Kako ostati na ujednačenoj kobilici

Sadržaj

• Recenzija za

- Vježbajte redovno. Fizička aktivnost potiče tijelo da proizvodi one neurotransmitere za dobro osjećanje zvane endorfini i povećava nivoe serotonina kako bi se prirodno poboljšalo raspoloženje. Istraživanja pokazuju da vježbe - i aerobne i vježbe snage - mogu smanjiti i spriječiti depresiju i poboljšati simptome PMS -a. Trenutno, većina stručnjaka preporučuje 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta većinu dana u sedmici.

- Jedi dobro. Mnoge žene unose premalo kalorija i slijede dijete koje imaju nedostatak vitamina, minerala i proteina. Drugi ne jedu dovoljno često, pa je njihov nivo šećera u krvi nestabilan. U svakom slučaju, kada je vaš mozak u stanju nedostatka goriva, osjetljiviji je na stres, kaže dr Sarah Berga sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Pittsburghu. Jedite pet do šest malih obroka dnevno koji sadrže dobru mješavinu ugljikohidrata – koji mogu podići nivo serotonina – i proteina mogu izgladiti grube emocionalne rubove.

- Uzimajte suplemente kalcijuma. Istraživanje dr Susan Thys-Jacobs iz bolnice St. Luke's-Roosevelt u New Yorku otkrilo je da uzimanje 1.200 miligrama kalcijevog karbonata dnevno smanjuje simptome PMS-a za 48 posto. Postoje i neki dokazi da uzimanje 200-400 mg magnezija može biti od pomoći. Manje dokaza postoji kako bi se potvrdilo da vitamin B6 i biljni lijekovi, poput ulja noćurka, djeluju na PMS, ali možda ih vrijedi pokušati.

- Potražite tretman. Dobra vijest o hormonalno povezanim poremećajima raspoloženja - depresiji, anksioznosti i teškom PMS -u - je da se mogu liječiti kad im se dijagnosticira. Lijekovi koji se najčešće propisuju za ove poremećaje su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), kao što su Prozac (preimenovan u Sarafem za teške osobe s PMS -om), Zoloft, Paxil i Effexor, koji čine više serotonina dostupnim u mozgu.

"Ovi lijekovi djeluju na oko dvije trećine žena sa teškim PMS-om - i to u roku od nedelju-dve," kaže Peter Schmidt, MD, iz Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, "u odnosu na četiri do šest nedelja koje im je potrebno za olakšanje depresija." Kako bi smanjili moguće nuspojave i spriječili razvoj tolerancije na ove lijekove, neki ih liječnici propisuju za upotrebu samo u posljednje dvije sedmice menstrualnog ciklusa.

Studije pokazuju da se SSRI-i mogu čak koristiti tokom i nakon trudnoće (i tokom dojenja) ako je žena u ozbiljnoj depresiji ili ima suicid. Također postoje ograničeni dokazi koji ukazuju na to da oralni progesteron može pomoći u suzbijanju određenih simptoma raspoloženja PMS -a, poput zabrinutosti.

Recenzija za