Zašto sportisti imaju niži puls u mirovanju?

Sadržaj

• Pregled
• Puls sportaša u mirovanju
• Koliko je nizak prenizak?
• Sindrom atletskog srca
• Kako odrediti svoj idealni puls u mirovanju
• Kako odrediti svoj idealni broj otkucaja srca u vježbanju
• Koji je puls previsok?
• Za poneti

Pregled

Sportisti izdržljivosti često imaju niži puls u mirovanju od ostalih. Puls se mjeri u otkucajima u minuti (bpm). Puls u mirovanju najbolje je mjeriti kada sjedite ili ležite i kada ste u mirnom stanju.

Prosječni puls u mirovanju obično je između 60 i 80 otkucaja u minuti. Ali neki sportisti imaju puls u mirovanju od 30 do 40 otkucaja u minuti.

Ako ste sportaš ili netko tko često vježba, niži puls u mirovanju obično nije razlog za zabrinutost, osim ako nemate vrtoglavicu, umor ili bolesno. Zapravo to obično znači da ste u dobroj formi.

Puls sportaša u mirovanju

Puls sportaša u mirovanju može se smatrati niskim u odnosu na opću populaciju. Mlad, zdrav sportista može imati puls od 30 do 40 otkucaja u minuti.

To je vjerovatno jer vježbanje jača srčani mišić. Omogućava mu da pumpa veću količinu krvi sa svakim otkucajem srca. Više kiseonika odlazi i u mišiće.

To znači da srce kuca manje puta u minuti nego što bi to učinilo kod nesportaša. Međutim, puls sportaša tijekom vježbanja može se popeti i do 180 otkucaja u minuti.

Puls u mirovanju varira za sve, uključujući sportiste. Neki faktori koji mogu utjecati na to uključuju:

• Dob
• nivo kondicije
• količina fizičke aktivnosti
• temperatura zraka (u vrućim ili vlažnim danima može se povećati broj otkucaja srca)
• emocije (stres, anksioznost i uzbuđenje mogu povećati broj otkucaja srca)
• lijekovi (beta blokatori mogu usporiti rad srca, dok ga neki lijekovi štitnjače mogu povećati)

Koliko je nizak prenizak?

Puls sportaša u mirovanju obično se smatra preniskim samo ako ima druge simptome. To može uključivati ​​umor, vrtoglavicu ili slabost.

Ovakvi simptomi mogu ukazivati ​​na drugi problem. Obratite se liječniku ako i ove simptome imate usporeno uz puls.

Sindrom atletskog srca

Sindrom atletskog srca je stanje srca koje je obično bezopasno. To se obično vidi kod ljudi koji svakodnevno vježbaju više od jednog sata. Sportisti s otkucajima srca od 35 do 50 otkucaja u minuti mogu razviti aritmiju ili nepravilan srčani ritam.

To se može pokazati kao abnormalno na elektrokardiogramu (EKG ili EKG). Obično nema potrebe za dijagnozom sindroma atletskog srca, jer ne predstavlja nikakve zdravstvene probleme. Ali uvijek javite liječniku ako:

• doživite bol u prsima
• primijetite da vam se puls čini nepravilnim kada se mjeri
• pala u nesvijest tokom vježbanja

Povremeno se sportisti sruše zbog problema sa srcem. Ali to je obično zbog osnovnog stanja kao što je urođena bolest srca, a ne atletskog sindroma srca.

Novo istraživanje sugerira da sportaši s niskim otkucajima srca u mirovanju mogu doživjeti nepravilne obrasce srca kasnije u životu. Jedan je otkrio da su sportisti doživotne izdržljivosti imali veću učestalost kasnije implantacije elektroničkog pejsmejkera.

Još uvijek su u toku istraživanja dugoročnih efekata vježbanja izdržljivosti. Istraživači trenutno ne preporučuju nikakve promjene u vašoj atletskoj rutini. Obratite se liječniku ako ste zabrinuti zbog niskog pulsa.

Kako odrediti svoj idealni puls u mirovanju

Dobro trenirani sportisti mogu imati puls u mirovanju između 30 i 40 otkucaja u minuti. Ali puls svih je drugačiji. Ne postoji "idealni" puls u mirovanju, iako niži puls u mirovanju može značiti da ste spremniji.

Puls u mirovanju možete izmjeriti kod kuće. Uzmite svoj puls u mirovanju provjerom pulsa ujutro.

• lagano pritisnite vrhove kažiprsta i srednjeg prsta preko bočnog dijela vašeg zapešća, tik ispod palčane strane ruke
• broji otkucaje pune minute (ili broji 30 sekundi i pomnoži sa 2, ili broji 10 sekundi i pomnoži sa 6)

Kako odrediti svoj idealni broj otkucaja srca u vježbanju

Neki sportisti vole pratiti trening ciljanog pulsa. Ovo se zasniva na vašem nivou intenziteta u odnosu na vaš maksimalni puls.

Vaš maksimalni broj otkucaja srca smatra se najvećom količinom koju vaše srce može izdržati tokom kardiovaskularnog treninga. Da biste izračunali svoj maksimalni puls, oduzmite dob od 220.

Većina sportista trenira između 50 i 70 posto maksimalnog broja otkucaja srca. Na primjer, ako je vaš maksimalni puls 180 bpm, zona ciljanog treninga bila bi između 90 i 126 bpm. Koristite monitor pulsa kako biste pratili tokom vježbanja.

Koji je puls previsok?

Prelazak više od vašeg izračunatog maksimalnog broja otkucaja srca tokom dužih vremenskih perioda mogao bi biti opasan za vaše zdravlje. Uvijek prestanite s vježbanjem ako se osjećate vrtoglavo, vrtoglavo ili loše.

Za poneti

Sportisti često imaju niži puls u mirovanju od ostalih. Ako često vježbate i razumno ste u formi, vaš puls može biti niži od ostalih ljudi.

Ovo nije nužno loše. Nizak puls znači da vašem srcu treba manje otkucaja da bi isporučilo istu količinu krvi po tijelu.

Uvijek potražite medicinsku pomoć ako osjetite vrtoglavicu, bol u prsima ili nesvjesticu. Također posjetite liječnika ako sumnjate da vaš nizak puls prati i drugi simptomi poput umora ili vrtoglavice. Oni mogu procijeniti vaše srce kako bi potvrdili da možete nastaviti vježbati.