Kako biti kreativan— plus sve pogodnosti koje ima za vaš mozak

Sadržaj

• 1. Uključite se u određene vremenske periode.
• 2. Pronađite novu perspektivu.
• 3. Isprobajte ovu vođenu meditaciju.
• 4. Priroda i hladnoća.
• 5. Zauzmite umjetnički hobi.
• Recenzija za

Inovativno razmišljanje je poput treninga snage za vaš mozak koji izoštrava vaše vještine rješavanja problema i smanjuje stres. Ovih pet svježih naučno potkrijepljenih strategija naučit će vas kako to učiniti više.

Riječ kreativnost podsjeća na umjetnička zanimanja poput slikanja uljem i sviranja instrumenta. Ali to je daleko više od toga. „U psihologiji, kreativnost odnosi se na generiranje ideja koje su nove i korisne ”, kaže dr Adam Grant, psiholog, autor i profesor specijaliziran za organizacijsku psihologiju na školi Wharton na Univerzitetu u Pennsylvaniji. Prednosti te vještine su široke i univerzalne. Navigacija do vrha kamenog zida ili osmišljavanje savršenog poklona za rođendan vaše sestre zahtijeva kreativnost, kao i brainstorming odlična ideja na poslu ili ukrašavanje vašeg doma. „Bez kreativnosti, svijet stoji“, kaže Grant. „Ne dobijamo inovacije. Ne nalazimo načine da poboljšamo svoje živote. Kreativnost je žila kucavica poboljšanja i radosti. ”

Takođe je važno za vašu dobrobit. "Kreativnost je kritičan dio zdravlja mozga", kaže Rahul Jandial, MD, Ph.D., neurohirurg i naučnik raka u bolnici City of Hope u Kaliforniji i autor knjige Neurofitness. "Uključuje frontalne režnjeve, koji su najveći dio vašeg mozga." Oni igraju ulogu u rješavanju problema, pamćenju, prosuđivanju i vašoj sposobnosti da prenesete emocije. "Ako nikada ne razmišljate kreativno, taj dio vašeg mozga će početi degradirati, poput vaših bicepsa ako se nikada ne savijaju", kaže dr. Jandial. Studije to potvrđuju: ljudi koji učestvuju u aktivnostima koje zahtijevaju kreativno razmišljanje imaju bolje pamćenje i vještine rješavanja problema od onih koji to ne čine.

Tradicionalnije kreativne umjetnosti, poput sviranja muzike, crtanja, plesa i izražajnog pisanja, imaju i druge moćne zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje stresa i anksioznosti, pokazuju studije. S obzirom na ogromne prednosti kreativnosti uma i tijela, krenuli smo u otkrivanje najboljih načina za izgradnju vašeg kreativnog mozga. Uz malo vježbe, ovih pet provjerenih tehnika ojačat će dijelove vašeg uma koji vam pomažu u inovacijama, tako da se možete osjećati jačim i sretnijim. (Vezano: Kako nas kreativnost može učiniti sretnijima)

1. Uključite se u određene vremenske periode.

Pet do 10 minuta prije nego što zaspite i pet do 10 minuta neposredno nakon što se probudite vrijeme su kada je vaš mozak najviše pripremljen za kreativnost, kaže dr Jandial. "Oni su poznati kao hipnagogična i hipnopompična stanja", kaže on. To je kada su vaši alfa moždani valovi (koji povećavaju fokus) i teta moždani valovi (koji vas smiruju) oba aktivni u isto vrijeme, što obično nije slučaj. U osnovi ste u stanju iz snova-dovoljno ste zaspali da razmišljate izvan okvira, bez autocenzure uzrokovane racionalnijim dijelovima mozga, ali dovoljno budni da zapamtite svoje misli i ideje, pa ih možete koristiti kasnije. (Više ovdje: Kako povećati snagu mozga)

Da iskoristite ovo super-kreativno vrijeme, držite bilježnicu i olovku pored kreveta. Zapišite sve misli koje imate tokom ova dva prozora. Na kraju ćete se lakše prilagoditi i primijeniti kreativne ideje koje vam se jave dok vaši moždani valovi rade prekovremeno. Također možete razmisliti o svim problemima ili mentalnim preprekama s kojima se suočavate neposredno prije spavanja, kaže dr. Jandial. Možda ćete se osjećati jasnije kada se probudite. (Da ne spominjem, dnevnik prije spavanja može vam pomoći da bolje zaspite.)

2. Pronađite novu perspektivu.

Najkreativnije razmišljate kada ste malo izvan svoje dubine. „Biti nov u problemu ili situaciji znači da je veća vjerovatnoća da ćete se uključiti u razmišljanje koje proizvodi eureka trenutke. Jednom kada se bolje upoznate s nečim, prestajete preispitivati ​​određene dijelove procesa”, kaže Grant.

