Ozbiljno seksi aps

Sadržaj

• Recenzija za

Isplata

Prelaskom iz ležanja u uspravno sjedenje vaš srednji dio se širi kroz veći raspon pokreta nego škripanje. Izuzetno spor tempo povećava korist. "Udahnite dok podižete, a drugi dok spuštate, tjera vaše najdublje trbušne mišiće da se skupe i ojačaju - a to vam pomaže da uvučete trbuh", kaže Jennifer Spencer, trenerica u Canyon Ranch Spa u Tucsonu, Arizona. Za nekoliko sedmica vaši će trbušnjaci izgledati ravniji i osjećat ćete se stabilnije, zahvaljujući jačoj jezgri. To ne možete dobiti od svog prosječnog hrskanja!

Za najbolje rezultate

> Radite 2 ili 3 seta od 6 do 8 ponavljanja tri ili četiri puta sedmično.

> Početnici, počnite savijanjem samo do pola. Ako osjetite bol u leđima ili vratu, zastanite ili zamolite trenera za pomoć pri usavršavanju forme.

Kako uraditi

> Lezite licem prema gore s ispruženim nogama na podu, koljenima i stopalima zajedno, prstima uperenim. Ispružite ruke iznad grudi, uperene prste i dlanove prema stopalima. Skupite trbušne mišiće tako da donji dio leđa dodiruje pod.

> Udahnite i zavijte bradu dok zaokružujete kičmu, potkoljenice ispred sebe i polako zarolajte [A]; izdahnite dok vam lopatice čiste pod i nastavite s izdahom sve dok ne sjednete, ruku ispruženih ispred sebe [B].

> Udahnite, a pri izdisaju polako spustite trup na pod. Ponovi.

Greške koje treba izbegavati

> NE držite leđa uspravno dok se kotrljate gore -dolje; opterećuje kičmu.> NE podižite noge s poda; ovo vam skida dio naglaska s trbušnjaka i može vam nategnuti leđa. > NE podižite bradu ili spuštajte glavu unazad, jer možete povrediti vrat.

Recenzija za