Minimizirajte, upravljajte i spriječite bunions

Sadržaj

• Pregled
• 15 savjeta za upravljanje bunionima
• Održavanje zdravih stopala
• Nosite odgovarajuće cipele
• Navečer kupujte cipele
• Pazite da vaše stopalo ima odgovarajući oslonac i da li je pravilno poravnato
• Budite zdravi
• Razmazite stopala
• Više o bunionima
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Iako neke bunionice nemaju simptome, mnoge postaju crvene, natečene i bolne. Mogu biti toliko bolne da vam je teško staviti cipelu ili hodati. Nošenje cipela koje loše pristaju ili imaju visoke potpetice mogu pogoršati bunione.

Za potpuno rješavanje buniona potrebna je operacija, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste upravljali simptomima buniona i spriječili pogoršanje nastanka buniona.

15 savjeta za upravljanje bunionima

1. Nosite odgovarajuće cipele. Nosite odgovarajuću obuću. Cipele vam ne bi trebale biti uske, područje nožnih prstiju trebalo bi biti široko, a peta manja od 1 do 2 inča. Takođe bi trebao imati dobru potporu za luk stopala.

2. Izbjegavajte japanke. Izbjegavajte nošenje japanki i ostalih cipela koje nemaju nosač luka jer stvaraju dodatni pritisak na zglob palca.

3. Znajte svoja mjerenja. Zamolite prodavača da vam izmeri dužinu i širinu stopala kada kupujete cipele kako biste osigurali dobro pristajanje.

4. Veličina cipela po udobnosti, a ne po broju. Cipele različitih kompanija mogu biti različite veličine. Uvijek idite prema onome što vam je ugodno, a ne prema uobičajenoj veličini stopala.

5. Koristite umetke u cipelama, tako da je vaše stopalo ispravno poravnato, a luk zasnovan. Možete koristiti one vrste koje se prodaju u drogerijama ili napraviti ortotike na recept.

6. Ispružite nožne prste. Uklonite cipele na neko vrijeme i mašite prstima kad možete na poslu ili kod kuće kako biste smanjili pritisak na prste.

7. Razmaknite nožne prste. Koristite odstojnike za nožne prste noću ili dok nosite cipele kako biste smanjili pritisak na nožne prste.

8. Ublažite svoje bunione. Pokrijte svoje bunione jastučićima za bunion ili moleskinom kako biste ublažili dio pritiska i smanjili vjerovatnoću da bunion bude iritiran cipelama.

9. Potopite noge u toploj vodi s Epsom soli da ih smiri i smanji upalu.

10. Ledite nogu. Koristite obloge od leda kako biste smanjili otok i upalu kada vam se bunion rani.

11. Uzmite NSAID za ublažavanje bolova. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove, poput ibuprofena ili naproksena, kako biste smanjili upalu i bol.

12. Podignite stopala kada sjedite kako biste smanjili otok i bol.

13. Odmori noge nekoliko puta dnevno, posebno ako ste na njima cijeli dan.

14. Masirajte stopalo i ručno pomičite nožni palac da tkivo ostane meko, a nožni prst fleksibilan. Kotrljanje teniske loptice ispod stopala dobar je način masaže.

15. Radite vježbe za stopala. Slabi mišići stopala mogu biti povezani sa više bolova i problemima sa hodanjem kod ljudi sa bunionima. Neke dobre vježbe za jačanje mišića stopala su:

• Podignite nožne prste prema gore s nogom i prednjim stopalom (loptom stopala). Držite pet sekundi i otpustite.
• Petama i nogama na podu podignite nožne prste i raširite ih. Dođite do nožnog prsta prema podu, a zatim pomaknite palac prema unutrašnjosti stopala. Držite pet sekundi i otpustite.
• Sa stopalima na podu i savijenim koljenima, podignite pete dok pritiskate nožni palac. Držite pet sekundi i otpustite.

Noge bi trebale biti bose kada vježbate. Ponavljajte svaku vježbu dok se mišići ne umore. Vježbe se mogu izvoditi dok sjedite, stojite na dvije noge ili stojite na jednoj nozi. Počnite u bilo kojem položaju koji vam odgovara i prijeđite na sljedeći položaj kada možete. Pokušajte ih raditi svaki dan.

