Koliko kalorija sagorijeva Burpees?

Sadržaj

• Izgorjele kalorije
• Po brojevima
• Težina i kalorije
• Koliko burpees-a treba da uradite?
• Kako se radi burpee
• Prednosti burpeesa
• Alternative burpeesu
• Jumping dizalice
• Skoči u čučnju
• Sklekovi
• Dizalice za daske
• Modifikacije Burpee-a
• Zaključak

Čak i ako se ne smatrate strastvenim zaljubljenikom u vježbanje, vjerojatno ste čuli za burpees. Burpees su vježba u kalistenici, vrsta vježbe koja koristi vašu tjelesnu težinu.

Vježbama kalistenike možete poboljšati ne samo snagu i izdržljivost, već i koordinaciju i fleksibilnost.

Tijekom vježbanja možete se zapitati koliko je učinkovita vježba zasnovana na tome koliko kalorija sagorijeva. Broj sagorijenih kalorija tijekom vježbanja varira ovisno o težini, intenzitetu i drugim faktorima.

Prema Baton Rouge Generalu, možete sagorjeti oko 160 kalorija radeći 17 minuta burpees-a.

U ovom ćemo članku pobliže pogledati koliko sagorijeva burpees kalorija, kako ih raditi i druge prednosti rada sa burpeesom.

Izgorjele kalorije

Kao što je gore spomenuto, sagorijevate oko 160 kalorija svakih 17 minuta koliko radite burpees. Podijelimo ovaj broj na nešto praktičnije:

Po brojevima

• Otprilike 9,4 kalorije sagorijeva se za svaku minutu izvršenih burpeja.
• Većini ljudi treba oko tri sekunde da naprave jedan burpee.
• Tri sekunde po burpee jednake su 20 burpeejima u minuti, ovisno o brzini i frekvenciji.

Nakon jednostavne matematike možemo vidjeti da je potrebno otprilike 20 burpea da bi sagorjelo oko 10 kalorija. Međutim, težina može utjecati i na broj sagorijenih kalorija tijekom vježbanja.

Prema Harvard Medical School, prilikom izvođenja 30 minuta energične kalistenike:

Težina i kalorije

• Osoba težine 155 kilograma sagorijeće oko 1,25 puta više kalorija od osobe kilograma 125 kilograma.
• Osoba od 185 kilograma sagorijeće oko 1,5 puta više kalorija od osobe od 125 kilograma.

S obzirom na ove informacije, prosječna osoba može sagorjeti od 10 do 15 kalorija na svakih 20 burpeja.

Ispod je grafikon koji vam može pomoći da odredite koliko ćete kalorija sagorjeti tijekom izvođenja burpea, ovisno o vašoj težini.

Koliko burpees-a treba da uradite?

Burpees se smatraju naprednim pokretima u kalistenici, pa je važno ne žuriti i izvoditi ih u pravilnoj formi kako biste izbjegli ozljede.

Ako izvodite jedno burpee svake tri sekunde, možete očekivati ​​da izvedete približno 20 burpeea u minuti. Ako burpee izvodite sporije, umjesto toga možete raditi 10 do 15 burpea u minuti.

Takođe, različite varijacije burpeea mogu promijeniti količinu vremena koje vam je potrebno da napravite jedno burpee.

Kako se radi burpee

Najlakši način razmišljanja o burpeeu je da je to puna daska praćena skokom u čučanj. Evo izvrsnog vizualnog vodiča za izvođenje burpee-a:

Evo nekoliko detaljnih uputa:

1. Stanite okrenuti prema napred. Stopala trebaju biti u širini kukova, a ruke uz bokove.
2. Spustite se u čučanj gurajući kukove unazad i savijajući koljena. Usredsredite svoju težinu u pete, a ne u kuglice stopala.
3. Nagnite se naprijed i dlanove položite na pod ispred sebe. Položaj dlanova trebao bi biti uži od stopala.
4. Skočite nogama unazad, istežući noge i slijećući na loptice stopala. Zamislite ovaj prijelaz kao uskakanje u cjelovitu dasku. Tijekom ovog položaja zakačite trbušnjake za podršku i pazite da ne podižete ili opustite leđa.
5. Skočite ponovo stopalima naprijed dok se ne postave pored vaših ruku.
6. Podignite ruke iznad glave i skočite gore, a zatim se spustite prema dolje kako biste ponovo pregazili čitav potez.

