22 načina za postizanje teže erekcije bez lijekova

Sadržaj

• Stvari koje treba uzeti u obzir
• Započnite razgovorom sa svojim partnerom
• Pokušajte nešto novo u spavaćoj sobi
• Jedite više voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki
• Jedite manje masne, pržene i prerađene hrane
• Niste sigurni odakle početi? Razmislite o mediteranskoj prehrani
• Smanjite unos alkohola
• Slobodno popijte više kofeina
• Svakodnevno se bavite najmanje 20 minuta umjerenog vježbanja
• Pazite koliko vremena provodite biciklirajući
• Sve u svemu, održavajte zdravu težinu
• Obavezno se naspavajte
• Učinite što možete kako biste umanjili ili bolje upravljali stresom
• Pokušajte smanjiti upotrebu nikotina
• Možda ćete moći koristiti biljni dodatak, ali budite oprezni
• Različiti scenariji mogu donijeti različite rezultate
• P: Zašto imam čvrstu erekciju kad masturbiram, a ne kad sam s partnerom?
• Kada posjetiti liječnika ili drugog zdravstvenog radnika

Stvari koje treba uzeti u obzir

Niste zadovoljni koliko vam teže postaju erekcije? Nisi sam.

Ključno je shvatiti imate li posla s jednokratnim problemom ili manje od idealne erekcije postaju uobičajena pojava.

U svakom slučaju, kombinacija razgovora s partnerom, nekoliko prilagodbi načina života i formiranja novih navika može vam pomoći.

Započnite razgovorom sa svojim partnerom

Razgovor s partnerom jedini je način da komunicirate kako se osjećate i što proživljavate.

Iskoristite ovo vrijeme da otvorite diskusiju o svim strepnjama, nezadovoljstvima ili čak dosadi koje imate u vezi sa svojim trenutnim seksualnim životom.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da pokrenete zdrav, produktivan razgovor:

• Nezadovoljstvo svojim seksualnim životom ne mora značiti i nezadovoljstvo partnerom ili vezom. Pokušajte da vaš um ne luta prema krajnostima. Potrudite se da umirite svog partnera. Konvoj o vašem seksualnom životu vjerovatno ne znači kraj ovog uparivanja; možda vam treba samo nešto novo da začinite stvari.
• Seksualno ponašanje često se uči iz medija koje konzumiramo. To uključuje i pozitivne i negativne prikaze seksualnih aktivnosti. Imajte na umu da ono što mislite da seks treba da bude možda nije ono što vi ili vaš partner želite.
• Vrijeme je važno. Nije vrijeme za multitask. Ne želite riskirati da se vaš partner osjeća nečuveno tokom ranjivog razgovora.

Pokušajte nešto novo u spavaćoj sobi

Prije nego što učinite bilo što previše drastično ili dugoročno u prehrani ili načinu života, pokušajte stvari začiniti:

• Nove pozicije. Pokušajte podići partnerove noge na ramenima kad uđete, radite to odostraga dok ležite na boku ili s partnerom na rukama i koljenima ili neka partner drži noge bliže jedna drugoj kako bi stegnuo vaginalni kanal ili analno područje.
• Seks igračke. Ručni vibratori, prstenovi na penisu, čepovi i analne kuglice mogu biti zabavan način stimuliranja penisa, klitorisa ili anusa.
• Ostali oblici seksualnog kontakta. Ustima koristite uzbuđenje, bilo na genitalijama jedni drugih, bilo na drugim erogenim područjima.
• Različite ulazne tačke. U heteroseksualnoj vezi i probali ste samo vaginalni seks? Pitajte svog partnera da li ih zanima isprobavanje analnog. Ili ako su spremni da vas privežu igračkom. Pro savjet: Ponesite puno podmazivanja!
• Igranje uloga. Postavite situaciju ili se ponašajte kao likovi koji će vam pomoći da izgradite uzbudljivu priču oko vašeg seksualnog susreta.
• Manje se fokusirajte na seksualne performanse. Umjesto toga, više se usredotočite na prepoznavanje vrste dodira koja vam najviše odgovara.

Jedite više voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki

Hranjive sastojke u mnogim voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mahunarkama pomažu poboljšati protok krvi u tijelu - uključujući penis.

A protok krvi u penis jedan je od ključeva zdrave, postojane erekcije.

Evo nekoliko namirnica koje mogu pomoći:

• Voće s visokim udjelom, poput borovnice, može zaštititi tjelesna tkiva i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
• Gusto, lisnato zelenilo sa, poput špinata, može vam pomoći.
• Hrana, kao što je fermentirani tempeh na bazi soje, može pomoći u podržavanju drugih tjelesnih funkcija koje doprinose erektilnom zdravlju.
• Hrana sa, poput ovsene kaše, može vam pomoći da opustite mišiće i poboljšate protok krvi.

