikemija
• hipotireoza
• subduralni hematom nakon ozljede glave
• tumori koji se mogu hirurški ukloniti

Većina vrsta demencije nije reverzibilna ili izlječiva, ali se i dalje može liječiti. Uključuju one uzrokovane:

• Kompleks AIDS demencije
• Alzheimerova bolest
• Creutzfeldt-Jakobova bolest
• Parkinsonova bolest
• vaskularna demencija

Vaša prognoza ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su:

• uzrok demencije
• odgovor na liječenje
• starost i ukupno zdravlje

Vaš liječnik vam može pomoći da razumijete više o vašim individualnim izgledima.

Zaključak

Demencija je skupina simptoma koji utječu na pamćenje i druge kognitivne funkcije. Glavni uzrok demencije je Alzheimerova bolest, a slijedi vaskularna demencija.

Neke vrste demencije nastaju zbog stvari koje ne možete promijeniti. Ali odabir načina života koji uključuje redovito vježbanje, uravnoteženu prehranu i mentalni angažman može vam pomoći smanjiti rizik od razvoja demencije.