Iako su gornja uputstva za standardni burpee, ostale popularne varijacije burpeea uključuju:

• dodavanje skleka dok ste u položaju daske
• dodavanje daske za dasku dok ste u položaju daske
• dodavanje savijanja dok stojite

Bez obzira koju vrstu burpee varijacije odabrali, najvažnije je naučiti pravilnu formu.

Prednosti burpeesa

Burpees su trening tjelovježbe za cijelo tijelo koji se fokusira na izgradnju mišićne snage. Oni mogu pomoći u poboljšanju snage i izdržljivosti kao dio redovne rutine vježbanja, a mogu imati i druge prednosti.

Istraživači su otkrili da su vježbe s tjelesnom težinom, poput burpeesa, uspjele značajno smanjiti krvni pritisak kod zdravih odraslih žena.

Burpees ne samo da je odlična vježba za izgradnju snage, već se može izvoditi i kao dio intervalskog treninga visokog intenziteta (HIIT). HIIT se fokusira na rafale intenzivnog vježbanja koji se izmjenjuju s periodima oporavka.

Blagodati HIIT-a opsežno su proučavane za različita stanja, uključujući dijabetes tipa 2, pretilost i zdravlje srca. U jednom su istraživači otkrili da HIIT potencijalno može imati pozitivan utjecaj na funkciju mitohondrija i tip vlakana u mišićnim ćelijama.

Alternative burpeesu

Mnogo je razloga zbog kojih neko možda neće moći sigurno ili efikasno izvesti burpee, ali ne brinite - postoji mnogo sličnih vježbi kalistenike koje umjesto toga možete raditi.

Pogledajte neke od ovih burpee alternativa za jednako efikasan trening:

Jumping dizalice

Dizalice za skakanje su još jedna vježba kalistenike za cijelo tijelo koja se može izvoditi kao HIIT trening. Za razliku od burpeesa, dizalice ne vrše toliki pritisak tjelesne težine na ramena.

Skoči u čučnju

Skočni čučnjevi omogućavaju vam izvođenje zadnjeg dijela burpeea bez potrebe za izvođenjem daske. Ova vježba vršit će sličan pritisak na koljena kao burpees, ali opet ne toliko jak pritisak na ramena.

Sklekovi

Sklekovi su sjajni početnički gips kalistenike cijelog tijela koji minimalno opterećuju zglobove. Ramena i trbušnjaci ostaju angažirani, a ovisno o varijaciji sklekova, čine to i noge i trbušni mišići.

Dizalice za daske

Dizalice za daske izvrsna su alternativa burpeesu kada ne možete prijeći između daske i stajanja. Poput burpeesa, koriste položaj daske, ali se ne vraćaju u stojeće stanje, što znači manje opterećenja na koljenima.

Dizalice za daske također čine odličan HIIT trening, baš kao i burpees.

Modifikacije Burpee-a

Ako ste i dalje zainteresirani za izvođenje burpeeja, ali ga ne možete izvesti u cijelosti, alternativa bi mogla biti njegova izmjena. Da biste izveli modificirano burpee, isprobajte ove prilagodbe:

• Izvodite svaki potez jedan po jedan.
• Zakoračite u dasku i iz nje, a ne skačite.
• Stanite do cilja, umjesto da skočite do kraja.

Zaključak

Burpees su izvrsna vježba u kalistenici koja sagorijeva od 10 do 15 kalorija u minuti. Ako nikada prije niste izvodili burpee, važno je naučiti pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede.

Ako svoj program vježbanja želite zaokružiti s više kašteničkih poteza poput burpeesa, stručnjak za vježbanje može vam pomoći. Posjetite ProFinder Američkog koledža sportske medicine kako biste pronašli stručnjaka za vježbanje u svojoj blizini.