Što uzrokuje malu telad i šta možete učiniti da ih povećate?

Sadržaj

• Koji su uzroci male teladi?
• Genetika
• Dob
• Niska tjelesna težina
• Prednosti male teladi
• Bolje trčanje na daljinu
• Niži rizik od bolesti jetre
• Protiv male teladi
• Smanjena snaga nogu
• Povećani rizik od ozljeda i padova
• Povećani rizik od problema s mobilnošću
• Kako povećati telad
• 1. Savijanje potkoljenice na pojasu
• 2. Stojeće podizanje teladi
• 3. Plié čučanj s podignutom petom
• Drugi načini za povećanje veličine teladi
• Zaključak

Bez obzira trčite li uzbrdo ili stojite na mjestu, vaša teladi rade na potpori tijela. Oni također stabiliziraju vaše gležnjeve i pomažu vam u pokretima poput skakanja, okretanja i savijanja.

Ali može biti teško povećati veličinu mišića potkoljenice. U stvari, fitness zajednica smatra telad najtvrdokornijom mišićnom grupom u tijelu.

Već radite s teladima kad god stojite ili hodate. Ali ako ih želite povećati, ključno je izazvati ih još više.

Čitajte dalje da biste saznali više o prednostima i nedostacima male teladi i kako ih možete skupiti.

Koji su uzroci male teladi?

Smatra se da su mala teladi uzrokovana genetikom. Ostali faktori, poput starosti i tjelesne težine, također mogu igrati ulogu. Istražimo bliže svaki od uzroka.

Genetika

Iako ne postoje čvrsti dokazi, opće je prihvaćeno da je genetika obično glavni uzrok male teladi.

Mnogi ljudi prijavljuju da imaju teladi slične veličine kao njihova rodbina. Uz to, neki kažu da njihove porodice imaju velika teladi, iako ne rade posebno potkoljenice.

Dob

Starost je još jedan faktor. Kako starete, vaša mišićna masa se smanjuje.

Ovaj gubitak mišića, nazvan sarkopenija, pogađa i noge. pokazao je da, općenito, ljudi stariji od 50 godina svake godine gube 1 do 2 posto mišića mišića nogu.

Niska tjelesna težina

Niska tjelesna težina također može doprinijeti malim teladima. Obično, što manje imate kilograma, to manje moraju podržavati vaša teladi.

Ali ako imate više kilograma, vaše noge moraju imati veću tjelesnu težinu. To može prouzročiti veće tele, čak i ako ne radite vježbe za jačanje teleta.

Prednosti male teladi

Suprotno uvriježenom mišljenju, mala teladi mogu imati potencijalne koristi.

Bolje trčanje na daljinu

Prema istraživanju, vitka telad mogla bi poboljšati vašu sposobnost trčanja na velike daljine.

U maloj studiji objavljenoj 2008. godine u, istraživači su analizirali tjelesna mjerenja šest elitnih trkača na daljinu. Otkrili su da trkači imaju zajedničku osobinu: mala veličina teladi.

Istraživači su nagađali da bi mogla postojati potencijalna veza između manjeg opsega teladi i performansi trčanja na daljinu. Budući da vitkim nogama treba manje sile za kretanje, potrebno je manje napora za prelazak na velike udaljenosti.

Međutim, važno je napomenuti da na trčanje na daljinu utječu mnogi faktori, uključujući izdržljivost disanja, dužinu nogu i cjelokupni sastav tijela.

Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatile koristi male teladi za trčanje na daljinu.

Niži rizik od bolesti jetre

Zanimljivo je da su mala teladi možda pokazatelj nižeg rizika od bezalkoholne masne bolesti jetre (NAFLD). NAFLD se javlja kada se previše masnoće nakuplja u jetri osobe koja pije malo ili nimalo alkohola.

Prema studiji iz 2017. godine, opseg teleta mogao bi biti marker masti na donjem dijelu tijela. Ovaj oblik masti povezan je s akumulacijom slobodnih masnih kiselina (FFA), vrste masnog goriva.

Dakle, veća teladi mogu biti vezana za više akumulacije FFA.

Visoki nivoi FFA povezani su sa faktorima rizika od NAFLD, uključujući:

• oksidativni stres
• hronična upala
• inzulinska rezistencija

To sugerira da manja teladi mogu biti povezana s manjim rizikom od ovih stanja.

Ali ova potencijalna korist možda se neće odnositi na sve. Veza između veličine teladi i rizika od NAFLD uočena je samo kod gojaznih i osoba s prekomjernom težinom, a ne kod mršavih osoba.

Protiv male teladi

Mala telad povezana je sa nekim zdravstvenim nedostacima.

Smanjena snaga nogu

Ako više volite sprint u trčanju na duge staze, mala telad može biti nedostatak.