Da biste koristili ovu strategiju na stvarima s kojima se stalno bavite, razmišljajte šire i šire. Kada razmišljate o idejama, generirajte više ideja nego što biste inače, kaže Grant. „Ljudi imaju tendenciju da smisle jedan ili dva koncepta, a zatim se suoče s prvim u koji se zaljube. Ali to je obično najkonvencionalnija ideja”, kaže on. Zato nemojte stati tu - nastavite. Zabilježite 10 do 20 misli. "Generirat ćete mnogo loših ideja, ali ova metoda će vas natjerati da budete kreativni i smislite nešto novo", kaže on.

Kada dođe vrijeme da odaberete jednu, nastavite sa svojom drugom omiljenom idejom. Razlog: „Obično ste toliko strastveni u vezi sa svojom idejom broj 1 da ste zaslijepljeni njenim manama. Sa svojim drugim favoritom imate entuzijazam da se toga pridržavate, ali dovoljno udaljeni da prepoznate i riješite nedostatke ”, kaže Grant. (Psst…Ako vam se ovo sviđa, svidjet će vam se ovi kreativni prijedlozi na ploči vizije koju ćete isprobati ove godine)

Odbacite pozadinsku muziku dok razmišljate o mozgovima. Nedavno istraživanje pokazalo je da muzika značajno umanjuje kreativne performanse.

3. Isprobajte ovu vođenu meditaciju.

Svesna praksa poznata kao otvoreno praćenje podstiče kreativnu misao, prema istraživanju u Granice u psihologiji. U studiji, dvije grupe ljudi su radile tri 45-minutne meditacije sedmično, a zatim su zamoljene da smisle što više načina upotrebe olovke. Oni koji su koristili metodu otvorenog praćenja došli su do više ideja od onih koji su radili tip meditacije fokusirane pažnje, koji se koncentriše na određeni dio tijela ili objekt. (Nastavite čitati ovdje za više osnova meditacije koje trebate znati.)

Istraživači kažu da meditacija s otvorenim praćenjem potiče ono što nazivaju "divergentno razmišljanje", koje se koristi za generiranje kreativnih ideja. To znači da nesvjesno počinjete smatrati da sve ideje imaju jednaku težinu, dajući vam vremena da ih ocijenite.

Da biste sami isprobali, potražite vođene meditacije s otvorenim nadzorom ili otvorenom sviješću u besplatnoj aplikaciji Insight Timer za telefon. (Ove druge aplikacije za meditaciju savršene su i za početnike.)

4. Priroda i hladnoća.

Boravak napolju hrani kreativni proces. Odrasli su postigli 50 posto veći uspjeh na testu kreativnosti nakon četiri do šest dana putovanja s ruksakom, kažu naučnici sa Univerziteta u Utahu. Druge studije pokazale su da boravak na otvorenom utječe na prefrontalni korteks, dio mozga koji je uključen u obavljanje više zadataka, rješavanje problema i kritičko razmišljanje. Dugo ćutanje može potaknuti kreativnu misao; prefrontalni korteks ima tendenciju da bude manje aktivan kada se ljudi bave aktivnostima poput improvizacije muzike, dnevnika PLOS One izvještaji. Izađite napolje 30 minuta dnevno da biste iskoristili prednosti, kaže dr Jandial. (Povezano: Naukom podržani načini za uspostavljanje kontakta s prirodom jačaju vaše zdravlje)

5. Zauzmite umjetnički hobi.

Crtanje, fotografija, improvizovana komedija, ples i pisanje mogu vam pomoći da pokrenete kreativni dio mozga, čineći mu lakši pristup u svim područjima vašeg života. "Stručnjaci misle da je astronom Galileo otkrio da na Mjesecu postoje planine jer je i on crtao", kaže Grant. "Shvatio je da su sjene koje je vidio zapravo planine i krateri." Na isti način, improvizacija bi mogla ojačati vašu sposobnost razmišljanja na nogama na sastancima i povećati vaše prezentacijske vještine. Fotografija može izoštriti vašu pažnju na detalje.

„Besmislene“ aktivnosti poput crtanja na notesu i sanjarenja imaju svoje važne pogodnosti. "Pustili su vaš um da luta, a MRI pregledi pokazuju da što više um luta, veće su veze između udaljenih područja mozga", kaže dr. Jandial. Provedite nekoliko minuta svaki dan radeći nešto bez nekog određenog cilja. Na primjer, pogledajte kroz prozor i uživajte u pogledu ili idite u kratku šetnju van da razbistrite glavu, predlaže dr. Jandial. "Ovo vam može pomoći da pristupite različitim uglovima uma", kaže on. (Iskoristite prednosti biohakiranja kako biste ostvarili još više pogodnosti za svoj um i tijelo.)

Časopis Shape, izdanje za oktobar 2019

Recenzija za