Od A do cinka: Kako se brzo riješiti prehlade

Sadržaj

• 1. Vitamin C
• 2. Cink
• 3. Ehinaceja
• 4. Sirup od crne bazge
• 5. Sok od cikle
• 6. Probiotička pića
• 7. Odmor
• 8. Dušo
• 9. Lijekovi koji se prodaju bez recepta
• 10. Mnogo tečnosti
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Još nema lijeka za prehladu, ali možda ćete uspjeti skratiti vrijeme bolesnog isprobavanjem nekih obećavajućih dodataka i vježbanjem dobre brige o sebi.

Šetajte prolazima bilo koje drogerije i vidjet ćete impresivan asortiman proizvoda koji tvrde da skraćuju trajanje prehlade. Malo njih podržava solidna nauka. Evo liste lijekova za koje je poznato da mogu promijeniti koliko dugo traju prehlade:

1. Vitamin C

Uzimanje dodatka vitamina C vjerovatno neće spriječiti prehladu. Međutim, studije pokazuju da to može smanjiti trajanje prehlade. Pregled studija iz 2013. zabilježio je da je redovno dodavanje (1 do 2 grama dnevno) smanjilo trajanje prehlade kod odraslih za 8 posto, a kod djece za 14 posto. Takođe je smanjio težinu prehlade u cjelini.

Preporučena dnevna doza vitamina C je 90 miligrama za muškarce i 75 mg za ne trudnice. Doze na gornjoj granici (2000 mg) mogu izazvati neke nuspojave, pa uzimanje većih doza u bilo kojem trajanju dolazi s ovim rizikom.

Kupujte vitamin C.

Evo ključa: Nemojte čekati dok ne osjetite da se simptomi pojačavaju: Uzmite preporučenu dozu svaki dan. Uzimanje vitamina C kada prehlada započne možda neće imati puno utjecaja na vaše osjećaje ili na to koliko dugo hladno stoji.

2. Cink

Skoro tri decenije istraživanja prehlade i cinka dale su mješovite rezultate, ali pokazalo je da vam pastile od cinka mogu pomoći da prehladite brže nego što biste to učinili bez nje. U prosjeku je trajanje prehlade smanjeno za 33 posto, što bi moglo značiti barem nekoliko dana ranije olakšanja.

Važno je napomenuti da su doze u ovim studijama, od 80 do 92 mg dnevno, mnogo veće od dnevnog maksimuma koji preporučuju Nacionalni zdravstveni zavodi. Pregled iz 2017. godine, međutim, ističe da se doze do 150 mg cinka dnevno rutinski uzimaju mjesecima u određenim uvjetima s malo nuspojava.

Kupujte cink.

Ako uzimate antibiotike, penicilamin (Cuprimine) za artritis ili određene diuretike, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja cinka. Kombinacija bi mogla smanjiti efikasnost vaših lijekova ili cinka.

3. Ehinaceja

Pregledi studija iz 2014. godine sugeriraju da uzimanje ehinaceje može spriječiti ili skratiti prehladu. Biljni dodatak napravljen od ljubičastog šišmiša dostupan je u tabletama, čajevima i ekstraktima.

Studija iz 2012. godine koja je pokazala pozitivne koristi ehinaceje od prehlade imala je učesnike koji su uzimali 2400 mg dnevno tokom četiri mjeseca. Neki ljudi koji uzimaju ehinaceju prijavljuju neželjene nuspojave, poput mučnine i proljeva. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate ehinaceju kako biste potvrdili da neće ometati druge lijekove ili dodatke koje uzimate.

Kupujte ehinaceju.

4. Sirup od crne bazge

Crna bazga tradicionalni je lijek koji se koristi u borbi protiv prehlade u mnogim dijelovima svijeta. Iako su istraživanja ograničena, barem je jedan stariji pokazao da je sirup od bazge skratio trajanje prehlade kod ljudi sa simptomima sličnim gripi u prosjeku za četiri dana.

Noviji 2016. placebo kontrolirani, dvostruko slijepi putnik sa 312 putnika avionom pokazao je da su oni koji su uzimali suplemente bazge imali značajno smanjenje trajanja i težine prehlade u odnosu na one koji su uzimali placebo.

Kupite sirup od bazge.

