7 stvari koje niste znali o vlastitoj volji

Sadržaj

• Recenzija za

Snaga volje ili njen nedostatak krive se za neuspjele dijete, promašene fitnes ciljeve, dug na kreditnoj kartici i drugo ponašanje za žaljenje od trećeg stoljeća prije nove ere, kada su stari Grci počeli proučavati samokontrolu kao sredstvo za prevladavanje destruktivnog ponašanja. Ipak, 27 posto ljudi navodi nedostatak snage volje kao najveću prepreku promjenama, prema Američkom udruženju psihologa.

Decenijama je većina psihologa vjerovala da snaga volje ima ograničenja. Kao i gorivo u rezervoaru za gorivo, snaga volje se sagori kada pokažete samokontrolu. Kada zalihe ponestane, prepustite se iskušenju.

Nedavno su neuroznanstvenici i psiholozi raspravljali o teoriji da je snaga volje konačan resurs. Samokontrola može djelovati kao emocija koja opada i teče na osnovu toga kako se osjećate u različitim situacijama. Drugi stručnjaci kažu da vjera u snagu volje pokreće naše ponašanje. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji misle da je snaga volje neograničena imaju tendenciju da se bolje oporavljaju od zadataka koji zahtijevaju samokontrolu od onih koji misle da je snaga volje ograničena.

Dakle, šta možete naučiti iz svega ovog brbljanja u psihijatrijskoj laboratoriji? Evo sedam iznenađujućih činjenica o snazi ​​volje koje vam mogu pomoći da poboljšate samokontrolu i postignete svoje ciljeve.

#1. Vjerovanje da je vaša snaga volje neograničena učinit će vas sretnijima.

Istraživači sa Sveučilišta u Zürichu otkrili su da su ljudi koji smatraju da je njihova volja neograničena zadovoljniji životom općenito i bolje se snalaze kad život postane zahtjevniji. Istraživači su anketirali stotine studenata o njihovim uvjerenjima o volji i zadovoljstvu životom na početku školske godine, a zatim ponovo neposredno prije ispitnog roka šest mjeseci kasnije. Vjerovanja u neograničenu snagu volje bila su povezana s većim zadovoljstvom životom i boljim raspoloženjem na početku godine, i takođe sa trajnijim pozitivnim blagostanjem kako se ispitni rok približavao.

#2. Snaga volje nije vrlina.

Budući da je snaga volje često povezana s opiranjem negativnom ponašanju, nepravedno je povezana s moralom ili integritetom. U Instinkt volje: Kako funkcioniše samokontrola, zašto je to važno i šta možete učiniti da biste je dobili više, autorica Kelly McGonigal tvrdi da je snaga volje odgovor uma i tijela, a ne vrlina. Snaga volje je neurološka funkcija: Mozak govori tijelu šta da učini kako bi vam pomogao u postizanju vaših ciljeva. Moral je filozofski, a ne fizički. Dobre vijesti: jedenje te krofne NE čini vas "lošim".

#3. Ne možete se osloniti na snagu volje za dugoročne promjene.

Vaš mozak ima dva različita sistema koji pokreću ponašanje: "go" sistem i "stop" sistem, prema dr. Art Markman, autor knjige Pametna promjena: 5 navika za stvaranje novih i održivih navika u sebi i drugimai profesor psihologije na Univerzitetu u Teksasu u Austinu. "Go" dio mozga tjera vas na djelovanje i uči ponašanja. "Stop" sistem inhibira radnje koje vaš "go" sistem želi da radite. Snaga volje je dio "stop" dijela mozga, koji je slabiji od dva sistema. To znači da, iako se neko vrijeme možete spriječiti u ponašanju na željenom ponašanju, želja vašeg mozga da djeluje na kraju će nadjačati vašu volju. Dakle, ako se oslanjate isključivo na snagu volje da prestanete sa 15 sati. Starbucks trči, postavljate se na propast.

Markman kaže da je dugoročno rješenje za kontrolu ponašanja reprogramiranje vašeg "go" sistema za poželjnije ponašanje.

„Vaš 'go' sistem ne može naučiti ne da biste učinili nešto ", kaže Markman." Morate stvoriti pozitivne ciljeve, a ne ciljeve za stvari koje želite prestati raditi. "Umjesto da se fokusirate na prestanak popodnevne užine, stavite vrijeme u kalendar u 15 sati da pročitate medije koje vam mogu pomoći u karijeri ili se sastati s kolegom kako biste razgovarali o novim idejama. Pogledajte kako smo postali nemoj u a uradi?