Održavanje zdravih stopala

Možda imate povećan rizik da dobijete bunions ako:

• bunions trče u vašoj porodici
• noga nije pravilno poravnana, tako da unutarnja strana podnosi veći dio vaše težine ili noga ima spušteni luk (ravna stopala)
• imate upalno stanje, poput reumatoidnog artritisa
• imate posao na kojem ste puno na nogama

Ako se bilo šta od ovoga odnosi na vas ili počinjete dobivati ​​bunion, postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili bunione ili zaustavili njihovo pogoršanje. Neki preventivni savjeti su:

Nosite odgovarajuće cipele

Vjerovatno najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste obradovali stopala i spriječili pojavu buniona je nositi odgovarajuću obuću. Najbolje cipele za zdrava stopala malo su labave na nogama, imaju široku kutiju za prste, dobru potporu luku i potpetice manje od 1 do 2 inča.

Ako volite visoke potpetice, u redu je nositi ih povremeno, ali ne biste ih trebali nositi svaki dan.

Blokirane potpetice, klinovi i cipele na platformi su bolje opcije za cipele s određenom visinom, jer je vjerojatnije da će vašu težinu ravnomjernije rasporediti po stopalu ili da imaju plići kut koji vas ne gura na lopte nogu.

Cipele koje morate vezati bolje su od natikača jer vezice sprječavaju kretanje vašeg stopala naprijed sa svakim korakom. Ovaj pokret vrši pritisak na vaš zglob palca.

Navečer kupujte cipele

Ovo je najbolje vrijeme za traženje cipela. Noge vam normalno oteku danju, pa su najveće navečer. Ako kupite cipele rano u toku dana, navečer mogu završiti uske.

Cipele bi vam trebale biti udobne čim ih kupite. Ne biste ih trebali provaljivati ​​prije nego što im bude ugodno.

Prije kupovine prošećite se i uvjerite se da su cipele udobne i da dobro pristaju. U pravilno uklopljenim cipelama, nožni prsti ne dodiruju prednji dio cipele i možete ih ugodno mahati.

Pazite da vaše stopalo ima odgovarajući oslonac i da li je pravilno poravnato

Ako stopalo nije pravilno poravnato ili imate ravne noge (pali lukovi), u cipelama nosite ortotike bez recepta ili na recept. To osigurava pravilno postavljanje stopala i dobru potporu.

Podijatar (doktor stopala) ili neko iz kućne prodavnice medicinskih potrepština može izmjeriti vaše stopalo i preporučiti najbolju cipelu i umetak za vaše stopalo.

Postoje i udlage koje možete kupiti i koje drže nožni palac ravnim, ali vam omogućavaju hodanje. Ulošci i ortoze također pomažu ravnomjernije rasporediti vašu težinu na stopalu.

Potražite korektori bunion na mreži.

Budite zdravi

Težina vašeg tijela vrši pritisak na vaše noge svaki put kad napravite korak. Ako imate prekomjernu težinu, stopalo i zglob palca pod većim su pritiskom nego što je potrebno.

Što je veći pritisak na zglob nožnog prsta podložan, to je veća šansa da se razvije bunion ili upali i upali.

Razmazite stopala

Pazi na stopala. Namočite ih u toploj vodi s epsom soli kad su umorni ili vas boli. Koristite hidratantnu kremu kako se ne bi presušili. Neka ih neko povremeno masira ili trlja. Postavite ih i odmorite na kraju dugog dana.

Što bolje pazite na stopala, to je manja vjerojatnost da ćete dobiti bunione ili druge probleme. Zdrava stopala su sretna stopala.

Više o bunionima

Bunions su vrlo česti. Prema časopisu za ortopedsku i sportsku fizikalnu terapiju, u Sjedinjenim Državama ih ima preko 64 miliona ljudi.

Bunion je izbočina na kosti koja viri iz zgloba spajajući vaš nožni palac sa stopalom.To je zapravo proširenje zgloba uslijed rotacije kosti palca, pri čemu se dno kosti pomiče prema van dok se vrh pomiče prema ostalim prstima.

Liječnici nisu sigurni što točno uzrokuje pojavu buniona, ali misle da problemi s anatomijom stopala, uključujući pretjeranu pronaciju, uzrokuju promjenu tjelesne težine i vrše pritisak na zglob palca. Ovaj povećani pritisak čini da se kost pokreće. Liječnici također misle da je djelomično genetski.

Za poneti

Budući da se mogu djelomično naslijediti, ne možete garantirati da nikada nećete dobiti bunione, ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste ih spriječili. Ako počnete razvijati bunion, počnite koristiti kućne tretmane što prije možete.

Ne možete ih se riješiti bez operacije, ali možete minimalizirati simptome i pomoći u sprečavanju njihovog pogoršanja.