Kako je Kesha ušla u ratnički oblik

Sadržaj

• Recenzija za

Kesha je možda poznata po svojoj ekscentričnoj odjeći i nečuvenoj šminki, ali ispod svog tog sjaja i glamura krije se prava djevojka. Stvarno predivno devojko, pri tom. Drska pjevačica u posljednje vrijeme izgleda bolje nego ikad, sa novim prirodnim izgledom, zgodnim novim dečkom i novom emisijom o kojoj se mnogo pričalo (Zvijezda u usponu premijera 22. juna u 21:00 na ABC-u).

Ako slučajno pratite raskošnu plavušu na Instagramu, primijetit ćete da voli pokazati svoju prilično savršenu zadnjicu (a tko ne bi!)-ali prema riječima njenog trenera Kit Richa, pop zvijezda ulaže mnogo truda raditi na tome da se to postigne. Zato smo bili oduševljeni što smo sjedili sa slavnim fitnes guruom kako bismo ukrali neke od Keshinih tajni vježbanja "Ratnika" i još mnogo toga.

Oblik: Koliko dugo radite sa Keshom?

Kit Rich (KR): Od kada je izašla njena pjesma "TikToK". Naša prva seansa bila je na plaži. Nakon našeg treninga, otišla je i skočila u okean! Bilo je hladno, ali nije ju bilo briga. Ona je nakon toga postala jedan od mojih apsolutno omiljenih ljudi.

Oblik: Koliko dana u sedmici obično vježbate i koliko traju sesije?

KR: Zavisi. Puno putuje zbog posla. Kad sam bio s njom na turneji, trenirali smo skoro svaki dan. Kada je u gradu, ostaje dosljedna - uglavnom tri puta sedmično, ponekad četiri. Sesije traju jedan sat, ali ona se odlično snalazi i sama.

Oblik: Šta tipičan trening s Keshom konkretno podrazumijeva?

KR: Kesha voli izazove! Uključujem ga stalno. Danas smo radili 24-minutnu rutinu inspirisanu tabatom koja se fokusirala samo na ruke koje koriste utege od 10 funti, lopticu od osam funti i traku otpora. Tako je radila ukupno šest vježbi po četiri minute (20 sekundi uključeno, 10 sekundi isključeno). Zatim smo u drugom poluvremenu radili pilates koji se uglavnom fokusirao na njenu srž. Postaje majstorica na stolici wunda. Ta žena ima snage! Pravi sportista. Rutina je bila teška, ali jednostavna, a ona se znojila. Obožavala je to.

Oblik: Koje su najveće promjene koje ste vidjeli u Keshi otkad ste počeli raditi zajedno?

KR: Moja vrsta vježbanja stvara sportaša dugog i mršavog izgleda. Želim da se žene osjećaju moćno, osnaženo i energično. Kod Keshe sam primijetio takvo poboljšanje snage. Sa pilatesom se brzo poboljšala. Pokreti su vrlo zamršeni i specifični, i to joj se jako sviđa. Ona to traži svaki put kad dođe.

Oblik: Kesha ima nevjerovatan plijen. Možete li nam dati svoja tri najbolja savjeta o tome kako dovesti vlastite stražnjice u formu?

KR: Kesha i ja radimo mješavinu treninga s utezima i pilatesa kako bismo dobili taj plijen. Uključujem čučnjeve sa utezima, pliometriju i iskorake. Postajem kreativan koristeći mnogo varijacija. Zatim radim pokrete na spravama za pilates kao što su reformer ili Cadillac da ciljam njen plijen. Napadi, čučnjevi i plyo ne ciljaju samo njene gluteuse, tetive i četveronoške, već pomažu ubrzati njen broj otkucaja srca i metabolizam. Pilates potezi pomažu u specifičnosti ciljanja i oblikovanja stražnje strane.

Oblik: Jeste li pomogli Keshi oko njene prehrane? Koje vrste zdrave hrane i pića voli da jede?

KR: Jesam kada sam bio na turneji s njom. Voli nezaslađen ledeni čaj poput ledenog čaja od hibiskusa ili bobičastog voća. Zaista ugasi slatkiše.

Kesha's Warrior Workout

Kako radi: Svaku vježbu radite 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi. Ponovite ovu sekvencu tri puta u trajanju od ukupno 2 minute, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu. Po želji ponovite cijeli krug još jednom.

Trebat će vam: Bučice, prostirka

Ankle Tap Squat

Stanite sa stopalima u širini kukova držeći bučice. Čučnite, držeći težinu u petama, prsa podignuta, oči naprijed i zategnuto jezgro. Pokušajte spustiti utege što je moguće bliže gležnjevima. Vratite se u početni položaj.

Hammer Curl do ramena

Stanite sa nogama razmaknutim u širini kukova, koljena blago savijena, držeći bućice s dlanovima okrenutim prema unutra. Uvijte bućice do visine ramena. Na vrhu pokreta ispružite ruke iznad glave. Obrnuti smjer u početni položaj.

Pushup Pull

Uđite u položaj daske sa rukama širim od ramena i bučicom s obje strane. Udahnite dok savijate laktove u stranu kako biste izveli sklekove, spuštajući prsa što bliže podu. Izdahnite, gurajući se nazad do daske. Desnom rukom zgrabite bučicu i izvedite red, savijte lakat i povucite bučicu do grudnog koša, a bokove držite prema podu. Spustite bučicu na pod. Ponovite, veslajući lijevom rukom. Nastavite, izmjenjujući ruke.

Plyo Jump Lunge

Stanite u iskoraku s desnom nogom prema naprijed, energijom u desnoj peti i podignutom lijevom petom. Držeći tijelo što je moguće uspravnije, grudi su otvorene, a trbušnjaci angažirani, savijte lijevo koljeno prema podu, pazeći da je desno koljeno u skladu s gležnjem i da ne prelazi preko prstiju.Skočite, mijenjajući položaj nogu tako da sletite lijevom nogom naprijed, a desnom nogom unatrag. Nastavite, izmjenjujući noge.

Daska za podizanje nogu

Uđite u položaj daske, ruke razmaknite u širini ramena i tijelo formirajte ravnu liniju od ramena do bokova do peta. Držeći zadnjicu nisko, podignite desnu nogu, udarajući prema nebu. Spustite se u početni položaj i udarite lijevom nogom. Nastavite, izmjenjujući noge.

Do koljena

Stanite i trčite na mjestu, podignite koljena što je više moguće i pazite da se ne nagnete unatrag.

Plank Oblique Dip

Uđite u položaj daske podlaktice s rukama razmaknutim u širini ramena i ramenima preko laktova. Uronite desni kuk prema podu. Podignite kukove nazad u centar i zaronite lijevi kuk prema podu. Nastavite, izmjenjujući strane.

Combo

Izvodite svaku vježbu 30 sekundi po redu, odmarajući 10 sekundi između vježbi.

Za više informacija o treneru celeba Kit Rich posjetite njezinu službenu web stranicu ili se povežite s njom na Twitteru.

Recenzija za