#4. Snaga volje postaje jača vježbom.

Reprogramiranje vašeg ponašanja kritično je za postizanje promjene, ali što ako samo želite izbjeći slanje poruka bivšem na njegov rođendan? I dalje vam je potrebna snaga volje da se oduprete svakodnevnim lošim odlukama u životu. "Jedna od najčešćih zabluda o volji je da je imate ili nemate", kaže Chloe Carmichael Peet, doktorica medicine, klinička psihologinja sa sjedištem u New Yorku, specijalizirana za upravljanje stresom, pitanja odnosa, samopoštovanje -poštovanje i treniranje.

Neki su ljudi rođeni osjetljiviji na emocionalne okidače i iskušenja od drugih. Ali, baš kao što iscrpljujete mišiće za izgradnju snage, možete povećati izdržljivost samokontrole primjenom snage volje.

"Snaga volje je vještina", kaže Carmichael Peet. "Ako ste se u prošlosti borili sa snagom volje i rekli:" Jednostavno nemam snagu volje, to nije dio onoga što ja jesam ", to postaje samoispunjavajuće proročanstvo. Ali ako to promijenite, recite:" Nisam " Ako niste potrošili dovoljno vremena na razvoj volje, stvorit ćete sebi prostor za učenje nekih vještina. "

Prema Carmichaelu Peetu, volja se može razviti na isti način na koji naučite bacati brzu loptu: ponavljanje. "Što više budete jačali svoju volju, ona će postajati jača", kaže ona. "Dok budete vježbali uzdržanost, bit će vam lakše."

#5. Motivacija i snaga volje su različite.

Dr Michael Inzlicht, profesor psihologije na Univerzitetu Toronto Scarborough, kaže da vjeruje da je nedostatak motivacije, a ne nedostatak volje, razlog zašto ljudi popuštaju u negativnom ponašanju. "Ideja o iscrpljivanju snage volje koja radi na neku vrstu ograničenog goriva je netačna, po mom mišljenju", kaže Inzlicht. "Da, manja je vjerovatnoća da ćemo se pridržavati dijete kada smo umorni, ali mislim da to nije zato što je samokontrola nestala. Umjesto toga, manje smo motivirani da se kontroliramo kada smo umorni. Manje je pitanje nesposobnosti da se kontroliše, a više pitanje nespremnosti da se kontroliše. Kada postoji volja, ljudi se mogu kontrolisati čak i kada su umorni."

#6. Teški ljudi isisavaju vam snagu volje.

Jeste li ikada proveli dan grizući jezik sa snishodljivim kolegom, pa otišli kući da pojedete rukav čipsa Ahoy i popijete pola boce malbeca? Interakcija s drugima i održavanje odnosa mogu biti izuzetno psihički iscrpljujući, ostavljajući vas manje motiviranim da se oduprete negativnim, ali zadovoljavajućim ponašanjima, prema Američkom udruženju psihologa.

#7. Moć ometanja može biti jedina moć koja vam je potrebna.

"Moć volje može biti prenaglašena", kaže Inzlicht. "To bi zapravo moglo biti manje važno nego što mislite da bi vam pomoglo da postignete naše ciljeve." Šta je bitan? Uklanjanje iskušenja. Inzlicht i njegovi suradnici pogledali su samokontrolu koju su ljudi koristili za dovršavanje igre riječima. Istraživači su zatražili od ljudi da postave ciljeve i vode bilješke o svom napretku tokom tri mjeseca.

Inzlicht je otkrio da trenutna samokontrola nije direktno predvidjela jesu li ljudi ispunili svoje ciljeve tri mjeseca kasnije. Šta did Predvidjeti uspjeh cilja bilo je da li su se ti ljudi suočili sa iskušenjem. Oni u istraživanju koji su uredili svoj život-fizički ili psihološki-pa su naišli na manje iskušenja, bili su oni koji su najvjerojatnije ispunili svoje ciljeve.

Smišljanje strategije za izbjegavanje iskušenja jednako je važno kao i povećanje sposobnosti da joj se oduprijete. Zamislite to ovako: Ako nikada ne kročite nogom u stan svog bivšeg, manje je vjerovatno da ćete se vratiti i ponovo se s njim spojiti, voljom ili ne.

Recenzija za