Pogodnosti oksitocina - i kako dobiti više

Sadržaj

• To može učiniti da se osjećate povezanim s drugima.
• Oksitocin može pomoći u smirivanju anksioznosti.
• Hormon može ublažiti bol.
• Recenzija za

Naše emocionalno zdravlje i veze s ljudima u našim životima nikada nisu bili važniji. Zbog toga je uloga oksitocina, moćnog hormona koji potiče osjećaje ljubavi i sreće, posebno ključna.

“Oksitocin drži naše veze s drugim ljudima jakima”, kaže Rocio Salas-Whalen, MD, osnivač njujorške endokrinologije i klinički instruktor na NYU Langone Health. "Utiče na naše odnose, ponašanje i raspoloženje, te potiče velikodušnost i povjerenje."

Oksitocin proizvodi mozak, a oslobađa hipofiza dok smo s ljudima koje volimo, posebno kada ih mazimo, grlimo ili ljubimo, uzrokujući nalet pozitivnih emocija. Budući da je to također ključno za majčinske veze, žene obično imaju veće količine oksitocina od muškaraca. Ali naši nivoi variraju. (Uključujući i tokom trudnoće.)

Evo šta ovaj hormon može učiniti za vas, plus kako prirodno povećati nivo oksitocina.

To može učiniti da se osjećate povezanim s drugima.

Oksitocin je prije svega hemikalija za vezivanje. "To je hormon ljubavi zbog kojeg se osjećamo vezano za našu porodicu i prijatelje", kaže dr. Salas-Whalen. “Da biste povećali nivo, provedite vrijeme s onima koje volite. To može biti vaš partner, vaše dijete, pa čak i vaš ljubimac. Svako ko u vama budi osjećaje ljubavi natjerat će vaš mozak da oslobodi oksitocin, a vi ćete biti sretni i opušteni.”

Kako povećati nivo oksitocina: Igrajte se zajedno, zavucite se na kauč ili izvedite psa u šetnju. I obavezno se dodirujte – fizički kontakt će vam dati trenutni poticaj. (Za vašu informaciju, oksitocin bi također mogao igrati ulogu u vašim prehrambenim navikama.)

Oksitocin može pomoći u smirivanju anksioznosti.

U nesigurnim vremenima, prirodno ćemo se osjećati napeto. A kronična anksioznost može uzrokovati zdravstvene probleme, poput nesanice i glavobolje. Srećom, oksitocin može pomoći u ublažavanju tog stresa. Prema studiji objavljenoj u časopisu Neuroznanost, modulira odgovor tijela na hormone stresa zvane glukokortikoidi; pokazalo se i da snižava krvni tlak i razinu kortizola, izvještaji drugih istraživanja. "Oksitocin ima antidepresivno djelovanje", kaže dr. Salas-Whalen. “Kada to naš mozak proizvede, osjećamo se sretnije i smirenije.”

Kako povećati nivo oksitocina: Imajte seks (računa se i sam!). Uzbuđenje i orgazam uzrokuju skok nivoa hormona, otkrila je nauka. A budući da je seks prirodni lijek stresa, koristi mogu biti dvostruke. (Vidi: Sve zdravstvene prednosti orgazma)

Hormon može ublažiti bol.

Istraživanje sa Univerziteta Alabama u Birminghamu pokazuje da oksitocin također može pomoći u smanjenju bolova u mišićima, pa čak i bolova uzrokovanih stanjima kao što su migrena i IBS. Dalja istraživanja o analgetskim efektima hormona su u toku, ali naučnici se nadaju u njegov potencijal. (Povezano: Kako izbalansirati hormone koji su pokvareni)

Kako povećati nivo oksitocina: Sljedeći put kada osjetite bol nakon napornog treninga, zamolite partnera za brzu masažu kako biste povećali proizvodnju oksitocina. (Evo više načina da iskoristite prednosti ljudskog dodira — čak i ako ste trenutno solo.)

Časopis Shape, izdanje iz juna 2020

Recenzija za