Jeste li zaista umorni—ili samo lijeni?

Sadržaj

• Znakovi da ste * zapravo * iscrpljeni
• Znakovi da ste samo dosadni ili lijeni
• Šta učiniti ako ste umorni, lijeni ili oboje
• Recenzija za

Počnite upisivati ​​"Zašto sam ja ..." na Googleu, a tražilica će se automatski ispuniti najpopularnijim upitom: "Zašto sam... tako umoran?"

Jasno je da je to pitanje koje si mnogi ljudi postavljaju svaki dan. Zapravo, jedno je istraživanje pokazalo da se gotovo 40 posto Amerikanaca većinu dana u sedmici budi osjećajući umor.

Ali ponekad se pojavi drugo pitanje-pogotovo kada drijemate za svojim stolom usred popodneva ili pet puta drijemate umjesto da trčite. Zvuči poznato? Vjerovatno ste se (vjerovatno u tišini) također zatekli kako se pitate, "Jesam li stvarno umoran, ili sam samo lijen?" (Povezano: Kako se natjerati na vježbanje čak i kada to zaista ne želite)

Ispostavilo se da je oboje vrlo realna mogućnost. Mentalni umor i fizički umor su potpuno različite, kaže Kevin Gilliland, psihološkinja, klinički psiholog i izvršni direktor Innovation 360 u Dallasu. Međutim, oboje se međusobno igraju i mogu utjecati jedno na drugo.

Evo kako možete reći da li ste zaista iscrpljeni ili samo nemotivirani-i što učiniti u vezi s tim.

Znakovi da ste * zapravo * iscrpljeni

Krivci iza fizičke iscrpljenosti obično su ili pretreniranost ili nedostatak sna. "Većina ljudi misli o 'pretreniranosti' kao o nečemu što bi pogodilo samo elitne sportiste, ali to nije istina", kaže Sheri Traxler, M.Ed., certificirani zdravstveni trener i fiziolog za vježbanje. "Možete biti početnik u vježbanju i iskusiti pretreniranost-posebno ako prelazite iz sjedilačkog načina života na trening za polumaraton, na primjer." (Zapamtite najbolju metodu oporavka vježbanja za vaš raspored.)

Simptomi pretreniranosti uključuju povećan broj otkucaja srca u mirovanju, bolove u mišićima koji ne nestaju u roku od 48 do 72 sata nakon treninga, glavobolje i smanjeni apetit (za razliku od povećanog apetita, koji se obično javlja kod povećane fizičke aktivnosti), prema Traxler. Ako primijetite bilo koji od ovih znakova, uzmite nekoliko slobodnih dana za odmor i oporavak. (Evo još sedam znakova da vam je ozbiljno potreban dan odmora.)

Drugi glavni razlog je nedostatak sna-koji je mnogo češći uzrok, kaže Traxler. "Možda ne spavate dovoljno sati ili vam je kvalitet sna loš", objašnjava ona.

Još ste umorni čak i nakon što ste bili u krevetu osam ili više sati? To je znak da ne spavate dobro, kaže Traxler. Još jedan trag: Probudili ste se odmorni nakon "dobrog" sna, ali onda u 14 ili 15 sati udarite u zid. (Napomena sa jedne strane: Udaranje a zatišje u 14 ili 15 sati je potpuno normalno, zbog naših prirodnih cirkadijalnih ritmova, napominje Traxler. Udaranje a zid zbog čega se osjećate potpuno umorno nije.)

Uzroci loše kvalitete sna mogu biti različiti, od stresa i hormona do problema sa štitnjačom ili nadbubrežnom žlijezdom, kaže Traxler. Ako sumnjate da ne spavate dobro, sljedeći korak je posjet liječniku primarne zdravstvene zaštite ili endokrinologu. “Potražite doktora medicine koji je također stručnjak za naturopat ili funkcionalnu medicinu, kako bi oni mogli dublje pogledati vašu krvnu sliku, ishranu i nivoe stresa kako bi shvatili što se događa,” predlaže Traxler. (Još poticaja da to shvatite: Spavanje je najvažnija stvar za vaše zdravlje, kondiciju i gubitak kilograma.)

U ajurvedskoj tradiciji (tradicionalni, holistički hinduistički sistem medicine), fizička iscrpljenost je poznata kao vata neravnoteža. "Kad se vata podigne, tijelo i um postaju slabi i nastupa iscrpljenost", napominje dr. Caroline Klebl, certificirana učiteljica joge i stručnjakinja za ayurvedu. Prema ajurvedi, to može nastati zbog prekomjerne aktivnosti i nedostatka sna, ali i preskakanja obroka, nedovoljnog unosa hrane i prekomjerne upotrebe stimulansa, poput kofeina. (Povezano: 5 jednostavnih načina da uključite ajurvedu u svoj život)

Kako bi se prevladala iscrpljenost na ajurvedski način, važno je spavati redovno-otprilike osam sati dnevno, po mogućnosti spavati do 22 sata ili 23 sata, kaže Klebl. "Jedite redovne i zdrave obroke, uključujući voće, povrće, žitarice i proteine, a da ne jedete previše ili premalo, te smanjite ili eliminirajte unos kofeina." Dakle, u suštini, sve što ste ikada čuli o zdravoj ishrani. (Što je takođe prilično u skladu s onim što drugi stručnjaci kažu o tome kako se najbolje naspavati.)