Sirup od bazge je kuvan i koncentrovan. Nemojte ga miješati sa sirovim bazgama, sjemenkama i korom, koje mogu biti otrovne.

5. Sok od cikle

2019. godina pratila je 76 učenika koji su bili izloženi riziku od prehlade tokom stresnog završnog ispita. Oni koji su pili malu količinu soka od cikle sedam puta dnevno pokazali su manje simptoma prehlade od onih koji nisu. U studiji je lijek bio posebno koristan za studente koji boluju od astme.

Budući da je sok od cikle bogat dijetalnim nitratima, on povećava proizvodnju dušičnog oksida u tijelu, što vam može pomoći u zaštiti od respiratornih infekcija.

Kupujte sok od cikle.

Ako ste skloni bubrežnim kamencima, pripazite na ciklu koja sadrži oksalate. Poznato je da doprinose stvaranju bubrežnih kamenaca.

6. Probiotička pića

Iako su studije o probioticima i prehladi ograničene, barem jedno sugerira da se pije probiotički napitak koji sadrži Lactobacillus, L. casei 431, može smanjiti trajanje prehlade, posebno u pogledu respiratornih simptoma.

Probiotičke bakterije se razlikuju od proizvoda do proizvoda, zato provjerite naljepnicu da biste znali koju kupujete.

Kupujte probiotička pića.

7. Odmor

Preporučuje vam da se dodatno odmorite kada ste prehlađeni.

Iako može biti primamljivo pokušati ojačati imunološki sistem vježbanjem, vjerojatno je najbolje da to bude lako nekoliko dana. U stvari, ako ne spavate dovoljno iz dana u dan, možda ćete biti prehlađeni.

8. Dušo

Ako vaše dijete ima problema sa kvalitetnim spavanjem kako bi pobijedilo prehladu, isprobajte med, jedan od lijekova koji se najviše oslanjaju na liječenje simptoma prehlade. Istraživanje je pokazalo da žlica meda prije spavanja može djeci pomoći da bolje spavaju i smanjiti noćni kašalj. Također može pomoći ublažiti upalu grla.

9. Lijekovi koji se prodaju bez recepta

Simptomi prehlade poput kašlja, kihanja, curenja nosa, začepljenja, upale grla i glavobolje mogu otežati funkcioniranje danju, a noću teško.

Dekongestivi, sredstva za ublažavanje bolova poput ibuprofena ili acetaminofena, sredstva za suzbijanje kašlja i antihistaminici mogu liječiti simptome tako da se brže osjećate, čak i ako virusna infekcija traje. Obavezno se obratite pedijatru prije nego što djetetu date bilo koji lijek bez recepta.

Kupujte ibuprofen i acetaminofen.

Kupujte dekongestante.

Kupujte antihistaminike.

10. Mnogo tečnosti

Pijenje puno tečnosti uvijek je dobro kada se pokušavate riješiti prehlade. Vrući čaj, voda, pileća supa i druge tekućine održat će vas hidratiziranim, posebno ako imate vrućicu. Oni također mogu popustiti zagušenja u prsima i nosnim prolazima, tako da možete disati.

Izbjegavajte kofein i alkohol, jer vas mogu ostaviti dehidriranima i ometati san i odmor koji su vam potrebni za oporavak.

Prehlada koja ne prolazi brzo može dovesti do drugih bolesti poput upale pluća, infekcija pluća, uha i sinusa. Obratite se svom liječniku ako:

• vaši simptomi traju duže od 10 dana
• imate groznicu preko 38,5 ° C (101,3 ° F)
• počnete nasilno povraćati
• bole vas sinusi
• vaš kašalj počinje zvučati poput piskanja
• osjećate bol u prsima
• imate problema sa disanjem

Za poneti

Na prvi znak prehlade, većina nas želi biti sigurna da će šmrcanje, kihanje i drugi simptomi što prije nestati.

Ako redovno uzimate vitamin C, simptomi prehlade mogu ranije nestati. Postoji i naučna podrška za isprobavanje lijekova poput cinka, ehinaceje, preparata od bazge, soka od cikle i probiotičkih napitaka kako bi se spriječilo ili skratilo trajanje prehlade.

Najbolji način za pobijediti prehladu je odmor, pijenje puno tekućine i liječenje simptoma lijekovima koji ublažavaju bol, kašalj i zagušenja.