Sprint zahtijeva veću snagu nogu od trčanja na daljinu. A veća snaga nogu povezana je s većom veličinom teladi.

Mišići tele takođe se koriste u skakanju. Ali ako imate male teleće mišiće, možda će biti teško postići maksimalnu sposobnost skakanja.

Povećani rizik od ozljeda i padova

Mišići tele su važni za ravnotežu, držanje tijela i stabilnost. Rade na potpori vašeg stopala i skočnog zgloba. Slaba telad može vas učiniti sklonijima problemima ravnoteže i stabilnosti.

Veća teladi su obično jača. Oni mogu pomoći u smanjenju rizika od ozljeda i padova, posebno s godinama.

Povećani rizik od problema s mobilnošću

Prema a, opseg teleta usko je povezan s mišićnom masom vašeg tijela.Stoga bi manja teladi mogla ukazivati ​​na nižu mišićnu masu cijelog tijela.

Manje mišićne mase mogu ubrzati sarkopeniju. To, pak, može povećati rizik od loše pokretljivosti, funkcionalnog oštećenja i invaliditeta.

Kako povećati telad

Iako ne možete kontrolirati određene čimbenike poput genetike i starosti, postoje koraci koje možete poduzeti za jačanje i izgradnju teladi.

Sljedeće tri vježbe mogu vam pomoći u izazivanju mišića potkoljenice. Uključuju podizanje peta u odnosu na tjelesnu težinu ili elastični otpor.

1. Savijanje potkoljenice na pojasu

Ova vježba djeluje i na vaša teladi i gležnjeve. Da biste isprobali, trebat će vam prostirka i traka za otpor.

1. Sjednite na pod s ispravljenim nogama. Ispravite leđa.
2. Stavite traku za otpor oko loptica stopala i čvrsto držite krajeve.
3. Savijte stopala prema gore, a zatim prema naprijed bez pomicanja koljena ili podizanja stopala od poda.
4. Izvedite 2-3 serije po 10-15 ponavljanja.

Ako imate poteškoća u održavanju ravnih leđa, sjednite na joga blok ili presavijeni pokrivač.

2. Stojeće podizanje teladi

Jedan od najboljih načina za povećanje veličine teladi je podizanje teladi u stojećem položaju. Ova vježba naglašava gastrocnemius, najveći mišić teleta. Može se raditi sa ili bez utega.

1. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Držite tegove sa strane, a ramena neka budu opuštena, a koljena blago savijena.
2. Podignite obe pete od poda, a jezgru držite zategnutu, a ramena unazad.
3. Zastanite na vrhu, a zatim vratite pete na zemlju.
4. Napravite 2 ili 3 serije od 15 ponavljanja. Možete koristiti lakšu ili veću težinu ili, ako želite, vježbu možete raditi bez ikakvih utega.

Za dodatni izazov možete pokušati podići tele na jednom kraku. Savijte jedno koljeno da podignite stopalo od poda, a drugo podignite. Promijenite stranu i ponovite.

Za ovaj potez možete koristiti i mašinu za uzgoj teleta.

3. Plié čučanj s podignutom petom

Ova vježba kombinira čučanj širokog stava s podizanjem pete. Radi na vašim teladima, gluteusima, bedrima i jezgri, što ga čini izvrsnom multitasking vježbom.

1. Počnite u širokom stavu, stopala okrenuta prema van. Držite dvije bučice ispred ramena, dlanovima okrenutim prema unutra.
2. Podignite lijevu petu s poda, držeći desnu nogu ravnom.
3. Bez pomicanja peta ili ruku, savijte koljena i spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zastanite, a zatim se vratite u početni položaj.
4. Završite 10-15 ponavljanja. Promijenite stranu i ponovite.

Ako imate bolove u zglobu ili nelagodu, možete isprobati ovaj potez bez upotrebe bučica.

Drugi načini za povećanje veličine teladi

Također možete pokušati učiniti sljedeće aktivnosti kako biste pomogli ojačati i izgraditi svoju telad:

• Sprinting. Snažni rafali sprinta izazvat će vaše teleće mišiće.
• Uzbrdo hodajući. Kada hodate ili trčite po usponu, vaša teladi rade protiv većeg otpora.
• Uže za skakanje. Uže za skakanje može vam pomoći ojačati i tonirati telad, a istovremeno pojačati kardio kondiciju.

Zaključak

Mnogi ljudi teško povećavaju veličinu teladi. To je obično zbog faktora poput genetike, starosti i tjelesne težine.

Da biste izgradili telad, usredotočite se na vježbe koje posebno izazivaju vaše mišiće teleta. Prisiljavajući ove mišiće da rade protiv otpora, možda ćete otkriti da ste u stanju tonirati, ojačati i povećati veličinu teladi.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili osobnim trenerom prije nego započnete novu rutinu vježbanja ili ako želite više informacija o načinima za izgradnju teladi.