Jedite manje masne, pržene i prerađene hrane

Hrana koja sadrži puno masne, pržene ili prerađene hrane može imati stanja koja mogu utjecati na vaše seksualno zdravlje i opću dobrobit.

Ovi uslovi uključuju:

• srčana bolest
• visok krvni pritisak
• dijabetes

Možda će vam biti korisno:

• Mliječne proizvode sa visokim udjelom masti, poput jogurta i mlijeka, zamijenite verzijama s niskim udjelom masti.
• Odlučite se za zobene ili cjelovite žitarice umjesto za prerađene.
• Kupite sir ceo umesto prethodno naribanog.

Ako vas obično pritisne vrijeme, možda će vam biti korisno držati pri ruci zelje salate i drugo povrće i žitarice poput kvinoje koje se lako pripremaju.
Koristite jednostavne cjelovite namirnice poput ovih da zajedno pripremite brz, hranjiv obrok ili čak pripremite obrok ili dva unaprijed.

Niste sigurni odakle početi? Razmislite o mediteranskoj prehrani

Neki sugeriraju da mediteranska prehrana može pomoći kod nekoliko osnovnih čimbenika koji mogu pridonijeti erektilnoj disfunkciji (ED).

Sljedeća dijeta može pomoći:

• niži holesterol
• povećati antioksidante
• povećati nivo L-arginina
• poboljšati protok krvi

Ako niste spremni za prebacivanje ili želite postupno olakšati, počnite jesti više od sljedećeg:

• povrće poput kelja, špinata i mrkve
• voće poput jabuka, banana i grožđa
• orašastih plodova i sjemenki poput badema, oraha i sjemena suncokreta
• mahunarke poput graha, leće i kikirikija
• gomolji kao krumpir i jam
• perad poput piletine i ćuretine
• jaja
• mliječni proizvodi poput sira i grčkog jogurta
• zdrave masti poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja i avokada

Smanjite unos alkohola

Konzumiranje jakog alkohola s većim je rizikom od seksualne disfunkcije.

Jedno ili dva pića obično neće naštetiti. To čak može pomoći vašem riziku od erektilnih problema.

Ali postoji izravna korelacija između toga koliko pića pijete i koliko često imate problema sa seksualnim performansama.

Slobodno popijte više kofeina

Volite kafu ili čaj? Super! Kofein za poboljšanje protoka krvi i opuštanje mišića koji pomažu u održavanju erekcije.

Pokušajte ga držati u crnoj kafi, nezaslađenom čaju i pićima s kofeinom bez zaslađivača.

Svakodnevno se bavite najmanje 20 minuta umjerenog vježbanja

Neka istraživanja sugeriraju da fizička neaktivnost može negativno utjecati na erektilnu funkciju.

Samo 20 minuta vježbanja dnevno može vam pomoći poboljšati cirkulaciju i pomoći u upravljanju kilogramima - dva ključna faktora u ukupnom zdravlju erekcije.

Odvojite vrijeme za kratku šetnju ili trčanje ili razmislite o sljedećim potezima za trening kod kuće:

• daske
• sklekovi
• trbušnjaci
• čučnjevi
• burpees

Pazite koliko vremena provodite biciklirajući

Neka istraživanja sugeriraju da pritisak na krvne žile i živce u vašem području zdjelice kada vožnja biciklom može dovesti do ED.

Potrebno je više istraživanja kako bi se znalo postoji li zaista veza.

Ako puno vozite biciklom da biste radili ili samo iz zabave, razmislite o ulaganju u sjedalo koje uklanja dio pritiska iz međice, gdje pritisak može nanijeti najveću štetu.

Sve u svemu, održavajte zdravu težinu

Prekomjerna težina ili gojaznost mogu utjecati na vaš seksualni nagon i povećati rizik od stanja koja utječu na vaše seksualno zdravlje, uključujući:

• dijabetes tipa 2
• visok krvni pritisak
• visok holesterol

Uravnotežena prehrana i redovno vježbanje su ključni.

Obavezno se naspavajte

Nedovoljno spavanja, posebno kao posljedica apneje u snu i drugih poremećaja spavanja, povećan je rizik od ED.

Gubitak sna takođe može povećati vjerovatnoću da dobijete naslage u arterijama (ateroskleroza).

To može utjecati na vašu cirkulaciju, a zauzvrat će otežati postizanje i održavanje erekcije.

Evo nekoliko savjeta kako biste bili sigurni da ćete dobiti svojih šest do osam sati noću:

• Isključite sve ekrane - uključujući telefon, računar ili TV - najmanje sat vremena prije spavanja.
• Izbjegavajte kofeinska pića nakon oko 18 sati.
• Ograničite dnevno drijemanje na sat vremena ili više.
• Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme.
• Razmislite o uzimanju dodatka melatoninu oko sat vremena prije spavanja.
• Neka vaša spavaća soba bude oko 70°F (21 ° C).