Znakovi da ste samo dosadni ili lijeni

Mentalna iscrpljenost je takođe vrlo stvarna stvar, kaže Gilliland. "Stresan dan na poslu ili intenzivan rad na projektu može iscrpiti naše mentalno gorivo za dan, ostavljajući nas osjećajima iscrpljenima." Zauzvrat, to može uticati na naš noćni san jer se naši umovi ne mogu "isključiti", nastavljajući štetni ciklus lošeg sna, objašnjava on. (Pogledajte: 5 načina da smanjite stres nakon dugog dana i promovišete bolji san noću)

Ali budimo stvarni: ponekad se osjećamo nemotivirano ili lijeno. Ako se pitate da li je to slučaj, napravite ovaj "test" od Traxlera: Zapitajte se biste li se osjećali energično da ste pozvani da trenutno radite svoju omiljenu stvar na svijetu-bilo da je to kupovina ili odlazak na večeru . "Ako čak ni vaši omiljeni hobiji ne zvuče privlačno, vjerovatno ste fizički umorni", kaže Traxler.

Imate problema s hipotetikom? Još jedan način da testirate da li ste zaista iscrpljeni IRL: Napravite minimalnu posvećenost i držite se toga, predlaže Traxler. "Uložite minimalan napor (pet do 10 minuta) da uradite sve što pokušavate da uradite, bilo da je to trening u teretani ili kuvanje zdrave večere kod kuće."

Ako se radi o teretani, možda je vaša minimalna obaveza da jednostavno obučete odjeću za vježbanje ili se odvezete u teretanu i prijavite se. Ako napravite taj korak, ali ste i dalje iscrpljeni i užasavate se vježbe, nemojte to raditi. Ali šanse su da ćete se, ako se osjećate samo psihički, a ne fizički umorni, okupiti i slijediti. Nakon što prekinete inerciju (znate: objekti u mirovanju ostaju u mirovanju), vjerovatno ćete se osjećati puno energičnije.

To je, u stvari, ključ za bilo koju vrstu mentalnog umora ili dosade: Prekinite inerciju. Isto vrijedi i dok sjedite za svojim stolom i osjećate da su vam kapci sve teži, tokom tupog srijede poslijepodne. Rješenje: Ustanite i krećite se, kaže Traxler. „Protegnite se za stolom ili u prostoriji za kopiranje, ili izađite i šetajte oko bloka 10 minuta“, kaže ona. "Dobijanje doze sunca je još jedan sjajan način da pobedite popodnevni pad."

U ajurvedskoj tradiciji, lijenost ili dosada poznata je kao kapha neravnoteža, Napominje Klebl, a nastaje zbog neaktivnosti ili prejedanja. Najbolji način za smanjenje kapha neravnoteže je, opet, kretanje. (Pogledajte: Evo što trebate znati o vezi spavanja i vježbe) Klebl preporučuje tri do pet sati vježbe sedmično. Osim toga, pazite da ne prespavate, napominje ona. "Postavite alarm ujutro i probudite se da vježbate jogu ili odete u ranu jutarnju šetnju." Takođe, pobrinite se da jedete lagano uveče, kao i da smanjite unos šećera i konzumiranje masne hrane i alkohola.

Šta učiniti ako ste umorni, lijeni ili oboje

Ako se redovno osjećate iscrpljeno, pogledajte ovih pet uobičajenih osumnjičenih prije nego što krenete ljekaru, kaže Gilliland. "Ocijenite kako vam ide u ovih pet područja vašeg života i onda idite liječniku i obavite neke testove ", kaže on." Skloni smo ići suprotnim redoslijedom, prvo otrčati do ljekara bez procjene osnovnih uzroka našeg umora. "Prvo mentalno prođite kroz ovu kontrolnu listu:

• Spavanje: Spavate li dovoljno? Stručnjaci preporučuju sedam do devet sati. (Saznajte tačno koliko vam sna zaista treba.)

• Ishrana: Kakva je tvoja dijeta? Jedete li previše prerađene hrane, šećera ili kofeina? (Uzmite u obzir i ovu hranu za bolji san.)

• Vježba: Krećete li se dovoljno tokom dana? Većina Amerikanaca nije, što može izazvati osjećaj letargije, objašnjava Gilliland.

• Stres: Stres nije uvijek loša stvar, ali može utjecati na nivo energije i san. Odvojite vrijeme za brigu o sebi i tehnike za smanjenje stresa.

• Ljudi: Da li vas ljudi u vašem životu spuštaju ili podižu? Da li provodite dovoljno vremena sa voljenim osobama? Izolacija može učiniti da se osjećamo umorno, čak i introverti, kaže Gilliland.

To je nešto poput one metaforske maske s kiseoničkom maskom u avionu: morate se prvo pobrinuti za sebe i svoje tijelo da biste mogli pomoći bilo kome drugom. Slično, kada je u pitanju briga o sebi, razmišljajte o svom umu kao o telefonu, predlaže Gilliland. "Punite telefon svake noći. Zapitajte se: Ponovo se punite?" Baš kao što želite da vam telefon bude na 100 posto baterije kada se probudite, želite da vam tijelo i um budu isti, kaže on. Odvojite vrijeme da se napunite i napunite svake noći, a i vi ćete funkcionirati 100 posto.

Recenzija za