Učinite što možete kako biste umanjili ili bolje upravljali stresom

Istraživanja sugeriraju da su psihološki faktori poput stresa i anksioznosti često krivac za ED.

Stres i anksioznost takođe mogu povećati vjerovatnoću da razvijete druge uvjete koji su povezani s ED, uključujući:

• srčana bolest
• visok krvni pritisak
• visok holesterol
• prekomjerna težina ili pretilost
• poremećaj upotrebe alkohola

Isprobajte ove savjete za smanjenje stresa:

• Slusati muziku.
• Upalite aromaterapijsku svijeću ili difuzna esencijalna ulja.
• Vodite dnevnik da zapisujete svoje misli.
• Nasmijte se smiješnim filmom ili stand-up komedijom.

Pokušajte smanjiti upotrebu nikotina

Nikotin i druge hemikalije u isparivačima, cigaretama, cigarama i drugim proizvodima mogu i smanjiti efikasnost azotnog oksida.

Dušikov oksid otvara vaše krvne sudove, omogućavajući lakši protok krvi kada ste uspravni. Umanjivanje njegove efikasnosti može otežati uspravljanje i održavanje uspravnog položaja.

Što ranije odustanete, niži je vaš ukupni rizik za nastanak ED.

Možda ćete moći koristiti biljni dodatak, ali budite oprezni

Biljni suplementi nisu regulirani na isti način kao hrana i lijekovi. Mnoge biljke takođe mogu komunicirati s lijekovima koji se prodaju bez recepta i na recept.

Važno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije nego što dodate bilo koji od sljedećih dodataka u svoju rutinu. Oni mogu razgovarati o vašem individualnom riziku od nuspojava.

Razgovarajte sa svojim dobavljačem o:

• L-arginin. Ova aminokiselina je pomogla kod ED. Opušta krvne sudove radi poboljšanja protoka krvi za dosljednu erekciju.
• L-citrulin. Ovo je još jedna aminokiselina. Vaše tijelo ga pretvara u L-arginin. Takođe protok krvi pomaže u stvaranju azotnog oksida.
• Ginseng. Ova biljka mora poboljšati libido komponentom koja se naziva ginsenozidi. Takođe može poboljšati kvalitetu i broj sperme.
• Yohimbe. Smatra se da ova supstanca izvedena iz kore drveta djeluje na alfa-2 adrenergične receptore. Ovo može povećati protok krvi za bolju erekciju. Potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela ova potencijalna veza.
• Napaljena koza. Ova pametno nazvana biljka sadrži icariin. Ova supstanca blokira PDE5, enzim koji zaustavlja erekciju. Takođe olakšava protok krvi u glatke mišiće penisa.

Različiti scenariji mogu donijeti različite rezultate

P: Zašto imam čvrstu erekciju kad masturbiram, a ne kad sam s partnerom?

Masturbacija je samostalna aktivnost. Ako ste napaljeni, vjerojatno možete doći do orgazma bez puno pomoći jer se možete u potpunosti usredotočiti na dobre osjećaje koji dolaze sa zadovoljstvom.

Ali seks s drugom osobom unosi više složenosti: i vaše i partnerovo raspoloženje, emocije, nivo međusobnog povjerenja i nivo samopouzdanja. Da biste smanjili anksioznost zbog izvedbe, više se usredotočite na otkrivanje onoga što vam je najugodnije naspram toga koliko dobro imate seksualne performanse.

Tu je komunikacija presudna. Otvoreno razgovaranje o bilo kojoj ljutnji, ogorčenosti, sramoti ili neriješenim sukobima može pomoći u održavanju povjerenja i intimnosti potrebnih za zdrav seksualni odnos.

Kada posjetiti liječnika ili drugog zdravstvenog radnika

Dogovorite sastanak s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom ako ste često:

• zabrinuti zbog cjelokupne čvrstoće vaše erekcije
• nije u stanju da postigne ili održi erekciju
• pod stresom ili zabrinuti zbog vaših seksualnih performansi

To bi mogli biti simptomi ED.

Nizak nivo testosterona takođe može uticati na vaše seksualne performanse. Obratite se liječniku ako primijetite nešto od sljedećeg:

• smanjena zapremina sjemena
• abnormalni gubitak kose
• uporni umor
• teško se koncentriše
• problema sa pamćenjem
• gubljenje mišićne mase
• abnormalno nakupljanje masti, posebno u prsima (ginekomastija)

Vaš liječnik može naručiti neke pretrage krvi i po potrebi preporučiti liječenje. Ako još nemate dobavljača, naš alat Healthline FindCare može vam pomoći da se povežete s liječnicima u vašem području.